Prática da Coragem e do Recomeço

Nesta meditação vamos trabalhar um ponto muito importante no que diz respeito ao recomeço ou aos novos caminhos que a vida nos apresenta. Um ponto que se traduz na atitude comum e possível a qualquer um de nós: a coragem. Atitude que nos possibilita enfrentar, com serenidade e equilíbrio, os desafios que qualquer mudança nos impõe.

Transcript

Olá,

Eu sou a Raquel Negri,

Terapeuta corporal integrativa e instrutora de yoga e meditação.

Minha proposta por aqui é trazer temas para reflexões e meditações guiadas relacionadas a estes temas.

Agradeço a sua companhia neste caminho do autoconhecimento.

Namastê.

Procure um lugar calmo,

Em que você possa ficar por alguns minutos sem interrupção.

É um momento seu,

Com você mesmo.

Agora que você já achou este cantinho,

Sente-se numa almofada ou numa cadeira.

O importante é que você se sinta confortável e que consiga sustentar sua coluna de forma que ela obedeça a sua curvatura natural,

Mas de uma forma alongada e lenta.

Imagine um elástico ligando o topo da sua cabeça ao teto.

Agora,

Gire os ombros para trás e para baixo.

Imagine aqueles ossinhos lá das nossas costas,

As escápulas,

Tentando chegar uma perto da outra.

Sinta-se o peito aberto,

Os ombros relaxados,

A coluna alongada.

Descanse as mãos e as suas pernas e mantenha os olhos fechados.

É importante darmos esta atenção para este alinhamento antes da meditação.

Uma espécie de ritual que já vai nos tirando do automatismo da nossa rotina e nos colocando em uma situação de preparação para o encontro,

Como se a gente estivesse arrumando a casa para receber uma visita e está mesmo.

Só que a visita aqui é você mesma e isso trate de te receber bem,

Com um sorriso interno lindo e um caloroso abraço.

Você merece esta recepção assim,

Sempre,

Com muito carinho e atenção plena.

Vamos começar?

Preste atenção na sua respiração,

Inspirando e expirando pelas narinas.

Ancore toda a sua atenção no ar entrando e no ar saindo.

Inspire e leve o ar para o seu abdômen.

Sinta este ar se espalhando pela sua barriga e agora venha acompanhando a saída deste ar subindo,

Passando pelo peito,

Passando atrás da garganta e saindo suavemente pelas narinas.

Vamos repetir.

Procure deixar a ponta da sua língua encostada lá no céu da boca,

Relaxada.

Vá inspirando,

Expirando bem suavemente,

Procurando sempre levar o ar lá para o seu abdômen,

Expirando bem devagar,

Mergulhe neste espaço quieto e silencioso que existe dentro de você.

Imagine um lindo caminho que vai te levar a uma montanha bem grande,

Logo ali na frente.

Vá andando por este caminho sem perder o foco,

Visualizando esta montanha.

Observe-a firme,

Forte,

Grande e ao mesmo tempo,

Sem hora de si e bem serena.

Vá continuando por este caminho que irá te levar ao topo desta montanha.

Continue seguindo,

Mantenha os olhos firmes no topo dela.

Perceba que os sons vão ficando mais distantes,

Lá atrás.

Perceba que o som de um vento suave toma conta da sua atenção.

Sinta esse vento na sua pele.

Continue subindo.

Falta pouco.

Chegou.

Agora que você já está no topo da montanha,

Você olha ao seu redor e o que vê é um horizonte imenso,

Lindo,

360 graus,

De um horizonte de possibilidades,

De infinitas possibilidades.

Sente-se em um lugar para aproveitar um pouco mais deste tempo e sinta esta quietude,

Esta paz que este lugar te proporciona.

Sinta também esta força que a montanha tem.

Imagine-se sendo esta montanha,

Enfrentando tempestades,

Mudanças de clima,

Estações,

Mantendo-se estável,

Firme,

Assim esta montanha.

Sinta-se assim também,

Firme,

Estável,

Forte.

Perceba o quão tranquilo você está.

Nada pode te abalar.

Você tem a coragem dentro de você.

Não importa o que esteja lhe acontecendo neste momento,

Não desanime.

Existe uma força maior dentro de você.

Existe uma luz que vai iluminar e te ajudar a achar a direção correta.

Abra-se para sentir esta energia.

Ela é sua.

Demente-se desta energia.

Fique aí por alguns instantes,

Sentindo esta força,

Esta coragem,

Esta energia inundar todo o seu corpo.

Devagar,

Sem perder a conexão com esta energia,

Com esta força interna,

Vá voltando a sua atenção novamente para a sua respiração.

O ar entrando,

O ar saindo,

Novamente o ar entrando,

O ar saindo.

Lentamente,

Vá mexendo os seus dedos,

Das mãos,

Dos pés.

Prepare-se para abrir seus olhos,

Fazendo novamente um contato com o seu espaço,

Com o seu tempo,

Aqui e agora.

Vá e siga seu caminho com coragem.

Namastê.

Reviews

Que meditação fantástica!! Me senti muito amado e leve .
Obrigado

Excelente, melodia e voz que levam ao objetivo. Único ponto (nessa medita) é que ela termina bruscamente, seria bom um pouquinho da música e baixando (fade out)

Dizem q Coragem nada significa ausencia de medo mas ssguir mesmo diante do novo, do inesperado, mesmo sentindo medo.
Que os espiritos de luz estejam ao nosso lado nos apoiando nessa caminhada para o nosso bem e para o bem maior de todos.
Namastê 🌷

Gratidão imensa por esta meditação. Namastê! 🙏🌻💖

Adorei a condução. Consegui ser guiada por essa voz presente, serena e firme. Bjs

Excelente meditação!

Gratidão! 🙏🏼♥️

Excelente! Obrigada.

Obrigada. Era tudo que eu precisava.

Maravilhosa prática!🙏🏻💜

Fantástica. Gratidão !

Maravilhosa! Gratidão 🙏

Maravilhoso, Ra! Obrigada!

Muito bom. Namastê.

Muito obrigada Raquel! Adorei a sua condução! Me senti leve, serena e, ao mesmo tempo, forte! Beijo!

Oi Raquel, foi ótimo meditar sob sua condução, parabéns!! E avante!! 💙

Lida meditação! Adoreiiii 🙏💗🌸

Muito obrigada! Namastê!🧘🙏❤️

Meditação maravilhosa!! Gratidão!!

Amei a meditação! Tão suave, tão intensa! Gratidão 🙏🏻