Aanwezig zijn: Luisteren & Wachten

In deze oefening maken we contact met huidige moment. In plaats van ons direct te richten op de ademhaling, starten we met stil worden. wachten, nieuwsgierig naar het volgende dat zich aandient. We laten de verhalen voor wat ze zijn en keren telkens weer terug naar luisteren in het hier en nu.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

En tijdens deze oefening gaan we contact maken met het hier en het nu,

Continu opnieuw contact maken door te luisteren naar wat er is,

Zonder onze ervaring te manipuleren met gedachten,

Verklaringen over hoe het is,

Of verhalen.

En we kunnen tijdens deze oefening rusten,

Rusten in het hier zijn,

Zonder te doen.

En om te beginnen gaan we zitten in een houding die je prettig voelt,

Die je comfortabel voelt.

Een houding waarop je enige alertheid kunt ervaren,

Of opmerkzaamheid.

Dus kijk wat voor jou prettig is.

En vervolgens kun je je ogen sluiten.

Misschien kun je daar al beginnen,

Met het sluiten van de ogen.

En kijken hoe je deze gesloten hebt.

En kijken of je dit op een lichte manier kunt doen,

Zodat je ogen rusten in de oogkassen.

Ondanks dat ze misschien nog van links naar rechts en boven naar onder schieten.

Maar kijken of je een houding van ontspanning kunt aannemen.

En te beginnen gaan we een aantal keren wat dieper ademhalen,

Om te arriveren in het hier en nu.

En adem dan in via je neus.

En zoek zelf naar een passende lengte van de ademhaling.

En adem vervolgens weer uit via je mond.

En kijk of je bij de uitademing loslaten kunt ervaren.

In fysieke sensaties,

Bijvoorbeeld de schouders,

De benen,

De buik.

En laat de ademhaling vervolgens weer terugkeren naar haar natuurlijke ritme.

Kijk of je een houding kunt aannemen van luisteren.

Luisteren naar wat het moment te bieden heeft.

Misschien zijn er geluiden,

Buiten of binnen de ruimte waar je je in bevindt.

Misschien zijn er fysieke sensaties.

Misschien kun je even door je lichaam scannen.

Scannen naar sensaties die zich aandienen.

Zonder daarbij iets te forceren of het gevoel te proberen te verklaren.

Gewoon even bij te blijven.

Wat is er nu?

Als je merkt dat je op een gegeven moment niet meer bij een fysieke sensatie bent,

Of bij een geluid,

Dan kun je weer teruggaan naar het luisteren.

En dat kun je bijvoorbeeld doen door heel stil te worden.

En vervolgens te wachten.

Te wachten op het volgende dat zich aanleert.

En zo kun je ook oefenen met de ademhaling als anker.

Wachten op de volgende in- of uitademing en kijken hoe deze zich aandient.

En oefen daar nu een tijdje mee.

Elke keer als je afgeluid wordt,

Vervolgens opmerken dat het gebeurt,

Gedachten of een verhaal wat plaatsvindt in de geest.

En dan terugkeren naar het luisteren.

Heel stil worden.

En wachten op de fysieke sensaties van de ademhaling.

Dan wel bij je neusgaten,

Je borst of je buik.

En elke keer opnieuw.

Stil worden.

Heel stil.

En wachten.

Wachten op de volgende fysieke sensatie van de ademhaling.

Terwijl je verblijft in het hier en het nu.

En alles wat opkomt,

Kun je aanzien.

Zowel fysieke sensaties als geluiden,

Als gedachten.

Je hoeft ze niet af te keuren of af te wijzen.

Maar je hoeft er ook niet mee aan de haal te gaan.

Ermee verwikkeld te raken.

Erin te investeren door bijvoorbeeld een gedachte te veroordelen.

Want ook dat is weer een afleiding van het huidige moment.

Snijd het verhaal af bij de wortel.

Een keer met mildheid weer terug naar stil worden.

Luisteren.

Wachten op de volgende ademhaling.

En elke keer opnieuw keren we terug naar de stilte.

Naar het luisteren.

En als je opmerkt dat je op een gegeven moment gefixeerd raakt,

Heel hard je best te doen,

Te concentreren.

Dat is niet nodig.

Kijk of je met een lichte aandacht kunt wachten op die volgende ademhaling.

Vanuit het huidige moment.

Kijk nu of je vanuit de stilte je ook kunt openen voor andere fysieke sensaties.

Pijn.

Jeuk.

Trillingen.

Spanning.

Misschien is er stijfheid in een bepaald lichaamsdeel.

Of juist ontspanning voelbaar.

En elke keer als je iets opmerkt,

Ergens,

Kijk of je dan kunt inzoomen.

Of je fysieke,

Misschien subtiele sensaties kunt voelen.

En jezelf af kunt vragen,

Wat is de textuur van deze sensatie?

Hoe voelt het?

Is er verandering?

Of is het blijvend?

Is er een temperatuur,

Warmte of juist kou?

Misschien kun je zelfs een kleur voelen.

En ook daarin probeer weg te blijven bij het verhaal,

Het verklaren van de sensatie.

Het is een beetje alsof je door een museum loopt en aanschouwt wat je ziet.

Zonder het zichtbare object aan te raken.

En ook zonder de beschrijving van het object te lezen.

Blijf bij het zintuig dat voelt.

En elke keer keer je weer terug naar de stilte.

Verblijvend in het huidige moment.

En wachtend,

Nieuwsgierig naar het volgende wat zich aandient.

Als je wel door gedachtes in verhalen bent getrokken,

Kun je ook dat opmerken,

Simpelweg als denken.

En direct weer terug naar de stilte.

Vandaar om het niet te veroordelen.

Het opnieuw een investering zou zijn in het denken.

En meer denken oproept.

Pema Chödrön die zegt,

Feel the feelings and drop the story.

We gaan zo de meditatie afronden.

En weet dat je altijd kunt terugkeren naar het luisteren.

Het luisteren naar wat zich aandient in het hier en het nu.

Zonder dat we daarbij hoeven te verhalen,

Hoeven te verklaren.

Je kunt nu even de tijd nemen om jezelf te bedanken voor het opkomen dagen te gaan zitten om te luisteren.

Bedanken voor je eigen vrijgevigheid.

Misschien is er een wens die je hebt voor jezelf.

Misschien ook voor anderen of voor de wereld als geheel.

Maar beginnend bij jezelf.

Misschien zijn er gedachten,

Woorden of een zin.

Maar kijk vooral of je deze wens kunt voelen.

Bewaar in jouw lichaam,

Merk je op dat dit belangrijk voor je is.

En laat vervolgens deze wens naar de achtergrond verdwijnen.

Een keer met je aandacht terug naar de ruimte waar je je in bevindt.

Reviews

Fijne meditatie, heerlijke stem. Het lukte veel beter dan gisteren om 'erbij' twee blijven. Ik kwam eergisteren terug van een weekje weg. Rust brengt blijkbaar ook de broodnodige mentale rust met zich mee. Belangrijk voor mij.

Fijne meditatie, dank je🫶