Dankbaarheidsmeditatie

In deze meditatie oefenen we in dankbaarheid. Dankbaarheid helpt ons om ons hart open te stellen voor de kwaliteiten van het leven. Zo krijgen we oog voor wat aanwezig is in ons leven, in plaats van dat we onze aandacht vastzetten in wat afwezig is en wat ontbreekt. Deze meditatie bestaat grotendeels uit een bodyscan, waarmee we oefenen in dankbaarheid voor ons lichaam, voor onze gezondheid en voor de wereld waar ons lichaam zich in beweegt.

Transcript

RECOVERING DHARMA Dankbaarheidsmeditatie Ga in een voor jou comfortabele en ook alerte houding zitten.

Als je er klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten of je kunt deze gelopen houden.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten,

Zodat je in deze positie kunt blijven zitten gedurende de meditatie.

Probeer daarbij je rug recht te houden en je kin iets terug te trekken.

Voel je hoofd gebalanceerd op je schouders rusten.

Sta je gezicht en je kaak toe om te ontspannen en leg je armen en je handen op een comfortabele plek en laat ze rusten op je benen of in je schoot.

We beginnen deze meditatie nu met enkele momenten van oefenen in concentratie.

Gewoon om aan het geest te helpen kalmeren en in het huidige moment te arriveren.

Laat daarbij je ademhaling op natuurlijke wijze stromen en neem waar op welke plek in je lichaam je ademhaling op de meest natuurlijke wijze kan voelen.

Misschien voel je jouw ademhaling in je buik of je onderbuik,

Waar je het reizen en dalen voelt terwijl het lichaam ademt.

Misschien voel je jouw ademhaling in je borstkas,

Waar je het breder worden en het weer terugtrekken van de ribben voelt terwijl het lichaam inademt en uitademt.

Misschien is het bij de neuschaten,

Waar je een lichte tinteling kan voelen wanneer de lucht naar binnen komt en een subtiele warmte wanneer het lichaam uitademt.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademen.

Als je uitademt,

Wees je bewust van de uitademing.

We beginnen nu met onze oefening in dankbaarheid.

We beginnen daarbij heel eenvoudig met datgene wat ons het allermeest nabij is.

We beginnen met een oefening in dankbaarheid voor ons lichaam.

We gaan daarvoor een korte boddhiscando.

Daarbij gaan we steeds een lichaamdeel af en herhalen daarbij een zin die dankbaarheid uitademt.

Je kunt ook andere zinnen gebruiken die voor jou het beste aanvoelen,

Zolang deze maar liefdevol zijn en een boodschap van dankbaarheid hebben.

Ook als er een lichaamdeel voorbij komt dat je pijn doet,

Dat aanwezig is of dat anderszins niet functioneert zoals je graag zou willen,

Dan nog kan je daarbij aanwezig zijn.

Je hoeft niet altijd iets te zeggen om aanwezig te zijn.

Soms is een stille nabijheid al meer dan genoeg.

Adem nu rustig in en uit en ga dan met je aandacht eerst naar je voeten,

Je tenen en je hielen.

Verdeel je aandacht over je linkervoet en je rechtervoet.

En als je aandacht is gericht op je linkervoet en je rechtervoet,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Ik ben dankbaar dat jullie me dragen door dit leven.

Ik voel jullie en ik ben dankbaar dat jullie er zijn.

Ga nu van je voeten naar je inkels,

Je knieën en je deien.

Verdeel je aandacht over je linkerbeen en je rechterbeen.

Voel waar je handen rusten in je schoot of op je dij of op je knieën.

En wanneer je aandacht dan bij je benen is,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Ik ben dankbaar dat jullie me dragen door het leven.

Ik voel jullie en ik ben dankbaar dat jullie er zijn.

Ga nu van je voeten benen naar je heupen,

Naar je bekken en naar je billen.

En wanneer je met je aandacht bent bij je billen,

Bij je bekken en bij je heupen,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Dank jullie wel dat jullie me dragen door het leven.

Laat rusten en laat zitten.

Ik voel jullie en ik ben dankbaar dat jullie er zijn.

Ga nu van je heupen en je bekken naar je buik.

En wanneer je aandacht gericht is op je buik,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Dank je wel,

Buik,

Dat je me voedt.

Dat je me waarschuwt als ik honger heb.

Dat je de spanning voelt als ik spanning voel.

Dat je er bent.

Ik voel je en ik ben dankbaar dat je er bent.

Ga nu van je buik naar je middenrif en naar je borst en voel hoe je borstkas meebeweegt met je ademhalen.

Hoe je ribben naar buiten bewegen met de inhaling.

En weer ontspannen als je ademt en met de lucht weer naar buiten stroomt.

En herhaal dan de volgende zinnen.

Dank je wel,

Longen,

Voor de adem.

Voor de vrijheid van de lucht die ik voel.

Dank je wel,

Borst,

Dat je met me meeademt.

Ik voel je en ik ben blij dat je er bent.

Ga nu van je borstkas naar je rug en naar je ruggengraat.

Voel de spieren zoals je daar rechtop zit.

Hoe je rechtop wordt gehouden door je botten,

Je peten en je kraakbeen.

En herhaal de volgende zinnen.

Dank je wel,

Rug.

Dank je wel dat je me draagt en dat je me rechtop houdt.

Ik voel je en ik ben dankbaar dat je er bent.

Ga nu naar je schouders.

Trek je schouders eens omhoog met de inademing.

En laat ze langzaam bezakken met de uitademing.

En herhaal dan de volgende zinnen.

Dank je wel,

Schouders,

Dat jullie er zijn.

Dat jullie me helpen om mijn lasten door het leven te dragen.

Ik voel jullie en ik ben dankbaar dat jullie er zijn.

Ga nu van je schouders naar je armen.

Naar je bovenarmen,

Naar je onderarmen,

Naar je polsen.

En als je met je aandacht hebt gericht op je armen,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Dank jullie wel,

Armen,

Dat jullie er zijn.

Dat jullie kunnen bewegen,

Draaien en me kunnen helpen om door het leven te bewegen.

Ik voel jullie en ik ben blij dat jullie er zijn.

Ga dan van je armen naar je handen en naar je vingers.

En als je aandacht is gericht op je handen,

Op je vingers,

Herhaal dan de volgende zinnen.

Dank jullie wel,

Handen en vingers,

Dat jullie me helpen om in het leven dat vast te pakken wat voor mij van waarde is.

En dat jullie me helpen om weer los te laten wanneer het leven weer verder gaat.

En ga nu van je handen terug naar je armen,

Langs je schouders,

Helemaal omhoog naar je nek.

Voel je nek en herhaal dan,

Als je aandacht gericht is op je nek,

De volgende zinnen.

Dank je wel,

Nek,

Dat je er bent,

Dat je mijn hoofd op mijn schouders houdt,

Dat je me helpt om te knikken voor wanneer ik ja wil zeggen of nee helpt te schudden wanneer ik nee wil zeggen.

Dank je wel dat je er bent,

Dat je me helpt om mijn hoofd te dragen.

Ik voel je en ik ben blij dat je er bent.

Ga nu verder omhoog van je nek naar je kaak,

Naar je mond,

Je ogen,

Je oren en herhaal dan de volgende zinnen.

Dank jullie wel dat jullie er zijn.

Dank jullie wel dat jullie me helpen om zuiver te spreken,

Om zuiver te horen,

Om zuiver te zien wat van waarde in het leven is.

Ik voel jullie en ik ben blij dat jullie er zijn.

Ga nu naar je hoofd.

Ervaar alle gedachten die daarin rondzweven,

Alle weerstand,

Frustraties,

Vrolijkheid en dankbaarheid die je daar voelt.

En herhaal,

Als je bewust bent en aandacht hebt gericht op je hoofd,

De volgende zinnen.

Dank je wel,

Hoofd,

Dat je er bent,

Dat je me helpt om mijn gedachten woorden te geven,

Dat je me helpt om te voelen,

Om te oriënteren in deze wereld.

Ik voel je en ik ben dankbaar dat je er bent.

Wees opmerkzaam op wat er gebeurt binnen jouw bewustzijn,

Hier en nu,

Zonder oordeel.

Je zou kunnen merken dat je aandacht afdwaalt.

Afleiding biedt ons een mogelijkheid om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.

Elke keer als we opmerken dat de geest afdwaalt,

Versterken we ons vermogen om de huidige ervaring te herkennen.

Elke keer als we onze geest terugbrengen naar de ademhalen,

Verhogen we ons concentratievermogen.

Afleiding is dus geen probleem.

Het is een mogelijkheid om je aandacht opnieuw te richten.

Ga nu van je hoofd terug naar je lichaam.

Voel en ervaar hoe alles in je lichaam samenhangt.

Realiseer je dat van alle kwaaltjes en pijntjes en kwalen en pijnen er nog altijd ook heel veel in je lichaam is dat wel functioneert en dat jou door het leven helpt.

Voel en sta stil bij je gezondheid.

Jouw gezondheid,

Zorg je daarvoor?

Is je gezondheid iets waar je dankbaar voor mag zijn?

Sta stil bij deze vraag en laat het antwoord dan weer los.

Breid je aandacht nu uit naar je omgeving.

Je lichaam staat in een omgeving en die omgeving is gevuld met mensen die je kent.

Zijn er mensen om je heen waar je dankbaar voor bent,

Dat ze er zijn,

Dat je ze kent?

Sta jezelf toe om enkele gezichten voor je te zien die je nabij zijn.

Zie ze,

Bedank ze en laat de gezichten dan weer los.

Je omgeving is niet alleen gevuld met mensen die je kent.

Er zijn ook dingen om je heen,

Objecten waar je veiligheid aan het leent,

Die vertrouwd zijn,

Voorwerpen die van waarde voor je zijn.

Dat kan je huid zijn of het dak boven je hoofd,

Een bed waarin je je te rust kan leggen,

Voedsel om te eten,

Een douche.

Sta jezelf toe om ook bij deze materiële dingen stil te staan,

Ze te zien.

Voel dankbaarheid dat ze er zijn.

Wees dankbaar voor de waarde die ze jou kunnen bieden,

Wat die waarde ook mag zijn.

En laat deze objecten dan weer los.

Blijf alert,

Ontspannen,

Maar vooral vriendelijk terwijl je opmerkt waar de geest heen gaat.

Elke keer als je opmerkt dat de geest is afgeleid of afdwaald,

Breng je aandacht dan weer terug naar de sensaties van de ademhaling.

Ga nu naar de wereld om je heen.

Het kan misschien moeilijk zijn om dankbaar te zijn voor de wereld zoals we die zien.

Er zijn vele moeilijkheden en donkere plekken te bedenken op deze wereld waar dingen ontbreken,

Waar lijden is,

Waar het vervuild is en donker.

Toch zijn er misschien ook dingen in de wereld waar je om je heen en waar je dankbaar voor kan zijn.

Een bos in de buurt waar je kan wandelen en stilte kan vinden.

Een ontmoetingsplek voor vrienden en vreugde.

Een plek waar je van droomt en waar je ooit heen wilt reizen.

Neem zo'n plek in de wereld om je heen in gedachten,

Waar die plekken ook mogen zijn,

En herhaal de volgende zin.

Ik bedank je dat je er bent.

Dank je dat je in een plek bent waar ik moed en liefde aan kan ontleiden en waar ik wijsheid en compassie in kan ontwikkelen.

Ik ben dankbaar,

Wereld,

Dat je er bent.

Laat nu alle gedachten over dankbaarheid los en keer weer terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Merk op of je ongemak,

Spanning of weerstand ervaart.

Merk ook op of je misschien een nieuw gevoel van lichtheid,

Warmte,

Ontspanning of vreugde ervaart.

Misschien lukt het je beter om dankbaarheid te ervaren en om dankbaarheid van anderen te kunnen waarderen.

Wat je ook ervaart,

Voel het.

Laat het zijn en laat het weer gaan.

Deze meditatie komt zo tot een einde.

Erken jouw intentie om dankbaar te zijn voor alle ervaringen die je hebt op dit moment.

Dankbaarheid helpt je om de kwaliteiten van je leven te zien.

Daarmee oefen je in de mogelijkheid om je zintuigen te openen voor de vitaliteit,

De verandering en de helderheid van alles dat zich aandient in het hier en nu.

Dan,

Als je er klaar voor bent,

Kun je je ogen openen en je aandacht weer rechten op de ruimte waarin je je bevindt.

Reviews

😊