Técnicas de Autoconocimiento (Parte 1) - Audiolibro

En este capítulo, explicamos las técnicas básicas de autoconocimiento. Estas técnicas, son simples pero eficaces, y solo su práctica te ayudará a hacer la exploración interna que necesitas para conocerte a ti mismo.

Transcript

Este es el capítulo Las técnicas de autoconocimiento.

Las técnicas de autoconocimiento son las formas básicas y universales que tenemos para autodescubrir,

Entender,

Asimilar,

Enfrentar y examinar nuestro interior en cada proceso de autoconocimiento.

Estas técnicas son las formas básicas de hacer introspección,

Sin embargo,

Decir que son básicas no significa que sean prescindibles.

Todas ellas son técnicas esenciales a la hora de autoconocerse.

En cada proceso de autoconocimiento podemos autodescubrir cosas que personalmente nos agraden o que nos desagraden,

Así cosas que nos parezcan buenas como otras malas.

Pero independientemente de cómo valoremos estos autodescubrimientos,

Ellos requieren de nuestra aceptación para poder entenderlos y asimilarlos si nos agradan o bien enfrentarlos y transformarlos si nos desagradan.

Además de las técnicas de forma universal,

Hay tres tipos de enfoques que nos permiten asimilar nuestros autodescubrimientos y entender su relación con nosotros y dentro de nosotros.

Cada enfoque tiene sus propias ventajas y desventajas.

Usar cada uno de ellos dependerá de la complejidad de nuestro proceso de autoconocimiento y de qué cosas estamos autodescubriendo.

Aunque en la práctica no es extraño tener que usar más de un enfoque para un mismo autodescubrimiento.

Y dada la efectividad de estos enfoques,

Su aplicación práctica no solo se limita al contexto del autoconocimiento,

Sino que también pueden ser aplicados a una gran variedad de situaciones y problemas de nuestra vida diaria.

A continuación te explico las técnicas principales y cada uno de los enfoques.

LA AUTO-OBSERVACIÓN La auto-observación es toda actividad en la que nuestra atención y estudio se centra en nosotros mismos,

Observando de forma objetiva y sin interpretaciones nuestras actitudes,

Nuestros sentimientos y pensamientos,

Nuestras emociones,

Miedos,

Nuestra personalidad,

Nuestra forma de ser,

Nuestros hábitos,

Los valores,

Los ideales,

Las virtudes,

Los defectos,

Las creencias,

Los deseos,

Las capacidades y todo lo relacionado con nosotros.

La técnica de centrar nuestra atención sobre nosotros nos permite autodescubrir cosas que por tener nuestra atención puesta en cosas externas solemos pasar por alto,

Llegando a ignorar cosas internas por años e incluso por una vida entera.

A la vez,

La técnica de la auto-observación también es una habilidad que utiliza capacidades diferentes de acuerdo al tipo de auto-observación que se realice.

Existen dos tipos de auto-observación,

La externa y la interna.

La auto-observación externa es toda actividad donde nos auto-observamos a nivel superficial de forma física,

Conociendo nuestro propio cuerpo y su apariencia.

Este tipo de auto-observación es la más simple de todas,

Pues utiliza la capacidad de ver de nuestros ojos y solo es útil para autodescubrir cosas muy pero muy superficiales de nosotros mismos.

Por ello,

Este tipo de auto-observación está restringida a ser útil solo para hacer autodescubrimientos en la zona de autoconocimiento superficial.

Por otro lado,

La auto-observación interna,

La cual es la que intentamos desarrollar y es a la que haremos referencia durante todo el libro,

Es la actividad de auto-observar nuestro interior a nivel mental,

Espiritual y existencial.

Por tanto,

Este tipo de auto-observación no utiliza la capacidad de ver de nuestros ojos,

Sino nuestra capacidad de ser conscientes de nosotros mismos,

La cual es una facultad de la mente a la que yo llamo autoconciencia.

Y dada esta diferencia,

Es la auto-observación interna la única que puede abarcar ambas zonas de autoconocimiento,

La superficial y la profunda,

Siendo muy importante para el uso de ella la eliminación o por lo menos la disminución de todas las distracciones externas posibles,

Pues a mayor cantidad de distracciones externas,

Más dificultad hay para utilizar la auto-observación interna.

En un nivel avanzado de la habilidad de autoconocimiento,

La técnica de la auto-observación se convierte en un hábito natural y común de practicarlo todos los días,

Varias veces al día,

Por ejemplo,

Para auto-observar tus conversaciones,

Interacciones con las otras personas,

Actitudes,

Pensamientos,

Emociones,

Etc.

El uso de la técnica de auto-observación es una de las bases fundamentales de todo trabajo de autoconocimiento,

Y es por tanto la técnica esencial utilizada y potenciada por todas las tecnologías de autoconocimiento que más tarde presentaremos.

En el proceso de autoconocimiento,

Gran parte de las etapas se centran en utilizar esta técnica como método de trabajo,

Pero siempre lo importante en estas etapas es utilizar la técnica pero sin aplicar interpretaciones,

Prejuicios o cuestionamientos a lo que se auto-observa.

Se debe usar esta técnica de forma pura y ecuánime,

Pues de no hacerlo así,

La auto-observación pierde efectividad,

Pues se vuelve más superficial.

Los cuestionamientos y razonamientos vendrán después con el uso de la técnica de la reflexión,

Utilizada en la etapa 8 del proceso de autoconocimiento.

Desde ahora en adelante y durante todo el libro,

Cada vez que me refiera a la auto-observación,

Estaré refiriéndome concretamente a la auto-observación interna.

TÉCNICA DE LA REFLEXIÓN La reflexión es pensar profundamente sobre un asunto determinado para comprender todos los factores o variables que se relacionan con él,

Cómo interactúan entre ellos y cómo lo afectan,

Logrando así un entendimiento profundo sobre lo que se reflexiona.

Tarea tras la cual es común que luego de una ardua reflexión sobre un tema,

Se logre llegar a cierta profundidad de comprensión,

Profundidad que posteriormente,

Tiempo después,

Nosotros mismos podemos superar al reflexionar nuevamente sobre el asunto,

Logrando percibir detalles a veces importantes que antes habíamos ignorado.

En este sentido,

La reflexión como técnica de autoconocimiento se utiliza para comprender cabalmente todo lo relacionado con cada uno de nuestros autodescubrimientos,

Es por esto que el autoconocimiento ha sido en algunos casos objeto de estudio de filósofos.

La reflexión utiliza nuestra capacidad de pensar,

Y es también una habilidad,

Que en un nivel avanzado de la habilidad de autoconocimiento,

Al igual que la técnica de la autoobservación,

La reflexión también se convierte en un hábito diario y natural utilizado para miles de cosas aparte del autoconocimiento.

La reflexión,

Por supuesto,

Es posible usarla para miles de cosas,

Así podemos distinguir a grandes rasgos una reflexión externa orientada a profundizar sobre cosas externas a nosotros,

Y una reflexión interna donde se traten temas que nos involucran completamente o por lo menos en alguna medida.

En el caso del autoconocimiento y en todo este libro,

Cada vez que nos referimos a la reflexión,

Estaremos hablando de la reflexión interna.

Una vez que ya pasaste por el estado de autoobservación del proceso de autoconocimiento,

En la etapa 8 llamada la transformación interior,

Debes reflexionar sobre tus asuntos,

Por ejemplo,

Buscando las causas que hacen que aquello que autodescubriste exista en ti o intentando comprender cómo te afecta lo que autodescubriste.

En esta etapa de reflexión se utilizan muchas preguntas,

Pues son ellas las que te llevarán a reflexionar como forma de encontrar las respuestas a tus preguntas.

Un ejemplo,

Si tu autodescubrimiento fuera,

Por ejemplo,

Me di cuenta de que tal persona de mi trabajo me cae mal,

Las preguntas podrían ser las siguientes.

¿Por qué me cae mal esa persona?

¿Desde cuándo me cae mal?

¿Qué cualidad en la persona me molesta?

¿Por qué tal cualidad me molesta?

¿Cómo se originó la molestia hacia esa cualidad?

¿Objetivamente tengo yo esa misma cualidad?

La técnica de la reflexión se debe utilizar para plantearse todas las preguntas posibles respecto al autodescubrimiento.

Una vez que se plantea una pregunta,

Al lograr una respuesta a dicha pregunta,

Es necesario volver a reflexionar sobre la respuesta lograda y analizar si es posible preguntarse más cosas a partir de esa respuesta.

A esto yo le llamo preguntas encadenadas.

Por ejemplo,

¿Qué cualidad en tal persona me molesta?

Luego,

¿Por qué tal cualidad me molesta?

Y a continuación,

¿Cómo se originó la molestia hacia esa cualidad?

Las preguntas encadenadas forman la base de construcción de lo que yo llamo el árbol de preguntas,

Lo cual es algo que debe trabajarse completamente para recorrer todos los rincones del objeto estudiado y así hacer consciente todo el conocimiento que un autodescubrimiento nos puede ofrecer.

Para desmenuzar de una buena forma el árbol de preguntas que todos los autodescubrimientos tienen,

Es necesario utilizar uno o más de los enfoques que se presentan en esta misma sección del libro.

Estos nos dan una buena forma de cómo afrontar y utilizar la técnica de la reflexión sobre nuestros autodescubrimientos.

Solo cuando nos demos cuenta de que ya no hay más preguntas posibles de realizar que resulten útiles para el autoconocimiento,

De que ya no hay más preguntas encadenadas y que hemos recorrido todo el árbol de preguntas para un autodescubrimiento,

Entonces podemos decir que es momento de pasar a la siguiente etapa del proceso de autoconocimiento,

Es momento de pasar al estado de acción siguiendo sus respectivas etapas.

TÉCNICA EL ÁRBOL DE PREGUNTAS El árbol de preguntas es una técnica híbrida construida a base de la autoobservación y la reflexión.

Como técnica de autoconocimiento es superior a la reflexión por sí sola,

Pues utiliza un cambio constante entre autoobservación y reflexión,

Pero nunca usa las dos a la vez.

Esta técnica consiste en armar un esquema con forma de árbol construido a base de muchas preguntas sobre un autodescubrimiento o sobre el asunto personal que deseamos reflexionar y conocer en profundidad.

La técnica del árbol de preguntas es usada para reflexionar sobre todo tipo de autodescubrimientos y es una técnica efectiva para tratar desde autodescubrimientos superficiales hasta los más profundos,

Como pueden ser tratar círculos viciosos de nuestra personalidad,

Conflictos emocionales,

Traumas,

Vicios,

Hábitos,

Miedos profundos hasta asuntos del alma entre otras cosas.

Dentro de la estructura del árbol de preguntas existe lo que se llama preguntas encadenadas.

Esto es una rama del árbol la cual nace de una pregunta y desde su respuesta nace una o muchas preguntas más,

Y así sucesivamente formando un árbol completo de preguntas.

El ejercicio reflexivo de formular preguntas,

Autorespondérselas y nuevamente formular más preguntas de acuerdo a la respuesta anterior y hacerlo sucesivamente hasta agotar todas las posibles preguntas,

Hace que se pueda reflexionar sobre un autodescubrimiento en todas sus facetas y en todas las ramificaciones posibles que existan de él en nuestro interior.

A la vez,

La actividad de formularse preguntas por cada respuesta obtenida nos hace ejercitar nuestra creatividad como artistas del autoconocimiento en el uso de esta técnica,

Siendo cada respuesta obtenida un resultado de la reflexión y de la autoobservación trabajando juntas de forma secuencial una tras otra sucesivamente.

Una de las particularidades que más me gusta de esta técnica es que no importa por donde comenzamos la raíz de un árbol de preguntas,

No importa lo superficial que pueda ser esa raíz,

Pues cuando tienes la intención de autoconocerte,

Siempre y en todos los casos puedes comenzar desde algo muy superficial y a través de las ramas del árbol llegar a cosas muy profundas,

Pues cada vez aprendes a hacerte mejores preguntas y a distinguir entre qué ramas debes seguir profundizando y cuáles no,

Pues existen algunos casos en donde ciertas ramas del árbol serán como callejones sin salida,

Pues no te llevarán a donde quieres ir o no te sirven para encontrar lo que buscas.

En esos casos deberás retroceder en las preguntas y abrir otra rama del árbol desde una pregunta anterior,

Esta particularidad a mí en lo personal me encanta y es mi técnica favorita a la hora de llevar mi habilidad de autoconocimiento más allá de mí y utilizarla para ayudar a otras personas a autoconocerse.

Cuando hayas practicado mucho esta técnica en ti,

Luego podrás usarla en otros y verás lo fácil que llevas a bucear a los demás dentro de sí mismos.

Para hacer toda esta explicación mucho más práctica y entendible,

A continuación te mostraré el inicio de un árbol de preguntas realizado en mí mismo respecto a mi gusto por andar en bicicleta,

La cual es una raíz muy superficial.

Como puedes observar en la base del árbol de preguntas se encuentra mi gusto por andar en bicicleta,

La cual es una raíz bastante superficial que elegí a propósito para este ejemplo.

Ahora bien,

La raíz de todo árbol es generalmente el lugar donde se encontrará el autodescubrimiento que hayas realizado en tu proceso de autoconocimiento,

Aunque también la raíz puede ser una pregunta que te interese responder.

Desde la raíz del árbol se comienzan a hacer preguntas respecto a tu autodescubrimiento en el cual deseas profundizar.

Las preguntas son muy abiertas y puedes hacer todas las preguntas que se te ocurran con el fin de obtener conocimiento sobre ti.

Generalmente las preguntas POR QUÉ sirven bastante para buscar causas sobre las cosas y los PARA QUÉ sirven para buscar propósitos y utilidades.

Por ello estas preguntas son esenciales en todo árbol de preguntas.

Siempre debes preguntarte todos los POR QUÉ y los PARA QUÉ posibles,

Pues todos te llevarán a construir un árbol de preguntas cada vez más completo,

Grande y profundo,

Llevándote fácilmente desde algo meramente superficial como por ejemplo,

¿Por qué te gusta el color verde?

Hasta llegar a autodescubrir a través de una rama del árbol que tienes un patrón de pensamiento ligado al color verde.

Y los patrones de pensamiento son autodescubrimientos profundos dentro de tu mente que están en el fondo de la zona de autoconocimiento superficial.

También es importante destacar que hay preguntas que nos llevarán a respuestas superficiales y otras a respuestas más profundas.

Como puedes ver en el ejemplo de la imagen,

A la pregunta ¿Por qué me gusta?

Una de mis respuestas es porque siento el viento.

Eso es verdad,

Pero cuando se está buscando algo concreto dentro de nosotros,

Profundizar en ramas con respuestas superficiales no nos proporcionará gran conocimiento sobre nosotros.

Por lo tanto,

A pesar de que se podría seguir realizando más preguntas por esa rama del árbol,

En ciertas ocasiones podemos dejarlas hasta ahí.

En cambio,

Otras preguntas que otorgan respuestas más profundas,

En ellas sí conviene profundizar mucho más y buscar todas las preguntas encadenadas posibles a ellas,

Pues estas son las que tienen el potencial de otorgarnos un gran conocimiento de nosotros mismos.

Un ejemplo concreto de una rama sin necesidad de profundizar podría ser ¿Por qué te gusta tu chaqueta?

¿Por qué es abrigadora?

Para esta respuesta,

Profundizar en ella no nos llevará a nada profundo,

Ni siquiera a algo superficial,

Pues se escaparía de lo que andamos buscando que es obtener conocimiento de nosotros mismos.

Por ello,

Seguir con la pregunta ¿Por qué es abrigadora?

A lo que iríamos a parar es a la construcción de la chaqueta,

Los materiales y eso ya no tiene sentido para el propósito que estamos usando esta técnica.

Pon atención siempre a esto,

Pues no debes salirte del concepto del autoconocimiento.

Otro punto importante es que si bien los árboles de preguntas se pueden hacer simplemente de forma mental,

Lo mejor es por lo menos anotar las preguntas para saber exactamente qué cosas te has preguntado y qué cosas te están faltando preguntar por las cuales pueden haber nuevas ramas de preguntas en el árbol.

En otras oportunidades,

Especialmente cuando se trata de autodescubrimientos de emociones,

Tormentas emocionales y estados emocionales,

Sucede que la raíz del árbol no se conoce con claridad,

Por tanto,

Para autodescubrirla eficazmente siempre conviene iniciar preguntándose qué nos pasa o qué nos sucede.

Con esas dos preguntas aflorarán muchas cosas desde las cuales puedes comenzar fácilmente tu árbol de preguntas.

Continuamos en un siguiente audio,

Si quieres puedes seguirme como profesor y así te llegará una notificación cuando suba un siguiente audio.

Espero que estés muy bien.

¡Hasta la próxima!