Prática dos 3 Passos - Mindfulness

Esta é uma curta prática de mindfulness com a intenção de contribuir para que você se sinta mais presente, desenvolvendo um olhar aberto, curioso, gentil e sem julgamento em relação à experiência. Ideal para iniciantes e para relaxar e retomar o foco quando não se tem muito tempo.

Transcript

Prática dos três passos.

Vá se colocando numa postura confortável,

Mas ao mesmo tempo alerta,

Uma postura que permita que você esteja presente,

Atento ao agora.

E na medida em que você vai se colocando nessa posição,

Traga aten��ão para perceber quais pensamentos estão presentes nesse momento.

Quais os sentimentos que estão presentes nesse momento e quais as sensações físicas presentes no seu corpo.

Agora,

Com gentileza,

Vá levando sua atenção para sua respiração e permita que a atenção repouse na respiração pelos próximos instantes.

Notando o ar virando e o ar saindo.

O ar entrando e o ar saindo.

E aos poucos,

Vá expandindo novamente a sua atenção para sentir o corpo como um todo.

Notando a sua postura desde o topo da cabeça até as pernas.

Percebendo os contatos do seu corpo sentado ou deitado na sua posição.

Notando os sons presentes no ambiente em que você se encontra.

Talvez até mesmo a luminosidade que pode estar entrando pelas suas pálpebras.

E quando se sentir pronto,

Pronta,

Pode abrir os olhos,

Trazendo essa breve prática ao final.

E que possamos cultivar essa mesma qualidade de atenção pelo resto do seu dia.

Reviews

Excelente prática e que conseguimos encaixar em qualquer momento do dia.

Maravilhosa prática para relaxar e treinar o foco... Gratidão 🙏🏻