#4 Meditiamoci OG

#4"Oggi decito io come mi voglio sentire." La nostra identità si trasforma attraverso le piccole decisioni e azioni che prendiamo nella nostra vita quotidiana decisioni che spettano noi da come vogliamo sentirci a cosa vogliamo mangiare a dove vogliamo porre la nostra attenzione.

Transcript

Buongiorno,

La vita succede e non possiamo farci niente.

Situazioni difficili,

Malattie,

Perdita del lavoro,

La fine di un rapporto d'amore o di amicizie a volte ci priombano addosso senza darci un preavviso e senza discriminazioni.

I problemi ci sono e sono reali e non solo quelli fisici ma anche quelli economici e sociali.

Non dico certo di far finta che tutto va bene.

Ciò di cui sto parlando è di come decidiamo di reagire e di percepire ciò che sta succedendo.

Se passiamo la maggior parte della nostra giornata,

Del nostro tempo libero,

Su ciò di cui non abbiamo controllo,

Magari ascoltando o parlando in continuazione con persone che hanno la tendenza al dramma,

Alla lamentela,

A notare i problemi,

Oppure passiamo tanto tempo su internet,

Sui social media e ci concentriamo su ciò che non abbiamo in questo momento,

A differenza di qualcun altro che è apparentemente felice,

Ricordo che sui social la gente posta solo ciò che vuole far vedere agli altri nella propria vita,

Allora l'ansia può diventare una compagna quotidiana.

E' come se dassimo ancora più potere ai problemi della nostra vita.

Se ci concentriamo invece su ciò che di bello abbiamo intorno a noi,

Allora scopriremo ancora più cose che già esistono.

Ci apriamo alla possibilità di un futuro migliore,

Iniziando esattamente dal nostro presente.

Apriamo coscientemente il canale della positività,

Il canale che mette luce su ciò che di bello abbiamo oggi e riesce a guidarci a passo successivo,

Nella direzione di altre situazioni positive in linea alla nostra visione,

Al nostro sogno.

La nostra identità si trasforma attraverso le piccole decisioni e azioni che impregniamo nella nostra vita quotidiana,

Decisioni che aspettano noi,

Da come vogliamo sentirci,

A cosa vogliamo mangiare,

A come vogliamo porre la nostra attenzione.

Cosa dici di oggi per te?

Come ti vuoi sentire?

Mettiti a tuo agio in un posto dove poter restare indisturbato e non preoccuparti se c'è un po' di rumore di fondo.

Mentre sei comodamente seduto,

Appoggia le mani sulle gambe con i palmi rivolti verso l'alto,

La schiena è retta senza creare tensioni.

Lentamente chiudi gli occhi e fai tre lunghi respiri.

Nota come i polmoni si riempiono di aria quando inspiri e come il corpo si rilassa ogni volta che espiri.

A poco a poco vai in quel posto di tranquillità interiore che puoi trovare solo dentro di te.

Se ti sembra che la tua mente ha ancora troppi pensieri,

Abbandona ogni senso di giudizio e semplicemente inizia ad osservare i tuoi pensieri man mano che si formano.

Immagina siano come tanti bimbi che vanno in tutte le direzioni e tu,

Senza soffermarti in specifico su alcuno di loro,

Sei lì ad osservarli che passano.

Ora,

Senza aprire gli occhi,

Tieni le spalle ferme e ruota la testa,

Come se tu volessi guardare a sinistra.

Ora,

Ruota nella direzione opposta,

Verso destra,

Fanno senza forzare.

Ancora una volta,

Guarda a sinistra,

Muovendo la testa lentamente e ora,

Verso destra,

Fallo ancora una volta.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Nota la sensazione della peante dei piedi che poggiano sul pavimento.

Nota qual è il punto di contatto in cui senti maggior pressione e quale area è più rilassata.

Semplicemente nota,

Senza giudicare o agire,

Per forzare un cambiamento.

Ora,

Sposta l'attenzione ai suoni che senti dentro la stanza.

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permetti ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Diventa sempre più consapevole del ritmo del respiro.

Permetti ai pensieri di andare e venire.

Quando ti accorgi di esser ti fatto trasportare da un pensiero,

Semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti mente e corpo sempre più calmi e rilassati.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Oggi decido io come mi voglio sentire.

Oggi decido io come mi voglio sentire.

Oggi decido io come mi voglio sentire.

Per alcuni minuti non sentirei più la mia voce.

Tu continua a sollevare il tuo respiro fino a che sentirei il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di fare quello che vuole.

Mentre sei ancora seduto espira inclinando il busto in avanti.

Alla prossima ispirazione ritorna con la schiena in posizione retta.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche rotazione delle spalle oppure stira i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di ritornare alla quotidianità concediti un attimo per notare come ti senti e apprezzare quanto sia piacevole avere mente e corpo rilassati.

Grazie e a sentirci domani.