Yoga Nidra 2 - Sesión Completa (Visualización Océano)

Continuamos nuestra práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 2. Tras haber comenzado con tu práctica de Yoga Nidra 1 durante 4 semanas, puedes continuar tu proceso con esta nueva sesión. Observa tus avances y recuerda, sin críticas ni juicios de valor. Eres un mero observador.

Transcript

Continuamos nuestra práctica de Yoga Nidra con Yoga Nidra 2.

Repite esta sesión todos los días,

Si es posible,

Durante las próximas cuatro semanas.

Yoga Nidra es una poderosa técnica en la que aprendes a relajarte conscientemente.

En Yoga Nidra,

El sueño no se considera relajación.

El estado de relajación se alcanza yendo hacia adentro,

Lejos de las experiencias externas.

Si la conciencia puede separarse de lo externo que nos rodea y del sueño,

Se vuelve tremendamente poderosa y puede aplicarse de muchas maneras,

Por ejemplo,

Para desarrollar la memoria,

Aumentar el conocimiento y la creatividad o transformar la propia naturaleza,

Aliviar tensiones musculares,

Emocionales,

Mentales y descansar de manera más eficiente,

Obteniendo mayor energía.

En palabras de Swami Satyananda,

La mayoría de las personas duermen sin resolver sus tensiones.

Esto se denomina Nidra.

Nidra significa dormir,

Sin importar el qué o el por qué,

Pero Yoga Nidra significa dormir tras deshacerse de toda carga.

Esto es Yoga Nidra,

El estado del sueño dinámico.

Antes de comenzar la sesión,

Necesitas tener en cuenta estos puntos fundamentales.

Elige una habitación tranquila,

Donde no vayas a ser molestado,

Y cierra las ventanas y puertas.

Apaga cualquier dispositivo que haya en la habitación.

Luego,

Acuéstate en Shavasana,

Sobre tu espalda,

Boca arriba,

Con las piernas abiertas a lo ancho de las caderas y los brazos ligeramente separados del tronco.

Las palmas de las manos hacia arriba.

Cubre tu cuerpo con ropa cómoda y utiliza una manta,

Ligera o gruesa.

Durante la sesión,

Tu temperatura corporal descenderá.

Sigue las instrucciones mentalmente.

No te concentres ni analices,

Solo sigue las instrucciones.

Lo más importante en Yoga Nidra es evitar dormirse.

Si te duermes,

Pierdes el estado de conciencia que se busca a través de la práctica.

Elige cuidadosamente tu resolución,

Lo que llamamos Sankalpa.

Tu Sankalpa es tu propósito,

Algo que quieras crear o atraer a tu vida.

La descripción debe ser muy precisa y clara,

De lo contrario no penetrará en la mente subconsciente.

Elige tu Sankalpa sin prisa y no lo cambies.

Los resultados llegarán en su momento.

¿Empezamos?

Prepárate para Yoga Nidra.

Acuéstate en Shavasana,

La postura del muerto,

Y ponte lo más cómodo posible.

Mantén los pies separados y déjalos caer un poco hacia los lados.

Los brazos ligeramente alejados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Ajusta tu manta,

Ropa y posición para que puedas practicar Yoga Nidra sin moverte y sin molestias físicas.

Por favor,

Cierra los ojos y manténlos cerrados toda la sesión.

La práctica de Yoga Nidra es un acto de escucha y un acto de sensación.

Estos son los únicos factores importantes.

En Yoga Nidra funcionas en el nivel de conciencia,

Además del nivel de escucha.

En los sueños careces de control.

En Yoga Nidra eres el creador del sueño.

Dite mentalmente,

No voy a dormir,

Escucharé la voz del guía.

Repítetelo a ti mismo,

No me voy a dormir.

Tómate un tiempo para calmarte y estabilizarte.

Respira hondo y al inhalar,

Siente que la calma se extiende por todo el cuerpo.

Mientras exhalas,

Dite mentalmente,

Relax.

Vuelvete consciente de los sonidos en la distancia.

Toma conciencia de los sonidos más distantes que puedas escuchar.

Deja que tu sentido auditivo opere como un radar,

Buscando sonidos distantes y siguiéndolos durante unos segundos.

Desvía tu atención de sonido a sonido,

Sin intentar identificar la fuente.

Lleva gradualmente tu atención a los sonidos más cercanos,

A los sonidos fuera de este edificio y luego a los sonidos dentro de este edificio.

Ahora desarrolla tu conciencia de esta habitación.

Sin abrir los ojos,

Visualiza las cuatro paredes,

El techo,

El suelo,

Tu cuerpo estirado en el suelo.

Visualiza tu cuerpo a lo largo del suelo.

Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo físico,

Estirado en el suelo.

Conciencia total de tu cuerpo tumbado en perfecta quietud.

Tu cuerpo está estirado en el suelo.

Desarrolla tu conciencia de todos los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Toma conciencia de la respiración natural.

Toma conciencia de la respiración profunda,

Natural y espontánea.

No te concentres,

Ya que eso interferirá con el proceso natural.

Sigue escuchándome y date cuenta de que estás respirando.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

Dite mentalmente,

Voy a practicar Yoga Nidra.

No me voy a dormir.

Voy a practicar Yoga Nidra.

Este es el momento de hacer tu resolución.

Una resolución simple.

Una resolución simple.

Expresa mentalmente tu resolución,

De una manera clara,

Con sentimiento y conciencia,

Tres veces.

Rota tu conciencia a través de las diferentes zonas del cuerpo,

Lo más rápido posible.

La conciencia tiene que saltar de un punto a otro.

Por favor,

Repite mentalmente el nombre de cada parte después de mí.

Y al mismo tiempo,

Toma conciencia de esa parte.

La práctica siempre comienza con la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Columna vertebral,

Toda la espalda,

Parte superior de la cabeza,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Parte inferior del abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Toda la espalda,

Toda la parte frontal,

Toda la cabeza,

Juntas,

Piernas,

Brazos,

Espalda,

Parte frontal,

Cabeza,

Juntos,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Columna vertebral,

Toda la espalda.

Parte superior de la cabeza,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Parte inferior del abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Toda la espalda,

Toda la parte frontal,

Toda la cabeza,

Juntas.

Piernas,

Brazos,

Espalda,

Parte frontal,

Cabeza,

Juntos,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro.

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro.

Axila,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Columna vertebral,

Toda la espalda,

Toda la espalda.

Parte superior de la cabeza,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oído derecho,

Oído izquierdo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda.

Mejilla izquierda,

Nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Barbilla,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda.

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Ombligo,

Abdomen,

Parte inferior del abdomen,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos juntos,

Toda la espalda.

Toda la parte frontal,

Toda la cabeza,

Juntas,

Piernas,

Brazos,

Espalda,

Parte frontal,

Cabeza,

Juntos,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Desarrolla una conciencia homogénea de todo el cuerpo y toma conciencia del espacio que ocupa.

Toma conciencia del cuerpo y de ese espacio que ocupa tu cuerpo.

Cuerpo y espacio.

Toma conciencia de todo el cuerpo y del suelo.

De todo el cuerpo en relación al suelo.

Y al mismo tiempo toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.

Son puntos de contacto muy sutiles entre el cuerpo y el suelo.

Siente esos puntos entre la parte posterior de la cabeza y el suelo.

Los homóplatos y el suelo.

Los codos y el suelo.

El dorso de las manos y el suelo.

Los glúteos y el suelo.

Las pantorrillas y el suelo.

Los talones y el suelo.

Conciencia de todos los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.

La sensación de todos esos puntos simultáneamente,

Uniformemente.

Sigue sintiendo estos puntos clara y diferenciadamente.

Por favor,

No te duermas.

Continúa.

Cambia tu atención a los párpados.

Siente la delgada línea de contacto entre el párpado superior e inferior.

Siente los puntos exactos donde se tocan.

Intensifica tu conciencia de los párpados.

Y ahora los labios.

Centra tu atención en la línea de contacto entre los labios.

El espacio entre los labios.

De los labios pasamos a la respiración.

Dirige tu atención a la respiración natural que entra y sale.

Siente la respiración moviéndose a lo largo del canal entre el ombligo y la garganta.

En la inhalación sube desde el ombligo a la garganta.

En la exhalación desciende de la garganta al ombligo.

Vuélvete completamente consciente de la respiración.

Del ombligo a la garganta.

De la garganta al ombligo.

No intentes forzar la respiración.

Sólo toma conciencia.

Mantén tu conciencia y al mismo tiempo comienza a contar tus respiraciones hacia atrás así.

Inhalo 54.

Exhalo 54.

Inhalo 53.

Exhalo 53.

Inhalo 52.

Exhalo 52.

Y así sucesivamente de 54 a 1 o de 27 a 1.

Cuenta mentalmente mientras sigues el ascenso y descenso de la respiración desde el ombligo hasta la garganta y viceversa.

Conciencia total sobre la respiración y la cuenta.

La respiración es lenta y relajada.

Sigue contando.

Despierta la sensación de pesadez en el cuerpo.

La sensación de pesadez.

Toma conciencia del peso en cada parte del cuerpo.

Te sientes tan pesado que te hundes en el suelo.

Conciencia de pesadez.

Conciencia de pesadez.

Despierta la sensación de ligereza.

Una sensación de ligereza e ingravidez en todas las partes del cuerpo.

Tu cuerpo se siente tan ligero que parece estar flotando alejándose del suelo.

Conciencia de ligereza.

La experiencia del frío.

Despierta a la experiencia del frío brusco en el cuerpo.

Imagina que estás caminando sobre un suelo frío en pleno invierno.

Sientes los pies muy fríos.

Sientes frío por todas partes.

Conciencia de frialdad.

Conciencia de frialdad.

Despierta la sensación de calor.

Despierta a la experiencia del calor.

Todo el cuerpo está caliente.

Todo el cuerpo está caliente.

Sientes calor por todas partes.

Recuerda la sensación de calor en verano,

Cuando estás al sol sin ninguna sombra.

Calor en todo el cuerpo.

Calor por todo el cuerpo.

Conciencia de calor.

La experiencia del dolor.

Concéntrate y trata de recordar la experiencia del dolor.

Cualquier dolor que hayas experimentado en tu vida,

Mental o físico,

Recuerda la sensación de dolor.

Recuerda la sensación de placer.

Cualquier tipo de placer,

Físico o mental,

Recuerda esta sensación y revívela,

Hazla muy viva.

Despierta la sensación de placer.

Comprueba que estás despierto.

¿Te sientes adormilado o con sueño?

Asegúrate de no estar durmiendo.

Dite a ti mismo,

Estoy despierto.

Abandona tu mente y concéntrate en el espacio frente a tus ojos cerrados.

El espacio que llamamos Chidakasha.

Imagina ante ti una pantalla transparente,

A través de la que puedes ver un espacio infinito.

Un espacio que se extiende hasta donde los ojos pueden ver.

Concéntrate en ese espacio oscuro y toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste en él.

Cualquier cosa que veas es el estado en que se manifiesta tu mente.

Continúa explorando la conciencia de este espacio,

Pero no te involucres.

Practica una conciencia desapegada.

Imagínate caminando por una carretera desierta en un día caluroso.

Al lado del camino hay un muro alto y en el muro una pequeña puerta.

Pasas por esa puerta y descubres el interior de un jardín.

Pájaros cantando,

Hermosas flores,

Árboles frescos y sombreados.

Exploras el jardín y llegas a un pozo con mariposas bailando por encima.

Mira dentro del pozo.

Es muy profundo.

Un túnel cilíndrico que perfora la oscuridad total.

Una escalera de caracol rodea las paredes.

Comienzas a bajar.

En las paredes hay piedras pulidas,

Amarillas y blancas,

Serpentinas verde esmeralda.

Mira hacia arriba y observa el círculo de luz en la parte superior del pozo.

Desde los agujeros en las paredes se escuchan los sonidos de pequeños animales,

Chirridos y crujidos.

Ahora estás completamente rodeado por la oscuridad.

Encuentras el camino a lo largo de las paredes.

Grandes ojos verdes te miran y parpadean hasta cerrarse.

Se oye el batir de alas y el ulular de un búho.

Pasas a través de una nube de insectos luminosos,

Completamente transparentes.

Estás rodeado de estos,

Pero ninguno te toca jamás.

Las paredes están húmedas y cubiertas de musgo.

Hay una luz tenue debajo.

Llegas al fondo.

Corres a través de un túnel y sales a una playa llena de luz.

Una playa dorada,

A la orilla de un océano infinito de paz y felicidad.

En el agua,

Una gran flor de loto blanca es mecida suavemente por las olas.

Sobre la flor hay un bebé acostado.

Y ese bebé eres tú.

Siéntete como ese bebé,

Meciéndose suavemente en las aguas del océano infinito.

Continúa esta experiencia de ti mismo como un bebé,

Meciéndote suavemente en el agua y experimenta el sonido de OM sobre el océano infinito.

Escucha la vibración de OM.

Devuelve tu conciencia a Chidakasha.

Lleva tu conciencia al espacio oscuro que ves frente a tus ojos cerrados.

En realidad,

Este espacio también se puede visualizar en tu frente.

Así que,

Si quieres explorarlo un poco,

Puedes mover tu mirada interna ligeramente hacia arriba,

Pero todo sin esfuerzo.

Observa la oscuridad que ves ante ti,

Muy cuidadosamente,

Con desapego.

No te involucres.

Deja tu mente descansar en esta oscuridad cálida y acogedora.

Si se manifiesta algún fenómeno sutil,

Como colores o patrones,

Por ejemplo,

Simplemente toma nota y continúa con tu ejercicio de conciencia.

Si hay pensamientos que vienen a ti,

Déjalos ir y venir,

Pero continúa observando ese espacio oscuro.

Continúa con la conciencia de desapego.

Ahora recuerda tu resolución,

Tu Sankalpa.

Repite la misma resolución que hiciste al principio de la práctica,

Con las mismas palabras y con la misma actitud.

Repite tu resolución ahora tres veces,

Con claridad,

Sentimiento y énfasis.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración natural,

Conciencia de la respiración y conciencia de la relajación.

Desarrolla la conciencia de tu existencia física.

Percibe tus brazos y piernas y tu cuerpo tendido en el suelo.

Toma conciencia de los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Desarrolla la conciencia de esta habitación,

Las paredes,

El techo,

Ruidos en la habitación y ruidos afuera.

Saca tu mente al exterior,

Vuélvete completamente externo.

Quédate acostado en silencio por unos momentos y mantén tus ojos cerrados.

Empieza a mover tu cuerpo y estirarte.

Por favor,

Tómate tu tiempo,

Sin prisas.

Cuando estés seguro de que estás completamente despierto,

Siéntate lentamente y abre los ojos.

La práctica de Yoga Nidra se ha completado ahora.