Metta, Amor Incondicional
by Raquel Sanz
Despierta el amor que reside en tu corazón con esta meditación guiada. En ella cultivarás Maitri - Metta Bhavana, la empatía y el amor incondicional hacia ti mismo y hacia todas las manifestaciones del Universo. Metta sana mental y emocionalmente liberándonos del dolor y la confusión. Ayuda a manifestar el perdón y a cultivar la paz interior. Gracias infinitas a mi querido amigo y gran cellista Cellomano, por acariciar y acompañar con su emotiva melodía mis palabras en esta meditación.
Transcripción
Y si empezáramos a querernos un poquito más,
Y si nos entregaramos reconocimiento,
Amor,
Cuidado,
Compasión,
Paz y el bienestar que merecemos,
El amor hacia nosotros mismos es demasiado condicional en nuestra cultura occidental.
Tenemos un montón de condiciones para amarnos y por lo tanto serios problemas para aceptarnos.
Sin embargo,
En el budismo Theravada existe una palabra-concepto mucho más completa para nombrar el amor hacia nosotros mismos.
Maitri.
Su traducción sería amor incondicional hacia quien uno es.
El amor propio es el punto de partida.
Sólo desde ahí seremos capaces de extender esos sentimientos de amor y buenos deseos hacia los demás,
Y allá donde la existencia se expresa en cualquiera de sus manifestaciones.
Para los budistas,
Sólo desde Maitri podremos cultivar Metta,
La empatía y el amor incondicional hacia todas las manifestaciones del universo.
Antes de comenzar con esta poderosa meditación,
Encuentra un lugar cómodo.
Puedes sentarte o tumbarte donde no serás interrumpido.
Tómate un momento para centrarte y sentirte plenamente presente.
Haz cualquier ajuste físico que te ayude a estar confortable.
Deja a un lado cualquier preocupación y enraízate en el momento presente.
Empieza a reconocer las partes de tu cuerpo en contacto con el suelo.
Hazte consciente de la temperatura de tu cuerpo.
Quizá haya partes más cálidas que otras.
Simplemente te haces consciente de ellas.
Date cuenta del contacto de la ropa con tu piel,
Observándose en juicio.
Ahora ponte atención en el suave movimiento de tu respiración y,
De una manera amable,
Ve alargando cada una de tus respiraciones.
Continúa hasta hacerlas bien profundas.
Luego ve dejando que la respiración devenga en un ritmo natural y espontáneo.
Deja de intervenir en ella.
Que se torne libre,
Natural y espontánea.
Siente cómo el aire entra en ti recibiendo el regalo de la vida y cómo se marcha suavemente llevándose consigo todo tipo de resistencias.
Ahora enfoca tu atención en el área del corazón.
Empieza a sintonizar con el latido de tu corazón.
Siente su ritmo dentro de tu pecho,
El ritmo de tu propio cuerpo.
Tu corazón te permite vivir y amar en este planeta.
Hónralo por todo lo que hace por ti,
Porque es tu corazón el que lleva oxígeno y energía vital a través de tu sistema.
Siente cómo cada latido te lleva más profundamente a la relajación.
Visualiza en él una esfera de luz dorada.
Es la energía del corazón.
Esa energía de amor y compasión que habita en ti.
Siéntela.
Respírala.
Hazte uno con ella.
Situa tu mano derecha en el pecho a la altura del corazón y reconforta tu corazón.
Siente tu calidez entregándote a través del contacto de tu mano todo el cariño y el amor que mereces.
Siente cómo tu alma se reconforta con ternura y comprensión.
Alivia el posible dolor de tu corazón enviándote todo tu reconocimiento,
Compasión y gratitud.
Visualízate a ti mismo deseándote la paz y el bienestar que mereces.
Y desde ahí,
Desde ese lugar,
Dite a ti mismo que pueda ser feliz,
Que pueda disolver el sufrimiento,
Que tenga salud,
Que la vida me sonría y pueda hacer realidad mis sueños,
Que los momentos de felicidad que conquiste sean duraderos y estables,
Que la felicidad y la paz aniden en mi corazón.
Ahora desde ese sentimiento de amor benevolente visualiza alguna persona que quieras,
Tal vez un familiar,
Un amigo,
Alguien por quien sientas algo especial.
Envíale una luminosa energía llena de amor y buenos deseos.
Comparte ese sentimiento de amor benevolente que sientes en tu interior y cuando lo tengas visualizado puedes decirle que seas feliz,
Que puedas disolver el sufrimiento,
Que tengas salud y puedas hacer realidad tus sueños,
Que los momentos de felicidad que conquistes sean duraderos y estables,
Que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.
Ahora te invito a que hagas lo mismo con una persona que te sea indiferente,
Alguien que te sea neutro,
Que no despiertes sentimientos ni a favor ni en contra,
Pero que es un ser humano igual que tú,
Que seguro también sufre y se alegra por cosas muy parecidas a las tuyas.
Cuando lo tengas envíale tus mejores deseos cargados de la energía del corazón y dile que seas feliz,
Que puedas disolver el sufrimiento,
Que tengas salud,
Que la vida te sonría y puedas alcanzar tus sueños,
Que los momentos de felicidad que conquistes sean duraderos y estables,
Que la felicidad y la paz aniden en tu corazón y ya cargados de esa energía de amor universal puedes resolver a alguien con quien la relación te resulte difícil,
Alguien que no te guste o que cause algún tipo de rechazo.
Trata de enviarle todo el amor que sientes en tu interior,
Más allá de cualquier emoción que puedas tener en contra de esa persona.
Solamente vea ese ser humano que también sufre,
Que posiblemente se siente confuso,
Que tal vez se siente perdido,
Que como tú tiene problemas,
Que ríe y llora como tú,
Que sufre y se alegra por cosas similares a las tuyas,
Que también se equivoca igual que tú.
Respóndele enviándole por voluntad sentimientos de afecto,
Respeto,
Compasión,
Pureza y cariño y dile que seas feliz,
Que puedas disolver el sufrimiento,
Que tengas salud,
Que la vida te sonría y puedas hacer realidad tus sueños,
Que los momentos de felicidad que conquistes sean duraderos y estables,
Que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.
Y ahora te invito a que a través del poder de tu imaginación creadora extiendas tus sentimientos de solidaridad,
Reconocimiento,
Amor y compasión hacia todos los seres humanos.
Puedes visualizar a la familia humana o a cuantas personas puedas alcanzar o imaginar.
Amplía tu conciencia y puedes repetir estas frases.
Que seáis felices,
Que vuestro sufrimiento se disipe,
Que tengáis salud,
Que podáis hacer vuestros sueños realidad,
Que los momentos de felicidad que conquisteis sean duraderos y estables,
Que la felicidad y la paz aniden en vuestros corazones.
Y ahora expande tus sentimientos de amor benevolente hacia todos los animales de todas las especies,
Hacia todas las plantas y árboles y bosques,
Hacia el planeta entero con sus valles y sus selvas,
Sus montañas,
Mares y océanos.
Expande esos sentimientos de amor hacia todo el universo,
Allá donde la existencia se exprese en cualquiera de sus manifestaciones.
Nada ni nadie existe independientemente del otro.
Toda la existencia es una gran red de fenómenos interconectados e interdependientes,
Formando los unos las condiciones para la existencia de los otros.
Expande tu felicidad a todo el universo,
Consciente de la diversidad que hay en la unidad,
Consciente de que todos somos uno.
Vuelve a percibir el cuerpo.
Date cuenta de tu postura.
Siente tu ombligo mecido por la respiración.
Date cuenta del suelo debajo de ti y del espacio que te rodea.
Registra todos los estímulos que te llegan del exterior.
Y date cuenta de cómo te sientes,
Cómo es tu estado de ánimo.
Tal vez puedas percibir una diferencia cuando empezaste.
Cuando te apetezca,
Con amabilidad y dulzura,
A tu propio ritmo,
Haz alguna respiración profunda y empieza a mover el cuerpo para regresar de nuevo al mundo.
Desde ese sentimiento de unidad que impregna todo tu ser,
Prepárate para continuar con tu día.
Recuerda que perteneces a un todo y que ese todo forma parte de ti,
Conscientes de la unidad,
La totalidad,
De que todos somos uno.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.8 (218)
Reseñas Recientes
JL
January 17, 2026
Poderosa y cálida meditación
Ainara
July 18, 2025
me encanta la voz, el ritmo y la manera de guiar definiciones precisas que te llevan donde te han de llevar
Gaby
March 31, 2025
Me encantó! Muy hermosa esta meditación
Fidel
February 16, 2025
Te he descubierto y ha llegado una insensa alegría, ganas de conocerte. Gracias
Fernando
August 5, 2024
Brillante, excelenta. Aporte genial
Moni
July 22, 2024
Gracias , hoy me quiero y me acepto un poquito más ❤️
ARACELI
July 18, 2024
Me agrado mucho esta forma alternativa de meditar en metta comenzando por la idea de Maitri y terminar entendiendo qué todos somos uno. Muchas gracias
Gabriela
March 23, 2024
Realmente dulce
Pao
January 29, 2024
Movio todas mis fibras y siento que me sano... el amor me sano, gracias por esta medicina para el ser ✨️
Cynthia
December 24, 2023
Gracias
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