Atenção à Respiração

Prestanto atenção à respiração, direcionando a atenção para a zona do abdomen, explorando a forma como a respiração se manifesta nesta em zona do corpo, e seguindo a respiração por 10 ciclos respiratórios, sendo cada ciclo respiratório composto por 1 inspiração e 1 expiração.
Direcionando a atenção em seguida para a zona do peito, torax, explorando a forma como a respiração se manifesta nesta em zona do corpo, e seguindo a respiração por 10 ciclos respiratórios, sendo cada ciclo respiratório composto por 1 inspiração e 1 expiração.
Direcionando zona das narinas, explorando a forma como a respiração se manifesta nesta zona, e seguindo aqui as diferentes fases da respiraçao, focando unicamente a inspiração desde o momento em que se inicia até ao momento em que termina,focando unicamente a inspiração desde o momento em que se inicia até ao momento em que termina, focando os pontos de pausa, e seguindo a respiração por 10 ciclos respiratórios.

Transcript

Atenção à respiração.

Começamos por realizar cinco respirações profundas,

Em seguida permitindo que a respiração flua de forma natural.

Prestamos atenção aos pontos de contacto entre o corpo e a superfície que o sustenta,

Ao nível dos pés e do chão,

Ao nível das coxas e nádegas e da cadeira.

Prestando atenção à postura das costas,

Direitas e relaxando os braços,

Mãos,

Ombros,

Pescoço,

Se possível relaxando o face,

A boca e os olhos,

Conectando com este momento e preparando o corpo para se manter imóvel e a mente para se manter focada na respiração.

Começamos por mover a atenção para a zona abdominal,

Conectando com a respiração nesta zona do corpo,

Observando de que modo se manifesta o elevar do abdomen com cada inspiração e o baixar do abdomen com cada expiração.

E seguimos a respiração nesta zona do corpo por 20 ciclos respiratórios,

Sendo um ciclo respiratório composto por uma inspiração e uma expiração.

Sempre que a mente se distrair com pensamentos ou sons,

Tomamos nota e com gentileza,

Firmeza,

Voltamos a direcionar a atenção para a respiração,

Largando a zona abdominal.

Movemos a atenção para a zona do peito,

Conectando com a respiração nesta zona do corpo,

Investigando,

Observando de que modo se manifesta e seguimos a respiração por 20 ciclos respiratórios.

Não se trata de afastar os pensamentos sempre que surgem,

Mas redirecionar a atenção para a respiração,

Largando a zona do peito,

Movemos a atenção para a zona em torno das narinas,

Uma vez mais conectando com a respiração nesta zona do corpo,

Observando de que modo se manifesta,

Talvez seja possível notar diferenças de temperatura entre a inspiração e a expiração e mantendo a mente focada,

Atenta,

Seguimos a respiração nesta zona do corpo por 20 ciclos respiratórios.

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Uso esta meditação em momentos de SOS. Rápida, e eficaz ajuda-me a acalmar.