Drie Minuten Ademruimte

De ademruimte schenkt jou een manier om uit de automatische piloot te stappen en je te verbinden met het huidige moment. Dit 'niet-oordelend gewaarzijn van het nu' is de sleutel van mindfulness stressreductie.

Transcript

Welkom bij deze korte ademruimte.

Deze meditatie kan je overal beoefenen en in elke houding.

Als het voor jou oké aanvoelt,

Wil ik je uitnodigen zachtjes de ogen te sluiten,

De aandacht naar binnen brengen en openen voor je hele innerlijke ervaring.

Kom als het ware thuis in je lichaam en observeer wat er precies aanwezig is nu.

Welke emoties zijn er nu?

Misschien zijn er onaangename emoties,

Misschien eerder aangename emoties,

Neutrale emoties.

Gewoon open observeren wat er nu is,

Zonder iets te willen veranderen.

Welke gedachten zijn er nu?

Misschien herinneringen in het verleden,

Plannen voor de toekomst,

Fantasieën.

En welke lichamelijke gewaarwordingen zijn er nu?

Het contact met de mat of de stoel,

Ergens pijn of spanningen,

Druk op de schouders.

Gewoon met mildheid erkennen wat er nu is,

Zonder je te laten meeslepen door de golven van denken en doen,

Zonder je ervaring anders te winnen dan ze nu op dit moment is.

Breng dan de volle aandacht zachtjes naar de ademhaling,

Naar de in- en uitgaande luchtstroom van de adem,

Van moment tot moment.

En bij het inademen merk je dat de buik uitzet,

En dat benoem je als reizen of als in.

En bij het uithademen merk je dat de buik inkrimpt,

En dat benoem je als dalen of als uit.

In en uit,

In en uit.

Je kunt de ademhaling beschouwen als een anker om de aandacht naar het hier en nu te brengen,

En om even aandachtig en stil te zijn.

En breid nu je aandacht uit naar heel je lichaam,

En word je bewust van de totaliteit van je lichaam,

Van de tenen tot de kruin van het hoofd.

En breid je aandacht nu verder uit,

Buiten je lichaam,

En word je bewust van de ruimte rondom jou.

En verwelkom zo het volgende moment van de dag.