Spazio del Respiro

Una sessione di meditazione rapida per permettere di entrare in contatto con il ritmo del respiro, lasciando andare i pensieri. Utile in qualsiasi contesto quotidiano per gestire lo stress, l'ansia e le preoccupazioni.

Transcript

Questa registrazione potrà tornarti utile per aggiungere uno stato di calma di rilassamento attraverso la cosiddetta meditazione rapida.

Una meditazione della durata di circa tre minuti applicabile in qualsiasi contesto quotidiano.

Quando ci sentiamo stanchi,

Nervosi o stressati,

Prima di cominciare vorrei che assumessi una posizione calma e dignitosa,

Il più possibile comoda.

La posizione può essere sia seduta che corricata.

In entrambi i casi vorrei che non incrociassi le gambe,

Che le braccia stiano larghe o attaccate al corpo e che la schiena sia dritta.

La meditazione inizierà al suono del gong e si concluderà al suono di un altro gong.

Iniziamo.

Fai tre grossi e profondi respiri,

Portando la tua attenzione sull'aria che entra e che esce e sulle tue sensazioni fisiche,

I polmoni che si espandono e che si contraggono.

Se un pensiero di qualsiasi tipo ti fa visita,

Tu lo accogli e ringrazi te stesso per averlo accorto e con gentilezza lo lasci andare via e riporti la tua attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e che esce,

Che entra e che esce.

I respiri sono lunghi e profondi,

I polmoni si allargano e si contraggono,

Espirando fuori più aria possibile.

Inspiro ed espiro e ogni volta che un pensiero ti fa visita,

Lo lasci andare e ritorni al respiro,

All'aria che entra e che esce.

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Breve ma molto intensa, bella