Mindful Roken

Deze oefening is enkel geschikt voor rokers. Tijdens de Ademfocus gebruik je de adem als ankerpunt met het hier en nu. Bij Mindful roken ligt de focus op je sigaret terwijl je rookt. Bewust roken kan een stap in de richting van rookstop zijn.

Transcript

Mindful stoppen met roken gebruikt het roken zelf als manier om je voor te bereiden om te stoppen met roken.

Hier volgt een korte oefening.

Om te beginnen sta je even stil bij het feit dat je zin hebt in een sigaret.

Wat voel je juist?

En hoe zou je dat gevoel omschrijven?

En waar in je lichaam ervaar je deze zin?

Neem nu de beslissing om te roken.

Wat maakt eigenlijk dat je nu zin hebt in deze sigaret?

Een momentje lekker genieten?

Voor de gezelligheid?

Of is het een verlangen om spanning,

Stress of verveling te laten verdwijnen?

Het is allemaal perfect oké,

Zolang je het maar opmerkt.

Neem nu het pakje sigaretten en bekijk het eens goed.

Lees ook de waarschuwing roken is dodelijk of een andere boodschap en voel wat dit met jou doet.

Observeer nu je gedachten.

Misschien denk je wel onzin,

Ja maar,

Dat weet ik al lang.

Neem rustig de tijd om van jezelf te weten te komen,

Hoe je er eigenlijk over denkt en welke gedachten spontaan in jou opkomen,

Als je leest wat er op het pakje staat.

Sta vervolgens even stil bij je gevoelens.

Hoe voel je je nu?

Is er ongeduld?

Ben je verveeld?

Of voel je je angstig?

Of ervaar je misschien verzet tegen deze boodschap?

Haal nu heel bewust een sigaret uit het pakje.

Voel het contact met je vingertoppen en kijk ernaar met al die aandacht,

Alsof je voor de eerste keer een sigaret ziet.

Bemerk de kleur,

De vorm,

De filter,

De tabak.

Ruik eraan en neem het volledige aroma in je op.

Hoe ruikt deze sigaret?

Lek de sigaret nu voor je en neem uitgebreide tijd om even te verkennen wat er nu in je omgaat.

Hoe voel je je?

Is er verlangen,

Of is er nu verdomd veel goesting om die sigaret op te steken,

Of ongeduld?

En wat denk je nu?

Wat een domme oefening,

Dit werkt toch niet,

Ik zou beter nu onmiddellijk deze sigaret opsteken.

Maar heb je nu eigenlijk wel zin om te roken,

Of is het gewoon een reflex?

Misschien ervaar je op dit ogenblik een zekere spanning.

En waar voel je die dan,

In je mond,

Je handen,

Je borst?

Voel de spanning en de goesting stijgen,

Nu je weet dat je zo duidelijk dat heerlijke gevoel zult hebben en de ontlading zult voelen.

Stop de sigaret tussen je lippen en voel het contact en proef de smaak.

Steek de sigaret aan,

Hoor de tabak knisperen en inhaleer de rook,

Als dit tenminste je gewoonte is.

Ervaar ook de rook in je mond,

Je keel en eventueel tot in je longen.

En voel het moment waarop je weer uitademt en ervaar de weg die de rook aflegt.

Breng je aandacht ook naar de smaak van de rook op je tong.

Voel je nu anders dan voor je dit eerste trekje van je sigaret nam?

Wat is er veranderd?

Ervaar je meer rust en ontspanning?

Neem een tweede trekje van de sigaret en herhaal de vorige stappen.

Voel de sigaret tussen je vingers,

Tussen je lippen,

De rook in de mond,

Keel,

Longen en adem weer uit.

Hoe voelt dit tweede trekje nu in vergelijking met het vorige?

Merk ook de askolom op en observeer met aandacht wanneer je de as aftikt.

Blijf bij elk trekje met je aandacht bij je sigaret.

Wanneer je opmerkt dat je gedachten afdwalen,

Wat perfect normaal is,

Keer dan telkens gewoon terug naar de ervaring van het roken.

Wanneer je sigaret op is,

Of wanneer je geen zin meer in hebt,

Duw ze dan bewust uit in de asbak.

Belangrijk om te beseffen is dat je een sigaret niet helemaal moet oproken.

Net zoals het geen goed idee is om je bord helemaal leeg te eten als je geen honger meer hebt.

Dat is niet meer dan een aangeleerde gewoonte.

Doe deze oefening minstens één keer per dag.

Je kan er ook voor kiezen om elk eerste trekje van een sigaret heel bewust te inhaleren.

Ofwel ga je dankzij deze oefening nog meer genieten van je sigaret,

Ofwel ga je langzaam maar zeker beseffen wat roken met je lichaam doet en misschien beslis je wel om te minderen of om te stoppen.

Maar dat is uiteraard volledig jouw keuze.

Het enige wat van je gevraagd wordt in deze oefening is dat je vanaf nu bewuster gaat doen wat je graag doet,

En misschien liever niet wil opgeven,

Zonder je gedrag,

Je gevoelens of gedachten die daarbij opkomen af te keuren of te veroordelen.

Het enige wat je leert is om met aandacht te observeren wat er gebeurt tijdens het beoefenen van je favoriete activiteit,

Namelijk roken.

Je vindt deze oefening en ook nog een heleboel andere oefeningen in het boek Mindful Stoppen met Roken en er nog van genieten ook van Luc Romboud.

Je vindt het in de boekhandel of op www.

Itam.

Be