Incontrare Le Emozioni Difficili

Questo esercizio è tratto da "The mindful self-compassion workbook" di Kristin Neff.
Praticare la self-compassion ci aiuta a relazionarci alle emozioni e i pensieri negativi con compassione e ci aiuta ad affrontare le situazioni difficili senza dover affondare nella modalità di risoluzione dei problemi o "pensare"troppo intensamente.
Chiediti invece "come posso confortarmi e calmarmi ora?"

Transcript

Per iniziare questo esercizio,

Assumi una posizione comoda,

Seduto su una sedia oppure a terra su un cuscino,

Con gli occhi chiusi,

E fai tre profondi respiri,

Permettendo a te stesso di accomodarti nella pratica.

Metti una mano sul cuore o nel punto del corpo in cui senti più tranquillità e calma.

Riporta alla mente un evento particolare della tua vita,

Un episodio in cui sei stato sopraffatto emotivamente,

Forse un problema di salute,

Una relazione difficile,

Oppure un litigio.

Non scegliere l'evento più difficile e complesso che hai mai vissuto,

Ma certamente una situazione che ti ha fatto sentire sotto pressione.

Prova adesso a ricordare l'evento nella maniera più accurata possibile.

Chi sono i protagonisti di questo evento?

Chi c'è lì con te?

Cosa è accaduto?

E cosa potrebbe ancora accadere?

Prova a notare ora se emerge un'emozione particolare mentre sei qui,

A ricordare l'evento.

Prova a dare un nome a questa emozione.

Preoccupazione?

Tristezza?

Colpa?

Confusione?

Paura?

Oppure Disperazione?

Se hai provato più di un'emozione,

Prova a portare la tua attenzione a quella più intensa e a darle un nome.

Prova a localizzare l'emozione difficile nel corpo,

Dove ha il suo centro.

Nella testa?

Nella gola?

Nel cuore?

Oppure nello stomaco?

Se per te è troppo,

Non spingerti oltre i tuoi limiti di sopportazione.

Qualche volta è di aiuto focalizzarsi prima sul bordo esterno della sensazione di questa emozione nel corpo,

Andando poi verso l'interno,

Ma solo se ci sentiamo sicuri e se è sopportabile.

Procedi gentilmente e prova ad attenuare ogni resistenza che senti verso la sensazione,

Così da provare a poterla sentire in pieno,

Ma non spingerti oltre.

Una volta che sei entrato in contatto con l'emozione difficile nel corpo,

Mandale compassione.

Prima di tutto,

Ripeti il nome dell'emozione con tenerezza,

Ma con voce chiara e decisa.

Di a te stesso quanto sia difficile sentirsi così in questo momento.

Se ti senti a tuo agio,

Prova a usare termini affettuosi come Lo so che è veramente difficile.

Oppure Caro,

Mi dispiace che provi dolore.

Immagina di accarezzare il punto dove l'emozione difficile è localizzata,

Come se stessi accarezzando la testa di un bambino che piange.

Se ti accorgi che sei stato portato via dai pensieri sulla situazione che ha scatenato le emozioni dolorose,

E questo è probabile che succederà,

Riporta semplicemente con gentilezza la tua consapevolezza alla sensazione fisica nel corpo e ricomincia da capo.

Può aiutarti ripetere mentalmente la frase Attenua Calma Lascia che sia.

Questo può aiutarti ad accettare la sensazione così com'è,

Attenuando la resistenza ad essa,

Mentre ti calmi e ti consoli attivamente per ogni disagio che provi.

Ricorda che non stai cercando di modificare la tua esperienza,

Ma stai solo trattando con tenerezza questa sensazione.

Cerca se puoi di dare conforto a te stesso.

Prova a darti una carezza o a dirti una parola di gentilezza.

O ancora,

Immagina calore e gentilezza fluire nel tuo corpo.

Dai conforto a te stesso.

Attenua Calma Lascia che sia.

Prenditi un momento per ammorbidire,

Confortare e concedere spazio alla tua emozione di essere così com'è.

Mentre ti dai compassione,

Nota se le sensazioni che sperimenti cambiano.

C'è una diminuzione o un sollievo dalle sensazioni dolorose?

Diventano più sopportabili col tempo?

Forse la tensione sembra che cominci a sciogliersi,

A muoversi e a fluire.

Sia che le cose sembrino migliorare,

Peggiorare o rimanere stabili,

Continua a darti compassione per quello che stai sperimentando.

Se ti aiuta,

Posiziona la mano nella parte del corpo in cui senti più intensa questa sensazione.

Attenua Calma Lascia che sia.

Adesso lascia sullo sfondo la situazione difficile e porta tutta la tua attenzione al tuo corpo come un tutto.

Permetti a te stesso di sentire ciò che provi,

Di essere esattamente come sei ora.

Prima di terminare questo esercizio,

Rivolgi la tua attenzione al flusso del respiro,

Il respiro che ti riporta qui,

Al presente,

Momento dopo momento.

Dedica solo qualche istante nel ringraziarti per aver dedicato tempo a te stesso e per esserti aiutato con atti di cura e gentilezza nei tuoi confronti per come ti senti.

Con un po' di pratica scoprirai che puoi aiutare te stesso a far fronte a situazioni difficili senza dover affondare nella modalità di risoluzione dei problemi oppure pensare troppo intensamente.

Reviews

Grazie …meraviglioso ..ho pensato a un momento della mia vita ed è stato molto efficace 😊🙏🏻

Meravigliosa