Compassie Meditatie

Tijdens deze meditatie cultiveren we compassie voor onszelf en voor anderen. Door deze kwaliteit te ontwikkelen krijgen we meer ruimte in ons hart, zodat we pijn en moeilijkheden kunnen erkennen, er bij kunnen blijven en deze kunnen troosten.

Transcript

Recovery Dharma,

Compassie Meditatie.

Ga op een manier zitten die voor jou comfortabel voelt,

Maar waarin je ook het idee hebt dat je alert bent.

Als je er klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten of je kunt deze geloken houden.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten,

Zodat je in deze positie kunt blijven gedurende de meditatie.

Je kunt je handen op je benen of in je schoot leggen en zorg ervoor dat je rug recht is.

We beginnen met enkele minuten van het oefenen in concentratie.

Gewoon om onze geest te helpen calmeren en in het huidige moment te arriveren.

Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.

Neem waar op welke plek in je lichaam je de ademhaling op de meest natuurlijke wijze kan voelen.

Dit kan in je buik of je onderbuik zijn,

Waar je het reizen en het dalen kan voelen terwijl het lichaam ademt.

Het kan ook in je borst zijn,

Waar je het breder worden en het weer terugtrekken van de ribben voelt terwijl het lichaam in- en uitademt.

Of misschien is het bij de neusgaten,

Waar je een lichte tinteling kan voelen wanneer de lucht naar binnen komt en een subtiele warmte wanneer het lichaam uitademt.

Als je inademt,

Wees je dan bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van je uitademing.

Je zou kunnen opmerken dat je aandacht afdwaalt.

Dit biedt ons een mogelijkheid om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.

Elke keer als we opmerken dat de geest afdwaalt,

Versterken we ons vermogen om onze huidige ervaring te herkennen.

Elke keer als we onze geest terugbrengen naar de ademhaling,

Verhogen we ons concentratievermogen.

Zie het als een mogelijkheid in plaats van een probleem.

Ik adem in.

Ik weet dat ik inadem.

Ik adem uit.

Ik weet dat ik uitadem.

Begin nu met het bieden van compassie aan iemand die je liefhebt.

Iemand waar je om geeft,

Die op de een of andere manier heeft geleden of het op dit moment moeilijk heeft.

Misschien zijn ze ziek,

Hebben ze een besuren of hebben ze een lastige tijd in een relatie.

Hoe voel je je als je aan hun lijden denkt?

Merk de sensaties op in je hart.

Misschien ervaar je gevoelens als warmte,

Openheid en telerheid.

Misschien ervaar je een pijnlijke sensatie.

Merk je verlangen op om hun lijden te verlichten.

Visualiseer nu deze persoon en herhaal de volgende zinnen.

Mogen jij vrij zijn van dit lijden?

Mogen jij vriendelijk en zacht voor jezelf zijn?

Mogen jij vrede en kalmte ervaren?

Laat deze persoon nu langzaam uit je aandacht verdwijnen.

Adem in en adem uit.

En als je er klaar voor bent,

Breng nu je aandacht tot jezelf.

Denk aan de manieren waarop je geleden hebt in het verleden of waarop je lijdt op dit moment.

Misschien zat of zit je in een lastige relatie.

Ben je ziek,

Heb je iemand verloren of ervaar je op een andere manier pijn?

Merk de sensaties op in je hart.

Hoe voelt het?

Veranderen de sensaties?

Misschien ervaar je gevoelens als warmte,

Openheid en telerheid.

Of misschien is het een beetje zwaar.

Verander de sensaties.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Misschien is het een beetje zwaar.

Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf.

Sta toe wat er ook maar opkomt en ontvang dat met een geest van vriendelijkheid en keer dan weer terug naar de zinnen.

Mogen ik vrij zijn van dit lijden?

Mogen ik vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

Mogen ik vrede en kanten ervaren?

Misschien merk je dat je liever andere zinnen gebruikt voor jezelf die persoonlijk beter bij je aansluiten,

Waardoor je meer in contact komt met je hartcentrum.

Het is dan geen probleem om deze te gebruiken,

Zolang ze een boodschap van vriendelijkheid en compassie voortbrengen.

Mogen ik vrij zijn van dit lijden?

Mogen ik vriendelijk en zacht voor mezelf zijn?

Mogen ik vrede en kanten ervaren?

Haal nu een aantal keren diep adem en laat dan de aandacht tot jezelf weer los.

Wanneer je er klaar voor bent,

Richt je je nu tot een neutrale persoon.

Het is iemand die je misschien vaker ziet,

Maar niet goed kent.

Het zou iemand kunnen zijn die ergens werkt waar je vaak komt,

Een collega,

Iemand die je gezien hebt op bijeenkomsten of misschien een van je buren.

Ook al ken je deze persoon niet goed,

Kun je je realiseren dat alle wezens op de een of andere manier hebben geleden.

Bied deze persoon nu de volgende zinnen van compassie aan.

Terwijl je je bewust blijft dat jij niet verantwoordelijk bent voor hun geluk en lijden.

Mogen jij vrij zijn van jouw lijden?

Mogen jij vriendelijk en zacht voor jezelf zijn?

Mogen jij vrede en kanten ervaren?

En laat dan ook deze persoon weer uit je aandacht verdwijnen.

Adem in en adem uit.

En denk nu aan iemand waar je moeite mee hebt.

Misschien heeft deze persoon jou op de een of andere manier pijn gedaan.

In vroeg herstel is het een goed en veilig idee om niet direct aan iemand te denken die je veel schade heeft aangericht.

Je zou aan iemand kunnen denken die je op dit moment lichtelijk irriteert.

Realiseer je dat alle wezens op de een of andere manier hebben geleden en sta gevoelens van compassie toe op te komen.

Herinner je dat als zij vrij zouden zijn van lijden,

Als ze echt gelukkig zouden zijn,

De wereld een veel betere plek zou zijn.

Bied deze persoon nu de volgende zinnen van compassie aan.

Terwijl je je bewust blijft dat jij niet verantwoordelijk bent voor hun geluk en hun lijden.

Mogen jij vrij zijn van jouw lijden?

Mogen jij vriendelijk en zacht voor jezelf zijn?

Mogen jij vrede en kanten ervaren?

Laat dan ook deze persoon weer uit je aandacht verdwijnen.

Richt je meditatie nu aan alle levende wezens.

Mogen alle wezens vrij zijn van lijden?

Mogen alle wezens vriendelijk en zacht voor henzelf en voor anderen zijn?

Mogen alle wezens vrede en kanten ervaren?

Laat nu alle gedachten over anderen los en keer terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Merk op of je ongemak,

Spanning of weerstand ervaart.

Merk ook op of je misschien een nieuw gevoel van lichtheid,

Warmte,

Ontspanning of vreugde ervaart.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waar je je in bevindt.

Reviews

Bedankt!

Fijne meditatie voor in de ochtend. Dank je wel 🙏