Meditazione d'autunno

Meditazione rilassante per dormire facilmente o nei momenti di pausa.
Accogliamo l autunno con la voglia ed il desiderio di unirci alla natura già dal nostro cuore.
Medita ,respira,riconosci il tuo respiro e vedrai la pace che già esiste in te.

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta a questa nuova meditazione insieme per rilassarci e per fare esperienza del nostro corpo.

Ora sraiati,

Trova un posto tranquillo,

Un posto comodo dove rilassare tutto il corpo.

Permettiti di fare esperienza del tuo corpo totalmente e permettiti una conoscenza più profonda del tuo lato interiore.

Per qualche istante rilassati,

Prendi consapevolezza che questo momento è per te,

Dedicato a te.

Senza fare nulla,

Lascia andare il corpo disteso,

Lascia andare tutto.

Un momento per rigenerarti,

Semplicemente senza fare nulla.

Solo la percezione della tua tranquillità,

Del tuo stesso essere interiore.

Chiediti qual è l'intenzione di questo momento.

Coltiva la presenza della tua mente che si attiva nei pensieri,

Che rimescola l'attività della giornata,

Ma che grazie al respiro tu cercherai in questo momento,

Con pazienza e calma,

Di rilassare.

Svuota la mente,

Accompagna il tuo respiro.

Il corpo si abbandona in questa tua esperienza di rilassamento,

Perché lo stai desiderando e spontaneamente lascia andare a terra e ad ammorbidire tutte le parti del corpo.

Migliora ancora di più la tua posizione.

Lascia che sia una posizione piacevole,

Appagante.

Il pavimento,

La terra sotto di te che ti sostiene,

Il terreno che accoglie il peso del tuo corpo passivo,

Bisognoso di riposo.

La tua esperienza è proprio questa.

L'esperienza di lasciare andare ogni tensione per capire che dentro di te,

Solo dentro di te,

C'è la pace che cerchi,

A volte all'esterno.

Dentro di te vivi l'esperienza di respirare,

Ascoltare il suono del respiro,

Rilassarti e vedere la tua pace interiore semplicemente affiorare qui ed ora.

Non cercare la tranquillità all'esterno,

Ma dentro c'è te e dentro ciò che ti appartiene.

Ora,

Osserva,

Nota i punti di contatto con il terreno.

Talloni,

Polpacci,

Cosce,

Glutei,

Parte della schiena.

Percepisci i punti della schiena che toccano di più o di meno.

Spalle,

Gomiti,

Mani,

Dietro della nuca.

Percepisci dove sei più teso ed ammorbidisci.

Ammorbidisci e rilassa i muscoli del volto,

Allenta la stretta dei denti.

Lasciala andare.

Ammorbidisci le labbra e prendi acquisisci un'espressione serena quasi sorridente.

Rilassa il petto,

Allenta le tensioni lì dal centro del petto fino verso le spalle.

Percepisci lieve il battito del cuore dentro la cassa toracica.

Lascia che rallenti,

Che si riposi.

Ammorbidisci l'ombelico e tutta la zona intorno all'ombelico,

L'interno della pancia.

Rilassa tutte le tensioni all'interno del corpo.

Mandaci il respiro,

Manda un respiro lento e rilassato all'interno di quelle parti o di quegli organi che percepisci tesi,

Che richiedono la tua compassione e tutta la gentilezza possibile.

Nota come il respiro attraversi il tuo corpo,

Rilassandolo.

Nota se il respiro è più presente nelle narici,

Nel petto,

Nella pancia.

Percepisci l'inaspiro e l'espiro semplicemente.

Esposta l'attenzione al respiro nella pancia e alla sensazione che ricevi se il respiro si sposta lì,

All'interno dell'ombelico.

Nota come la pancia si espanda al momento di prendere aria gentilmente e come scenda e si svuoti quando rilasci l'aria dal tuo corpo.

Se senti il bisogno porta le mani alla pancia per percepire e vivere in silenzio questa esperienza del ritmo disponibile del respiro.

Fallo per qualche secondo,

Poi osserva come la mente ogni tanto divaga e riproduce pensieri,

Ma tu prontamente e con pazienza riattivi l'attenzione al respiro calmo e consapevole,

Lasciando andare i pensieri e liberando la mente.

Lasciala riposare.

Semplicemente torna a respirare,

Al suono del respiro,

Per calmare i piani della mente,

Per cancellare le paure,

I progetti,

Gli eventi.

Prova a percepire come è l'ispiro e come è l'espiro di questo momento.

Visualizzati sdraiato in un esteso campo di lavanda viola con lontananza delle querce e tu sdraiato che osservi il tuo respiro.

Percepisci l'odore di lavanda e continui a respirare.

Osserva curioso se in-spirare è diverso da espirare.

Osserva la lunghezza delle due azioni spontanee che ti rendono vivo,

Energia pura vitale che entra dal naso e ti dà vita ed energia di scambio che esce dal corpo perché non ti appartiene.

È un'energia che può uscire,

Che permette alle tossine,

Allo stress,

Di abbandonare il tuo corpo.

Un'energia che fuoriesce per essere scambiata con respiro nuovo e fresco che entra di nuovo,

Resta sdraiato nella natura,

In questo campo di lavanda infinito,

Vasto.

Accogli respiri nuovi che ti rigenerano.

Rilascia il respiro che non serve più.

Accogli il nuovo in-espirando.

Accogli energia pranica ed espirando rilascia l'energia antica.

Lascia le tensioni fuori dal corpo che non ti appartengono.

Il respiro si è fatto sentile,

Gentile.

La qualità del respiro richiama la tua attenzione perché piacevolmente ti porta a un riposo profondo,

Coltiva il senso di ascolto e la trasformazione che il respiro allungato,

Sottile,

Profondo,

Creente.

Accogli la trasformazione e raggiungimento della pace interiore,

Di questo momento.

All'interno di te,

Solo il suono del respiro e del battito del cuore offre la tua volontà ad ascoltare solo i tuoi suoni interiori.

Il tuo respiro cresce in te,

Ti sostiene,

Si amplifica attimo per attimo,

Ti avvolge e ti coccola in questo tuo silenzio inferito interiore.

Accogli l'idea di quanta pace esiste dentro di te senza cercarla altrove,

Come un luogo sacro che accoglie corpo e mente.

La postura in questa esperienza è ancora più piacevole e tu sei presente al dolce respiro vitale accettandolo come un dono prezioso,

Il tuo spazio infinito come un mondo interiore dove tu stesso puoi ricreare e richiamare pace e serenità.

Scegli questo attimo per assorbire l'esperienza di pace,

Resti rilassato e radicato al terreno come un albero,

Una forte quercia che percepisce l'unione con la terra ma nello stesso tempo si percepisce creata dal cielo sdraiato sotto l'enorme ombra di una quercia poggiato sull'erba e sulle foglie cadute da autunno,

I colori di autunno,

Arancio,

Giallo,

Rosso,

Marrone ti avvolgono,

Le foglie ti fanno da sostegno,

Il cielo azzurro risplende ancora di più sui terreni ricchi dei colori dei fogli di autunno,

L'arancio,

Il marrone,

Il giallo circondano paesaggi,

Ricoprono l'erba verde,

Si evidenziano a contrasto col cielo celeste,

Resta a contatto con l'esperienza e con il tuo respiro vitale come un dono prezioso,

Il tuo spazio infinito come un mondo interiore dove stai coltivando pace e serenità in sintonia con la natura,

Con l'aspetto autunnale della natura,

La grazia della natura che si approfondisce in te,

La perfezione della natura richiama la tua perfezione interiore,

Lascia che questa unione accada,

Continua a vivere l'esperienza che stai vivendo,

Assorbi,

Goditi questo lungo attimo profondo dove il respiro sia unito al tuo essere interiore e alla splendida natura autunnale che circonda il tuo viaggiare,

Il tuo visualizzare,

Se senti il bisogno lentamente puoi risvegliare il corpo,

Muovere gli arti,

Percepire la presenza del tuo corpo e delle tue mani per il risveglio,

Oppure restare così ancora tutto il tempo necessario che ti permetta di vivere ancora più a lungo l'esperienza che stai vivendo.

OM SHANTI SHANTI SHANTI