Dankbarkeitsmeditation (Schweizerdeutsch)

Mit dieser Dankbarkeitsmeditation nimmst du dir bewusst Zeit, gewahr zu werden, wofür du dankbar bist in deinem Leben. Vielleicht sind es die grossen Dinge wie Gesundheit, Partnerschaft, Vertrauen, Liebe. Vielleicht sind es auch die kleinen Dinge wie das Lächeln einer Nachbarin, eine Blume auf deinem Weg, ein Vogelgezwitscher. Egal was.
Diese Meditation hilft dir, Abstand vom stressigen Alltag zu finden und dich immer wieder an Dinge zu erinnern, für die du dankbar bist, um so etwas Abstand zu herausfordernden Situationen zu gewinnen.

Transcript

Die folgende Meditation ist eine Dankbarkeitsmeditation.

Suche dir einen angenehmen Ort und mache es dir in einer sitzenden Haltung bequem.

Richte deine Wirbelsäule gerade und lege deine Hände über das Kreuz sanft auf den Brustkorb.

Die aktive Hand liegt auf der passiven Hand.

Wenn du Rechtshänderin bist,

Liegt deine rechte Hand auf der linken Hand.

Schliess deine Augen und lasse deinen Atem sanft durch die Nase ein- und ausfliessen.

Atme bewusst zuerst in den Bauch ein und dehne deine Atmung weiter nach oben in den Brustkorb aus.

Ausatmend geht es gerade andersherum.

Zuerst den Brustkorb leeren,

Dann den Bauch leeren.

Bringe jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem Brustkorb,

Zum Herzzentrum.

Nimm wahr,

Wie sich deine Rippen mit der Atmung heben und senken.

Wie sich der Brustkorb ausdehnt und öffnet.

Schaffe mit jedem Einatmen Platz und Weite für deine Lunge und öffne dein Herz.

Spüre den sanften Druck deiner Hände.

Denke jetzt an alles,

Wofür du in deinem Leben dankbar bist.

Das kann deine Gesundheit sein.

Das können Freunde und Familie sein.

Oder auch die blühenden Blumen vor deinem Fenster oder das heute gerade Sonne scheint.

Halte den Fokus auf deiner Atmung und verliere dich nicht in Tagträumen.

Wofür bist du dankbar?

Und wenn du mit den Gedanken abschweifst,

Kommst du wieder zurück zu deinem Atem und denke nochmal an das,

Wofür du in deinem Leben dankbar bist.

Und was gibt es noch,

Wofür du dankbar bist im Leben?

Komm dann langsam mit deinen Gedanken wieder zurück zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie du ein- und ausschnaufen tust.

Reibe deine Handflächen aneinander,

Bis sie schön warm sind.

Lege die warmen Handflächen ein Licht auf deine Augen und das Gesicht.

Spüre die Wärme und öffne deine Augen unter den Fingern.

Nimm deine Hand zur Seite und strecke deine Arme in alle Richtungen aus.

Die Meditation hilft dir,

Abstand zum stressigen Alltag zu gewinnen.

Und vielleicht gelingt es dir immer wieder im Laufe des Tages,

Dich an die Dinge zu erinnern,

Wofür du dankbar bist.

Und somit kannst du den Fokus verschieben von deinen Sorgen hin zu allem,

Was dir Freude bereitet.