Ademruimte 4'

Ademruimte is een korte meditatie die je in 5 minuten in staat stelt om opnieuw te landen in het hier en nu. Met mogelijk meer rust als gevolg.

Transcript

We beginnen deze korte meditatie met bewust te worden van het hier en nu.

Dat doe je door het contact van de voeten met de grond te voelen,

Of het contact van het zitvlak met de stoel of het kussen waarop je zit.

Een heel even de tijd nemen om het lichaam te voelen.

Hoe voelt het nu aan?

Veel energie,

Weinig energie,

Warm of koud,

Spanningen?

Hoe is het gesteld met je emotionele barometer?

Heerlijk neutraal,

Schijnt het zonnetje,

Of is het eerder bewolkt?

Welke gedachten zoeven er momenteel door je hoofd?

Hoe is de adem op dit ogenblik?

Waar kan je die het beste voelen in het lichaam?

Merk op wat er gebeurt in het lichaam wanneer je inademt en wanneer je uitademt.

Eventueel kan je benoemen met in en uit op het ritme van de ademhaling.

Als je merkt dat je afdwaalt,

Kan je steeds weer terugkeren naar de ademhaling.

En nu de focus uitbreiden,

Bewust van contact van beide voeten met de grond,

Gewaar van beide benen,

Contact van het zitvlak met de stoel of het kussen,

De romp,

Beide handen en het hoofd.

Helemaal bewust van dit lichaam op dit moment.

Een zittend ademend lichaam.

En zie of het mogelijk is om dit gewaarzijn mee te nemen naar de rest van deze dag.

Reviews

Prettige stem, mooie korte meditatie om weer even terug te komen in mijn lijf.

Kort en zeer krachtig!