Transition douce vers le sommeil

Cette méditation vous aidera à passer d’une vie active et stressée à un état propice à l’apaisement et au sommeil. Grâce à cette transition douce vous pourrez vous détendre et avoir un sommeil profond et réparateur. Ecoutez la voix de Anna Hatha et laissez-vous bercer…

Transcript

Bonjour,

Je suis Anahata et vous écoutez Transition douce vers le sommeil Installe-toi confortablement dans ton lit,

Allonge-toi sur le dos Fais en sorte de ne pas être dérangé dans un endroit silencieux Laisse tes bras le long de ton corps avec les mains relevées vers le ciel Tu es en sécurité dans ton environnement,

Tu te sens bien confortable,

À l'aise dans le noir,

Tes yeux sont fermés Pour commencer,

Contracte très fort tout ton corps,

Les bras,

Les poings fermés,

Les jambes sont contractées,

Le visage Et relâche tout,

Relâche Encore une fois,

Contracte tout ton corps comme s'il devenait une pierre lourde,

Très lourde et incassable Tous tes muscles,

Le corps entier est contracté Et relâche,

Relâche Prends le temps d'observer ton corps,

Il est désormais tout léger Pour la dernière fois,

Contracte encore une fois tout ton corps,

Tous tes muscles Les poings sont fermés,

Les jambes sont dures,

Le visage est contracté Puis relâche,

Relâche tout Laisse ton corps se relâcher Tout ton corps se détend à présent Tes pieds,

Tes jambes,

Tes mains,

Tes bras,

Ton torse,

Tes épaules,

Les muscles de ton visage Tu te sens léger,

Légère Prends maintenant une longue inspiration Observe comment ta poitrine se soulève à chaque inspiration Puis expire lentement Comme si une vague d'air venait d'étendre tout ton corps,

De la tête au pied Encore une fois,

Inspire longuement Imagine que c'est cet air que tu inspires à une couleur,

Celle de la pleine lune,

Un jaune clair et brillant Imagine qu'à chaque inspiration,

Cet air amène en toi la bienveillance,

La sécurité et la paix intérieure À chaque inspiration,

Tu te remplis de cette couleur jaune qui vient apaiser tout ton corps,

De la tête au pied Et à chaque expiration,

Tu souffles un air gris Un air qui a chassé toutes les impuretés,

Les soucis,

Les inquiétudes,

Les actes manqués même Continue ainsi quelques instants Inspire,

Puis expire Ce moment est pour toi Prends ce que c'est pour toi l'occasion de te sentir bien,

Tout simplement Ici et maintenant Observe aussi ta respiration,

Elle est automatique Ton corps n'a pas besoin de toi pour respirer,

Tu peux le laisser faire La planète peut continuer à tourner Toi,

Tu n'as rien à faire,

Rien à attendre,

Rien à désirer Juste être là,

En paix et en sécurité Ce moment est à toi,

Pleinement Et tu peux petit à petit t'abandonner et te laisser glisser dans le sommeil Quand tu te sentiras prêt,

Nous allons respirer ensemble selon un compte précis Ce qui t'aidera à te relaxer encore plus Inspirer en comptant jusqu'à 5 Bloquer la respiration pendant 5 temps Puis expirer pendant 5 temps Et bloquer encore pour 5 secondes Allons-y Inspire,

Bloque,

2,

4,

5 Expire,

2,

5 Poumon vide,

2,

4,

5 On reprend,

Inspire,

2,

3,

4,

5 Bloque,

2,

3 Inspire normalement et expire normalement Laisse maintenant ton corps se détendre totalement Lâche prise Laisse ton corps changer de position s'il le souhaite Et si tes pensées t'emmènent ailleurs Laisse ton esprit aller là où il le veut Avant de te quitter,

Continue d'inspirer et d'expirer Tu peux maintenant tranquillement te laisser aller à dormir Et faire les rêves qui permettront à ton esprit de se relâcher

Reviews

Un retour au calme parfait. Les chuchotements sur la cohérence cardiaque sont très agréables. Merci 🙏🏻

Merveilleux merci beaucoup 🌹

Apaisant

Parfait pour se laisser emporter par le sommeil! Merci!

Excellent!

Je me suis endormie. J’aime bien sa voix!

Parfait pour s'endormir 🙏

Merci 🙏

Courte méditation mais très efficace poir moi. Voix agréable, au top. Merci.

Top merci

Très agréable, j’aime beaucoup votre voix et j’apprécie l’accompagnement pour compter :) merci

Merci et douce nuit!

Tellement bien que...je me suis endormi avant la fin!