#6 Meditiamoci OG

#6 "Prima di entrare nella meditazione di oggi, pronuncia le parole “io sono.” Pensa ad un personaggio che ammiri? Magari un familiare, o un amico, oppure un insegnante o una persona del mondo dello sport o dello spettacolo o uno scrittore. Insomma, un qualsiasi personaggio del presente o del passato che stimi davvero tanto. Visualizza mentalmente l’immagine del suo viso? Ora pensa a quali sono le tre qualita’ che ammiri in questa persona.

Transcript

Buongiorno,

Oggi ti propongo un semplice e impattante esercizio che mi è servito tanto in passato.

Hai una penna e un foglio di carta vicino a te?

Sennò dai,

Metti in pausa la mia voce per un momento e vai a prenderli.

Pensa ad un personaggio che ammiri,

Magari un familiare o un amico oppure un insegnante o una persona del mondo dello sport o dello spettacolo oppure uno scrittore.

Insomma un qualsiasi personaggio del presente o del passato che stimi davvero tanto.

Visualizza mentalmente l'immagine del suo viso.

Ora pensa a quali sono le tre qualità che ammiri in questa persona.

Scrivi queste tre qualità sul tuo quaderno.

Ora leggi queste tre qualità ad alta voce.

Sai una cosa?

Per l'antica legge della riflessione queste tre qualità che hai scritto in realtà sono qualità che hai dentro di te.

Quella persona alla quale hai pensato è come se avesse uno specchio che riflette ciò che di bello c'è in te.

Non possiamo vedere e apprezzare una qualità in nessun altro se quella qualità non l'abbiamo anche dentro di noi.

Magari sono un po' inebbiate da situazioni e paure che abbiamo accumulato negli anni o magari perché pensiamo che qualcuno ce le ha portate via.

Le qualità che sono nate con noi rimangono dentro di noi perché fanno parte della nostra anima,

Della nostra essenza e niente e nessuno più può portarcele via.

Allora dimmi un po'.

Chi sei tu con queste tre qualità?

Come ti fa sentire pronunciare queste tre qualità vicino al tuo nome?

Quale ricordo ti arriva alla mente magari dalla tua infanzia quando pensi a te stessa con queste tre qualità?

Prima di entrare nella meditazione di oggi pronuncia le parole io sono seguite dalle tre qualità che hai scritto e sentile sulla tua pelle.

Buona meditazione.

Siediti confortevolmente,

Le mani appoggiate sulle gambe,

Con i palmi rivolti verso l'alto,

La schiena retta,

Le spalle rilassate.

Lentamente chiudi gli occhi e fai tre lunghi respiri.

Inspira e rilassa il corpo,

Espira e rilassa la mente.

Inspira e rilassa il corpo,

Espira e rilassa la mente.

A poco a poco vai in quel posto di gamma interiore che puoi trovare solo dentro di te.

Avrai probabilmente realizzato che la meditazione non consiste nel fermare la tua mente dal creare pensieri,

Piuttosto di notare pensieri che vengono e vanno,

Un po' come se tu fossi seduto davanti ad un incrocio a trasferire il traffico della mente che viene e che va.

Senza aprire gli occhi,

Tieni le spalle allineate e permetti la testa di reclinarsi verso sinistra,

Come se tu volessi toccare la spalla con l'orecchio.

Ora lentamente fallo verso destra.

Ancora una volta verso sinistra,

Come se il tuo orecchio volesse toccare la spalla,

E ora verso destra.

Fallo una terza volta senza forzare.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Nota come si sente il tuo collo,

È teso o rilassato?

Semplicemente nota senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che giungono dall'ambiente circostante,

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permette ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Riporta la tua attenzione sul ritmo del respiro,

Diventane sempre più consapevole.

Permetti ai pensieri di andare e venire,

Quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero,

Semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti tutto te stesso sempre più pervaso da un senso di pace.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Oggi il pensiero del giorno l'hai scritto tu,

Ricordi le tre qualità che hai annotato un attimo fa sul tuo block notice?

Bene,

Ora mentalmente ripeti le parole io sono e fai seguire le tre qualità.

Ancora una volta,

Io sono e pronuncia le tre qualità.

E una terza volta,

Per alcuni minuti non sentirei più la mia voce,

Tu continui ad osservare il tuo respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di agire come vuole.

Mentre sei ancora seduto,

Ispira inclinando il busto in avanti.

La prossima ispirazione ritorna con la schiena in posizione retta.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche movimento della testa.

Guarda a sinistra e ora a destra,

Oppure puoi stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di dedicarti alle tue attività quotidiane,

Concediti un attimo per notare come si sentono la tua mente e il tuo corpo.

Grazie e a sentirci domani.