Yoga Nidra 7 | La Feuille

Durant ce Yoga Nidra, une feuille vous fera voyager dans la douceur et la légèreté...
Qu’est-ce que le Yoga Nidra?
Le terme sanskrit “Nidra" veut dire “sommeil”. Le Yoga Nidra est souvent appelé le Yoga du sommeil conscient ou le Yoga du sommeil éveillé. Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente qui régénère l’esprit, le cerveau, le système nerveux, les sens et le corps.

Transcript

Bonjour,

Namasté et bienvenue à cette autre séance de Yoga Nidra.

Je m'appelle Nathalie et c'est avec beaucoup de plaisir que je vais vous guider dans l'univers de cette profonde détente qu'est celle du Yoga Nidra.

Alors si vous êtes nouveau ou nouvelle au Yoga Nidra,

Le terme sanscrite Nidra veut dire sommeil.

Le Yoga Nidra est souvent appelé le yoga du sommeil conscient ou le yoga du sommeil éveillé.

C'est une technique de relaxation profonde qui régénère l'esprit,

Le cerveau,

Le système nerveux,

L'essence et le corps.

Le Yoga Nidra améliore la qualité du sommeil et favorise une meilleure gestion du stress et de l'anxiété.

Avant de commencer,

Je vous invite à trouver un endroit où vous serez tranquille pour les 30-35 prochaines minutes et vous pouvez mettre l'ambiance de votre choix,

Peut-être en allumant des chandelles ou de l'encens,

En tamisant la lumière et prenez une couverture avec vous.

Allongez-vous sur le dos en ouvrant légèrement les jambes et les bras.

Les bras sont légèrement éloignés du tronc,

Les paumes tournées vers le plafond et assurez-vous d'être confortable,

Recouvert de la couverture.

Une fois bien installé,

Fermez les yeux et gardez-les fermés jusqu'à la fin de la séance.

Dans la pratique du Yoga Nidra,

Le corps doit rester tant que possible immobile et cette absence de mouvement permettra à votre conscience de mieux s'apaiser.

La seule chose que vous avez à faire est de porter attention à ma voix qui vous guidera.

Tout simplement besoin d'être témoin.

Alors nous allons débuter avec une courte relaxation.

Laissez aller complètement le corps sur le sol ou sur le lit.

De façon consciente,

Relaxez votre corps tout en restant immobile.

Prenez de profondes respirations par le nez.

Au moment d'inspirer,

Ressentez le calme envelopper tout votre corps.

Au moment d'expirer,

Visualisez les tensions quitter votre corps et continuez d'inspirer le calme,

De ressentir et de visualiser le calme se répartir tout partout dans le corps et continuez d'expirer en visualisant les tensions de la journée quitter votre corps.

Je vais compter de 10 jusqu'à 1 et visualisez,

Ressentez que ce décompte va vous transporter dans une grande et belle détente.

10,

Ressentez votre corps confortablement allongé.

9,

Ressentez votre visage se détendre.

8,

Ressentez vos épaules retomber.

7,

Votre coeur est en train de s'alléger.

6,

Votre cage thoracique est en train de s'ouvrir davantage.

5,

Votre ventre se dénoue.

4,

Votre souffle s'approfondit.

3,

Votre ventre prend encore plus d'air.

2,

Vos inspirations deviennent plus profondes.

1,

Vos expirations deviennent plus longues.

Continuez d'inspirer le calme et d'expirer les tensions.

Je vais maintenant chanter trois fois le mantra Aum.

Ce mantra sacré symbolise la pure conscience qui réside à l'intérieur de nous et celle qui nous relie à l'univers.

À chaque Aum que je vais chanter,

Répétez-le mentalement en portant votre attention sur l'espace entre les deux sourcils.

Inspirez par le nez avec moi.

Aum.

À nouveau,

Inspirez.

Aum.

Une dernière fois,

Inspirez.

Aum.

Et à présent,

Dites-vous mentalement,

Je vais rentrer dans un état de yoga nidra.

Je vais demeurer complètement conscient pendant toute la séance.

Il est maintenant temps de formuler votre sankalpa,

C'est-à-dire votre intention qui vous tient à coeur.

Sankalpa est un mot en sanskrit qui veut dire détermination.

Il s'agit d'un cours énoncé précis,

Formulé au présent,

Qui s'imprègne dans le subconscient.

Sankalpa est répété trois fois au début et à la fin d'une séance de yoga nidra.

C'est comme venir semer une graine au début,

Puis venir l'arroser à la fin.

Une fois que le sankalpa est formulé,

Le même doit être répété à chaque séance,

Jusqu'à ce qu'il se réalise.

Je vous laisse maintenant quelques secondes pour le formuler et le répéter mentalement trois fois.

Nous allons maintenant faire une rotation de la conscience.

Je vais nommer rapidement différentes parties du corps dans un ordre précis.

À chaque partie du corps que je nommerai,

Répétez-la mentalement en la visualisant devant vos yeux fermés.

Donc pour chaque partie du corps,

Soyez conscient de cette partie et relaxez-la.

La rotation commence toujours avec la main droite,

Alors portez votre attention sur votre main droite,

En commençant par le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Portez votre attention sur tous les doigts de la main droite,

Sur l'intérieur de la main,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours en continuant du côté droit,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté droit du tronc,

De la taille,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le pied,

Le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied droit ensemble.

Portez maintenant votre attention sur le côté gauche,

Sur la main gauche,

En commençant par le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Tous les doigts de la main gauche ensemble,

L'intérieur de la main gauche,

Le dessus de la main,

Le poignet,

Toujours du côté gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le côté gauche du tronc,

La taille,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le pied gauche,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Tous les orteils du pied gauche ensemble.

Déplacez maintenant votre attention sur l'arrière du corps,

En commençant par le dessous du pied droit,

L'arrière de la jambe droite,

La fesse droite,

Du côté gauche,

Le dessous du pied gauche,

L'arrière de la jambe gauche,

La fesse gauche,

Puis montez un peu plus haut le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos avec l'homoplate droite et l'homoplate gauche,

Le cou,

Toute la colonne vertébrale,

L'arrière de la tête.

Portez maintenant votre attention sur le devant du corps,

Sur le dessus de la tête,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La bouche,

Les mâchoires,

La langue,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre et tout le tronc.

Soyez conscient de tout le tronc,

Conscient de tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Conscient de la jambe droite et de toute la jambe gauche.

Soyez conscient de tout le devant du corps et conscient de tout l'arrière du corps.

Alors votre corps est maintenant complètement,

Entièrement détendu.

Maintenant observez votre respiration,

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines.

À votre prochaine inspiration,

Portez votre attention sur l'air frais qui rentre dans vos narines.

Au moment d'expirer,

Portez votre attention sur l'air chaud qui sort de vos narines.

Toute votre attention est maintenant centrée sur votre respiration.

Continuez d'observer la température de l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Votre attention devient un peu plus précise et graduellement,

Votre respiration devient un peu plus lente et un peu plus profonde.

Et à présent,

Éveillez en vous une sensation de pesanteur dans votre corps.

Ressentez une pesanteur dans chacune des parties de votre corps que nous avons énumérées.

Ressentez globalement que vous êtes lourd,

Très lourd.

Votre corps,

Un peu comme si votre corps est en train de rentrer dans le plancher ou de rentrer dans le lit.

Ressentez cette lourdeur dans votre corps.

Puis maintenant,

Éveillez la sensation de légèreté.

Donc à l'opposé maintenant,

Votre corps est très très léger,

Comme si toutes les parties de votre corps ne pesaient absolument rien.

Ressentez et visualisez votre corps tellement léger qu'il pourrait flotter.

Votre corps est très très léger.

Et nous allons maintenant poursuivre avec une courte visualisation.

Le but n'est pas de forcer les images,

Mais plutôt de laisser venir ce qui remonte devant vos yeux fermés.

Imaginez une feuille qui se détache d'un arbre.

Cette feuille se détache de l'arbre pour descendre tranquillement,

Tout doucement,

En virevoltant de gauche à droite,

En se laissant bercer par le vent pour venir se poser sur l'herbe.

La feuille est si légère que l'herbe sent à peine sa présence.

Puis vous ressentez une légère brise qui se lève.

Cette brise fait bouger l'herbe et fait frémir la feuille.

Observez les bordures de la feuille frémir avec le vent.

Voyez ce vent doux devenir un peu plus fort.

Assez fort pour soulever la feuille,

Pour emmener la feuille dans un grand voyage.

La feuille se sent comme un oiseau.

La feuille s'étire.

La feuille étire sa petite forme,

Comme un voile,

Pour mieux attraper le vent.

Imaginez cette feuille s'étirer,

Pour mieux se faire porter par le vent.

De la même façon,

Visualisez ce vent tourner autour de votre corps et vous transporter.

Ressentez la présence du vent,

Un vent doux,

Un vent chaud,

Qui chuchote et qui appelle à quelque chose de spécial,

Qui appelle à voyager,

Qui appelle à se sentir libre.

Et à l'image de cette feuille,

Sentez-vous,

Vous aussi,

Tout aussi léger qu'elle.

Incarnez la légèreté,

Incarnez la liberté.

Répétez à l'intérieur de votre cœur.

J'ai l'esprit et j'ai le cœur léger.

Mon corps,

Mon esprit et mon cœur sont légers.

Imaginez cette feuille voyager jusqu'à d'autres parties du monde.

Voyez la feuille traverser des paysages exotiques.

Voyez-la voler au-dessus d'une mer turquoise,

D'une plage,

Au-dessus de palmiers.

Voyez la feuille traverser un désert et des champs de riz.

Voyez la feuille survoler de grandes chaînes de montagne,

Aux monts enneigés.

Et voyez la feuille virevolter à travers des petits villages de fermiers.

Où est-ce que la feuille aimerait se poser?

Voyez la feuille complice avec le vent.

Il la ramène où il l'a ramassée?

Sous l'arbre.

La feuille se dépose.

Au même moment,

Vous sentez votre corps se déposer tout doucement,

En toute sécurité.

Ressentez votre corps accueillir ce vent par vos narines.

Ce vent qui voyage partout,

Partout autour du monde,

Voyage aussi dans votre corps.

Visualisez le vent qui est entré par vos narines descendre le long de votre gorge,

Jusque dans vos poumons,

En train de circuler dans votre corps.

Ce même vent qui voyage à travers le monde.

Rappelez-vous comme vous êtes léger,

Fort et libre.

Libre comme le vent,

Léger comme la feuille,

Libre dans le corps,

Libre dans l'esprit,

Léger dans la vie.

Et tout doucement,

Nous allons nous préparer à revenir.

Et vous allez continuer de vous rappeler ce ressenti de légèreté et de liberté.

La respiration continue son va-et-vient,

Le système nerveux est détendu,

Les corps physiques,

Mentaux et émotionnels sont reposés,

Légers et libres.

À ce moment-ci,

Répétez votre sang de kalpa trois fois mentalement,

De la même façon que vous l'aviez formulé.

Au début de la séance,

En utilisant la même foi inébranlable,

Répétez-le mentalement comme s'il est déjà en train de se manifester.

Et à présent,

Devenez conscient de vos bras,

De vos jambes et de tout votre corps allongé et encore immobile.

Devenez conscient de l'espace où vous êtes installé.

Et tranquillement,

Graduellement,

Commencez à bouger les orteils,

Les pieds,

Les jambes,

Les bras,

Les doigts.

Bougez la tête de droite à gauche,

Étirez le corps si vous en ressentez le besoin,

Gardez les yeux fermés encore un moment et roulez sur le côté droit.

Pour venir prendre appui,

Pour venir vous asseoir,

Frottez les paumes de vos mains ensemble.

Quand vous sentez la chaleur dans vos mains,

Portez les paumes sur vos yeux encore fermés.

Et à nouveau,

Frottez les paumes de vos mains ensemble.

Et lorsque la chaleur se fait sentir,

Venez porter les paumes sur le dessus de votre tête et descendez tout le long de votre corps,

Par le contour de votre corps,

Le visage,

Le cou,

Les épaules,

Les bras,

Le tronc,

Les jambes.

Glissez les paumes jusqu'aux orteils en visualisant que vous venez sceller cette belle énergie qui a été générée avec le yoga Nidra.

Sceller cette belle énergie à l'intérieur de vous et rapporter les mains en prière.

Et pour terminer la séance,

Je vous invite à dédier les bienfaits de cette pratique à une personne qui vous est chère,

Une personne qui aurait besoin d'un moment de détente et de régénération comme celui-ci.

Je vous remercie d'avoir choisi cette séance de yoga Nidra.

Je vous dis à la prochaine.

Hari Om Tat Sat.