Meditazione Rilassante e Rinfrescante

Questa meditazione oltre ad essere profondamente rilassante usa una tecnica di respiro chiamata Shitali Pranayama adatta a rinfrescare nei momenti in cui le temperature sono più alte, in caso di febbre e soprattutto a togliere quel senso di fame che a volte ci prende per lo stress o perseguire la vita caotica di tutti i giorni, allora prendi una pausa e goditi questo momento di profondo relax

Transcript

Benvenuti a una meditazione particolarmente rinfrescante,

Rilassante da praticare in questi giorni in cui fa caldo ma soprattutto da praticare nei momenti di bisogno quando c'è veramente di un rilassamento profondo.

Inizieremo con la meditazione di Shitali Pranayama,

Trova un posto comodo e tranquillo da seduto con la schiena appoggiata oppure completamente sdraiato in Shavasana in modo da lasciare il corpo in abbandono e di decidere di lasciare andare ogni muscolo,

Ogni parte del corpo in tensione.

Shitali Pranayama è una respirazione fortemente rilassante,

Rinfrescante.

Se praticata nei momenti in cui hai più fame aiuta ad addormentare questo bisogno di dover mangiare costantemente.

Ripeto la tecnica,

Andiamo a mettere la lingua tra i denti,

Sia tra i denti oppure tra i denti a forma di U come se fosse un tubicino.

Dalla lingua inspiri,

Senti il fresco che entra nell'aria,

Poi poggi la lingua sul palato per appoggiare e per assorbire questo fresco che si è creato dall'aria esterna e interna e con la lingua poggiata sul palato lentamente espiri,

Quindi inspiri con la lingua tra i denti,

Poggi la lingua al palato,

Chiudi la bocca ed espiri dal naso.

Poggi la lingua al palato,

Espira dal naso,

Senti il fresco trasmettersi dalla lingua al palato,

Piacevole,

Questo serve ad abbassare la temperatura corporea ed espira dalle narici,

Inaspira dalla bocca con la lingua dal palato,

Poggia la lingua,

Espira dal naso,

Assorbi il fresco dalla lingua verso il palato e continua ad espirare dal naso l'aria calda,

Dovresti percepire come tutto l'interno della bocca sia più fresco,

Continuiamo ripetere ancora per qualche volta,

Lingua fuori tra i denti,

Inspira,

Lingua al palato,

Chiudi la bocca espira dal naso,

Inspira,

Espira dal naso,

Percepisci la mente e la testa a rinfrescarsi il corpo e ancora qualche volta facciamole insieme,

Ed espira,

Inaspira,

Poggia la lingua fresca al palato e fuori,

Facciamolo ancora altre due volte proprio per abbassare la temperatura corporea per rinfrescare la mente e svuotarla,

Continua a restare nel tuo respiro,

Lingua tra i denti,

Ancora una volta lingua tra i denti,

Lingua al palato,

Chiudi le labbra e espira,

Ecco da questo silenzio assorbi tutte le sensazioni,

Assorbi quello che stai vivendo,

Senti come tutto il corpo è fresco,

Rigenerato,

La mente si libera,

La tua mente sta riposando,

Il corpo cerca questo momento di pace,

Senti come il fresco che attraversa all'interno della tua bocca sia e come il corpo in un gesto di arresa,

Si sia lasciato andare,

Questo evento,

Questo fresco,

Il respiro si è rallentato,

Sentiti piacevolmente abbandonato,

A riposo,

Le gambe sono leggere e nello stesso tempo morbide,

Accolgono piacevolmente la posizione,

Sotto dite e la schiena,

Insieme ai glutei,

Vertebra per vertebra della schiena,

Dal basso dai glutei,

Fino a salire verso l'alto,

Fino al collo,

C'è un profondo rilassamento,

Nella bocca hai ancora la sensazione del fresco,

Piacevole,

Nella tua interiorità infinita,

Cercati nel tuo spazio interiore,

Dai spazio al respiro che ti coinvolge ad entrare dentro,

Ad osservare l'interno del corpo,

Nell'atto del respiro ma,

Ti permette di raggiungere la tua interiorità,

Vivi questo momento piacevole,

Di fresco,

Di abbandono consapevole,

Perché sei consapevole di volere questo abbandono senza dover fare nulla,

Ma essere solo te stesso,

Arrendevole e compassionevole verso il tuo corpo,

Accogli il piacere di essere nello stato di pace,

Fai come me qualche sospiro,

E afferra l'idea,

La consapevolezza che sei fatto di pace interiormente,

Sei un essere di luce,

Di pace,

La tua volontà nel respiro e nella tecnica del respiro,

Ad osservare dentro,

Vivi questa consapevolezza,

E vivi la voglia di essere ciò che sei,

Come in questo momento,

Rilassato,

Nel tuo mondo interiore,

Atman,

La tua anima ti ringrazia,

Ti ringrazia per ciò che sei,

Ciò che vuoi diventare,

Atman,

Ti ringrazia per la tua consapevolezza,

Di farti del bene durante la meditazione,

Senti ancora percorrere in tutto il corpo la sensazione fresca di shita,

Lipranayama,

La respirazione rinfrescante,

E lascia che questo fluido resta nell'onda del respiro,

Resta solo con te stesso,

Resta in questo silenzio raggiunto,

Permettiti questo momento di armonia,

Dove solo i pensieri positivi giungono a te,

La gioia infinita del riposo,

La voglia di riposare,

La coscienza,

Di essere presente in questo momento che scegli di guarirti dal profondo dell'Atman,

È fresco e gioia all'interno di te,

Amati per quello che sei,

Non lasciare mai che qualcun altro influenzi l'anima meravigliosa che sei,

Se hai voglia lentamente risvegli il corpo,

Muovendo i piedi,

Piegando le braccia,

Oppure se vuoi puoi rimanere e continuare a stare rilassato,

In questo stato di depore fresco,

Di serenità,

Perché lo meriti,

Meriti tutto questo.