17. Las 5 Trampas Mentales

Hablaremos en este capitulo sobre los pensamientos conscientes- inconscientes negativos, que nos mantienen atascados en el ciclo del sufrimiento. Pensamientos que al ser reiterativos durante mucho tiempo terminan por convertirse en creencias del tipo "no valgo nada" y estas a su vez se convierten en la lente a través de la cual ves el mundo.

Transcript

La realidad es que no somos nuestros pensamientos,

Ni siquiera aquellos que nos dicen que lo somos.

Hoy vamos entonces a hablar de las 5 trampas mentales que nos mantienen atascados en el ciclo del sufrimiento.

Si lo recuerdas,

En el capítulo del bucle de la depresión habíamos visto que este bucle empieza con un estímulo y que continúa con un pensamiento,

Con una emoción,

Con una sensación y una conducta.

Bueno,

Pues hoy vamos a ver la parte de los pensamientos.

Estos pensamientos entonces pueden ser pensamientos negativos conscientes como pensamientos negativos inconscientes que para este capítulo los vamos a llamar en algunas ocasiones PNI,

Pensamientos negativos inconscientes.

Estos pensamientos negativos inconscientes invaden nuestro cerebro sin que nos demos cuenta y alimentan este bucle depresivo.

Y un ejemplo de esto son las creencias como no valgo nada,

Hay algo que no funciona en mí o nada cambiará en mí.

Cuando nos encontramos entonces ante estos pensamientos negativos inconscientes se convierten en la lente a través de la cual miramos el mundo y hacen obviamente que veamos todo negro.

Parte de esto lo habíamos visto en este capítulo,

Si no estoy mal,

Del bucle de la depresión y la ansiedad.

Si de pronto esto no te suena como muy claro,

Pues sería bueno que vayas a escuchar este capítulo.

Ahora,

Si empezamos a prestar atención a nuestros PNI,

Cada vez seremos más conscientes de ellos y al entenderlos vamos a tener la capacidad de desmontarlos,

De eliminarlos de nuestra vida y obvio de librarnos de su influencia.

Estas trampas mentales hacen presencia en nuestra vida a través de las voces que habitan en nuestra mente.

Y me refiero a los pensamientos automáticos que la invaden sin invitación previa.

Por ejemplo,

Cuando te estás bañando empiezas a pensar lo que tienes que hacer el día de hoy,

A la hora que tienes tu cita médica,

El regalo que tienes que comprar,

La reunión que tienes con tus compañeros de trabajo,

Con tu jefe,

Y que estás de pronto esperando que te exijan algo nuevo,

Que te manden a corregir algo,

Te acuerdas que tienes que ir al banco,

Que tienes que pasar donde tu suegra o que tienes que comprar el mercado para mañana,

Etc.

Y a veces esta vocecita se convierte en dos,

Una que discute con la otra.

Por ejemplo,

Cuando te multan por un tema de tránsito y entonces dices otra multa,

¿pero qué me pasa?

Y tú mismo te contestas.

Y te dices,

No,

No pasa nada,

Tómatelo como un donativo a la ciudad.

Y te quedas al final con esa sensación de primero.

Las cinco trampas mentales son entonces la duda,

El vacío,

La irritación,

El aletargamiento y la inquietud.

Entonces,

Vamos a empezar con la duda.

Esta vocecita de la duda es una de las que nos mantiene atrapados en el bucle de la depresión.

Es posible que si la estás oyendo,

Incluso mientras me estás escuchando,

Puedes estar oyendo expresiones como,

Sí,

Quizás funcione para algunos,

Pero seguro que no funcionará conmigo.

Es importante entonces que sepas que lo que motiva esta voz es protegernos del fracaso y de la disección.

Pero lo único que consigue al final es mantenerte alejado de nuevas experiencias.

Nuevas experiencias que al final podrían serte útiles.

La segunda trampa mental es el vacío.

Y esta trampa mental,

La mente anhela estar en otro lugar o ser otra persona.

Y se convence de que el momento actual nunca es suficiente,

Que no eres suficiente,

De que no puedes hacerlo suficiente,

De que no estás a la altura de la situación.

No sé si recuerdas aquella frase que yo te decía en el segundo capítulo de este podcast cuando hablábamos del automatismo y que te decía frases como,

Cuando mis hijos terminen la universidad me podré ir de viaje,

Cuando me jubile podré dedicarme a hacer deporte,

Cuando me case mi vida será perfecta,

Cuando encuentre otro trabajo todo sería mejor.

Pero ¿qué pasa?

Que el problema con estos pensamientos,

Con los pensamientos de este tipo,

Es que cuando por fin sucede lo que llevamos tanto tiempo esperando,

A veces nos encontramos con que no hubo bien acompañado la felicidad que anticipábamos.

Caemos entonces en la trampa de pensar que lo que tenemos ahora no es suficiente,

De que seremos felices con un acontecimiento futuro,

Y mientras tanto nos empeñamos en arreglar el presente,

Lo que nos suma en un ciclo de insatisfacción perpetua.

Ahora,

Si vemos con detalle esta insatisfacción,

Abajo se esconde un dolor.

Cuando el cerebro se centra en la convicción de que no estamos donde deberíamos estar,

Refuerza constantemente la idea de que hay algo que no va bien en nosotros,

Lo que a su vez subraya una deficiencia que crece más cuando más queremos corregirla.

Y cuando conseguimos lo que la mente deseaba,

El nuevo trabajo,

La nueva casa,

La nueva pareja,

El alivio,

Es efímero porque aunque el anhelo se calma temporalmente,

Las voces no tardan en empezar a anhelar otra cosa.

Entonces el problema de base no es lo que tenemos,

Sino el hecho de que no nos sentimos enteros o completos,

Y esto es lo que debes tener muy en cuenta en nuestra trampa mental.

La tercera trampa mental es la irritación.

Las voces también pueden alimentar la irritación,

Que es el típico ejemplo de que tú llegas a tu oficina y hay alguien cantando y tú piensas que no sabes por qué está cantando o que no sabes por qué esa persona es tan feliz con la situación como está,

Con el clima como está,

O que empiezas a pensar que tal vez no tenga trabajo o que no tenga tanta carga laboral como tú.

La pregunta entonces acá es ¿quién está sufriendo esta situación?

Pues la respuesta es tú.

Sin embargo,

Nuestro cerebro piensa que si proyectamos la irritación sobre otra persona en forma de juicios,

Detendremos el dolor y de algún modo encontraremos alivio,

O que si dirigimos la ira hacia nosotros mismos nos motivará para cambiar,

A pesar de que con frecuencia solo conseguimos sembrar las semillas de la depresión.

Ahora,

Estas voces de irritación también pueden afectar nuestras relaciones,

Y si no hablamos de ello,

Con el tiempo se tornará en un resentimiento que irremediablemente carcomerá la relación.

Sin embargo,

Para nosotros,

Para nuestra experiencia,

Esa historia va a ser muy distinta,

¿no?

Siempre vamos a ver al otro como el culpable y no a nosotros mismos.

Ten en cuenta entonces que las voces de la irritación pueden ser un aviso de que hay algo que no funciona,

Ya sea en ti o en tu relación.

Y si somos conscientes de esto,

Podemos usar esta información para ser constructivos.

Si no confrontamos esa voz,

Podemos quedar atrapados en ella.

La siguiente vocecita,

La siguiente trampa mental es el aletargamiento.

Las voces también interfieren con nuestros intentos de mejora,

Y yo te pregunto en este momento,

¿alguna vez has pensado en hacer algo que sería positivo para ti?

Como salir con tus amigos,

Hacer ejercicio,

Meditar,

Que es algo de lo que te he venido hablando últimamente,

O incluso sencillamente prepararte algo sano para cenar,

Para inmediatamente oír esa voz que te dice,

Sí,

Quiero hacerlo,

Pero es que estoy cansado,

Ya lo haré mañana.

Cuando el cansancio es real,

Como por ejemplo cuando la jornada laboral fue muy fuerte,

Muy larga o no dormiste bien la noche anterior,

Obvio tenemos que escuchar lo que nos dice el cuerpo y descansar,

Pero ten en cuenta que hay otras voces como la voz de la pereza,

Que no es más que otra señal de que evitemos estar con nosotros mismos.

¿Por qué?

Porque tememos que será incómodo,

Así que mejor no comprobarlo.

Esta voz está motivada con algo muy parecido a lo que nos lleva a emprender conductas autodestructivas,

Como por ejemplo el consumo de drogas o de alcohol.

¿Para qué uso las drogas o el alcohol?

Para amortiguar la fuerza de todas esas emociones incómodas.

Sin embargo,

Las voces de la culpa,

Del juicio y de la vergüenza acaban por aparecer y alimentan el bucle de la depresión.

Si las reconocemos podemos confrontarlas y si las confrontamos podemos trabajarlas y escapar de ellas.

La otra voz,

La última trampa mental es la inquietud.

En la actualidad nuestros cerebros están entrenados para ser más ruidosos,

Estar más ocupados y distraernos más.

Por ejemplo,

Si estás sentado ante una mesa solo y estás esperando que te traigan la bebida que pediste en un restaurante,

Una cafetería,

En algún lugar,

Y de repente tu mirada se posa en el teléfono sobre la mesa y las vocecitas empiezan ¡Ay!

¿Habré recibido algún mensaje?

Y las respuestas dicen ¡No!

Hace un minuto revisé y no había ninguna notificación del Facebook.

No hay nada interesante en este tuit.

Y luego cuando te traen tu bebida empiezas a mirar a tu alrededor o bueno cuando la bebida se está demorando o lo que pediste de tomar se está demorando empiezas a mirar a tu alrededor y empiezas a mover tus piernas nerviosamente y vuelves y tomas tu móvil y compruebas si hay notificaciones o correos electrónicos,

Empiezas a navegar por internet,

Juegas con una aplicación.

¿Por qué?

Porque como seres humanos en cuanto tenemos un espacio vacío de acción las voces inquietas se hacen sentir.

Y empezamos a sentir que debemos llenar esos espacios pero no nos damos cuenta que es precisamente en esos espacios vacíos en los que como decía Víctor Frank podemos elegir entre hacer y ser.

Y es en esos espacios donde aparece la posibilidad y la oportunidad y donde tenemos la ocasión de hacer cambios para mejorar.

Entonces todas estas voces nos pesan y alimentan el bucle de la depresión y de la ansiedad.

Sin embargo la pregunta principal que debemos hacernos es ¿quién hay detrás de ellas?

Y la respuesta es que ninguna de esas voces es verdaderamente la nuestra y la mayor piedra con la que tropezamos una y otra vez es que creemos que somos esos pensamientos y que los pensamientos son verdad además.

Entonces una de las claves esenciales para cultivar un cerebro antidepresivo y descubrir la felicidad es que nos demos cuenta de que no somos nuestros pensamientos ni las historias que narran,

Ni esas historias que nos dicen que somos maravillosos ni siquiera las que nos dicen que somos lo peor,

Ni tampoco las que son neutras.

Entonces sé que en este momento te estarás preguntando entonces ¿quién soy o quién es usted?

Y la respuesta es que si prestas atención descubrirás que tú eres el oyente.

La idea entonces es que aprendas a desconectarte de estos pensamientos a través de la meditación lo puedes ir logrando y también a través de jugar con la mente intenta jugar a ser consciente de tus pensamientos.

Por ejemplo si te dices no valgo nada,

Repite 30 veces a toda velocidad no valgo nada,

No valgo nada,

No valgo nada y luego fíjate qué ha pasado con la percepción de esa palabra,

Fíjate cómo te sientes.

También como te decía la meditación es muy importante porque te permite empezar a ver o abrir los pensamientos los espacios entre pensamientos y de esa manera te vas haciendo consciente de esos pensamientos y obviamente como ya te lo decía antes cuando eres consciente de ellos empiezas ya a dejarlos,

A apartarlos de tu vida.

Vamos entonces en este momento a abrir nuestra caja de herramientas.

De esta herramienta ya hemos hablado antes y es el diario,

El journaling.

Es importante que tú logres detectar tus principales PNI,

Tus pensamientos negativos inconscientes.

Para hacer este ejercicio puedes por lo menos intentar detectar 5 principales.

Para ello puedes utilizar esta técnica que alguna vez hablamos aquí en el podcast en la que durante 7 días escribes en una libreta antes de dormir todas las palabras que te vengan en ese momento que estén relacionadas con tu día las escribes y cuando termines de hacer el ejercicio de escribir simplemente lo cierras sin leerlo Haces lo mismo durante 7 días más y en la noche del día 8 lo que haces es revisar todo lo que escribiste,

Todas las palabras que escribiste en esos 7 días y vas a resaltar o vas a darte cuenta cuáles son las palabras repetitivas y de esta manera vas a descubrir tus pensamientos negativos inconscientes principales.

Aquí te voy a dejar,

Te voy a en este momento a decir algunas como te decía también al principio,

Por ejemplo no valgo nada,

Nada me sale bien,

Nadie me entiende,

Soy una decepción,

Creo que no puedo continuar,

Mi vida es un desastre,

Soy un fracasado,

Jamás lo conseguiré,

Me siento impotente,

Algo tiene que cambiar,

No vale la pena mi futuro,

Esto es muy difícil,

Mi futuro es negro,

Etc.

Estos son ejemplos de pensamientos negativos inconscientes que la idea es que después de estos 7 días tú logres detectarlos.

¿Qué vamos a hacer?

Una vez tengamos estos,

Que tengas tus PNI establecidos vamos a través de preguntas y respuestas a tratar de establecer cómo me siento con ellos y de determinarlos,

De traerlos a la conciencia,

De saber cómo están afectando mi vida.

Obviamente es un ejercicio que exige trabajo de ti,

Que exige disciplina y que exige que lo hagas muy juicioso si quieres obviamente detectar estos pensamientos para que puedas empezar a cortar además de las herramientas que te había dado en aquel capítulo este bucle de la depresión.

Entonces la primera pregunta es ¿es verdad este pensamiento?

Y seguramente al contestarla tú vas a escribir que sí pero yo te voy a decir que esa es la reacción inicial del cerebro,

Es el piloto automático en el que vivimos.

Por eso como segunda pregunta te vas a preguntar nuevamente ¿Es absolutamente verdad este pensamiento?

¿Puedo afirmar que este pensamiento es preciso al 100%?

Y sin lugar a dudas cuando hagas esta pregunta una vez más ya tu pensamiento tu respuesta va a ser diferente y seguramente vas a decir Sí,

Efectivamente no es 100% seguro que este pensamiento sea cierto y vas a empezar a verlo de alguna manera diferente y eureka,

Has encontrado la manera de determinar ese pensamiento y al determinarlo en tu vida se va a ir borrando.

La otra pregunta que puedes hacerte es ¿cómo me hace sentir este pensamiento?

Y de esta manera empezar a saber como parte de un ciclo que da lugar a una reacción.

Las respuestas habituales pueden ser me hace sentir triste,

Me hace sentir vergüenza,

Me hace sentir dolor,

Miedo,

Ira y puedes seguir andando un poco más y preguntarte ¿qué impacto ejerce este pensamiento sobre mí cuando aparece?

La respuesta es que te puede poner de mal humor o que te deprime o que te causa ansiedad y esto tiende a generar hábitos de evitación conductual como postergar tareas o consumir drogas o alcohol.

Luego pregúntate ¿cómo serían los días,

Las semanas y los meses que vienen si yo no tuviera este pensamiento,

Esta creencia?

Y aquí te pido que te detengas y que te lo imagines con todo realismo que imagines los detalles,

Las imágenes que te surgen,

Cómo te sientes te sientes tal vez más ligero,

Más feliz,

Más capaz de pronto sentirás que tendrás más energía,

Que estarás más motivado que tendrás menos ganas de seguir con costumbres poco saludables que las relaciones contigo mismo y con los demás cambiarán que te sentirás más esperanzado,

Más abierto,

Más vivo y finalmente pregúntate ¿quién sería yo sin estos pensamientos?

Y esta pregunta te va a llevar más allá del pensamiento y no vas a devolver a la conciencia y te va a ayudar a devolverte a la conciencia de quienes somos en realidad y si te fijas bien es posible que incluso percibas la certeza de ser consciente en ese mismo momento ahora que ya no estás atrapado en la naturaleza trivial de los acontecimientos mentales que se suceden en tu interior y que por fin estás saboreando cómo se despliega el misterio de la vida puedes empezar entonces a invertir los hábitos de pensamiento jugando activamente con las voces en tu mente y desmontando tus P.

N.

I ¿para qué parar y semascarar sus mentiras?

Y así la relación que mantienes con tus pensamientos se relajará y perderá influencia en ti te quiero dejar esta frase para el capítulo de hoy la mejor manera de estar tenso,

Incómodo y confundido es desarrollar una mente que se esfuerza demasiado una mente que piensa demasiado Benjamin Hoff gracias por escucharme,

Yo creo firmemente en ti creo en tu fuerza interior creo que cuando miras a tu corazón empiezas a florecer creo en el amor que te rige creo en el gran y maravilloso futuro que te espera un abrazo de amor