Fysieke ontspanning & visualisatie

Visualisatie meditatie is zeer heilzaam voor het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Deze geleide ontspanningsoefening is een combinatie van een fysieke ontspanningsoefening en een visualisatie. In de visualisaties kijken we of er een boodschap is wat het onbewuste aan ons mee wilt geven. Deze meditatie kun je het best liggend doen, en is ook erg fijn om mee in slaap te vallen.

Transcript

Fysieke ontspanning en visualisatie.

Pak de spullen die je nodig hebt om zo comfortabel mogelijk te liggen.

Kom lekker liggen en maak het je gemakkelijk.

Als je helemaal comfortabel ligt,

Sluit je je ogen en concentreer je op je adem.

Adem rustig in en uit.

Voel hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt.

Hoe je borst en je buik omhoog komen en weer dalen.

En de lucht weer naar buiten stroomt.

Volg je adem.

Het komt en gaat.

Als de golven van de zee.

Volg je adem met je aandacht.

De golven van je adem.

Het bruisende van de inademing.

De rust van de uitademing.

En na elke uitademing blijft het een moment stil.

Ervaar de rust van deze stilte.

Op elke uitademing breidt de rust zich verder uit door je lichaam.

En terwijl je rustig doorademt en je adem zijn werk laat doen,

Breng je je aandacht naar je voeten.

Je voelt hoe je hielen contact maken met de grond.

Je voeten ontspannen naar buiten vallen.

Je enkels.

Je kuiten.

Rust ontspannen op de ondergrond.

En ook je bovenbenen.

En je billen.

Ons volledig.

Bij de volgende uitademing laat je al je spieren los.

En voel je hoe je benen de zwaartekracht toestaan.

Ga met je aandacht langs je wervelkolom.

Het is alsof je met al je aandacht al die spieren langs je wervelkolom masseert.

Tot aan je schedelrand.

Uitademend sta je de ontspanning steeds meer toe.

Steeds meer.

Steeds dieper.

Je voelt welke delen van je rug de grond raken.

En welke delen los zijn van de grond.

Voel je kleding op je huid.

En merk op hoe de lucht langs je huid stroomt.

Je schouders ontspannen.

Je armen en je handen los.

Net zo los als je kaken.

Je mond.

Je tong die ontspannen rust op je mondbodem.

Je ontspant alle spiertjes rondom je ogen.

En je maakt je voorhoofd glad.

Je gezicht zacht.

Zacht van binnenuit.

Voel de rust.

Je hoofd ontspannen liggend op de ondergrond of op een kussen.

En terwijl je hier zo ontspannen ligt,

Hoor je de geluiden om je heen.

En merk je dat je adem steeds rustiger wordt.

Steeds dieper.

Meer en meer.

Ontspannen.

Ervaar de rust na elke uitademing.

De stilte.

In je hoofd.

Voel bij elke inademing de ruimte in je hedenlichaam.

Hoe je lichaam zich vult met rust.

Steeds dieper wordende rust.

En je luistert naar mijn stem.

Laat je aandacht meenemen door mijn stem.

Waar je aandacht ook heengaat,

Diepe rust is in jou,

Als een veilig anker.

En terwijl je voelt dat dit zo is.

Stel je je een pad voor.

Zie dit pad voor je.

Het is een geweldig pad,

Want hij is van jou.

En zie eens wat je hier ziet.

De omgeving.

De kleuren.

Het is een fijne dag.

Ervaar hoe de warme lucht langs je huid stroomt.

Warm en zacht langs je huid.

En je ruikt de heerlijke geuren.

Heel rustig en op je gemak volg jij je weg.

Wat je ook ziet.

Wat je ook voelt.

Of hoort.

Het is allemaal goed.

Niets hoeft weg.

Niets hoeft anders.

Het is allemaal oké.

Volg jouw unieke pad.

Stap voor stap.

En heel bewust zet jij je voeten hier neer.

Je ademt vol en diep.

En neemt alles wat je ervaart in je op.

Als je zo je pad volgt,

Kom je bij een rivier uit.

Je ademt een keer diep in.

Vult je longen met verse lucht.

En heel rustig adem je weer uit.

Je kijkt naar de rivier.

De stroming.

De kleur van het water.

De oevers.

Vlakbij je zie je een bootje liggen.

Je loopt er naartoe en stapt voorzichtig in het bootje.

Voel de lichte schommeling.

En hoe het bootje gedragen wordt door het water.

En als je het van de kant af duwt,

Vaar je met de stroom mee.

Volkomen veilig.

Ontspannen.

Laat je gaan.

Je kijkt om je heen.

En als je omhoog kijkt,

Zie je de strak blauwe lucht.

Helder.

En je voelt de warmte van de zon.

Je hoort het geluid van het water.

En je merkt dat je je volkomen veilig en ontspannen voelt.

Je geniet van het moeiteloze.

Het meegaan met de stroom.

Als je naar de oever kijkt,

Zie je de zon.

En als je naar de oever kijkt,

Zie je de zon.

Het meegaan met de stroom.

Als je naar de oever kijkt,

Zie je iemand staan.

De persoon wenkt je.

En alsof de stroom van de rivier je naar deze persoon brengt,

Komt jouw bootje tot stilzand vlak voor deze persoon.

Je kijkt in een vriendelijk gezicht met stralende ogen.

Je neemt deze persoon goed in je op.

Misschien zie je iets van herkenning.

Het is goed.

Volkomen vertrouwd is wat je voelt.

Je laat deze persoon je helpen uit het bootje te stappen.

En vanuit het wiebelende bootje voel je je voeten stevig op de grond.

Je voelt de grond onder je voeten.

En je voelt hoe de grond je draagt.

De warme hand van deze vriendelijke persoon.

Nog steeds in jouw hand.

Laat je meenemen naar een plek.

Een prachtige plek waar jij je heel prettig en ontspannen voelt.

Een unieke plek.

Jouw plek.

Je kijkt om je heen.

Zie wat je ziet.

Al die prachtige dingen om je heen.

Je hoort de geluiden.

Ruikt de geuren.

En je voelt wat je voelt.

En dan zie je een kistje staan.

Vriendelijke persoon vertelt je dat dit kistje voor jou is.

En in dat kistje zit een voorwerp.

Iets dat symbool staat voor jouw leven.

Voor jouw pad.

Iets wat voor jou belangrijk is.

Wat jij nodig hebt op dit moment.

Je loopt naar het kistje toe en opent het.

En kijk maar wat er in dat kistje zit.

Je hoeft niet bewust te weten wat het voorwerp jou te vertellen heeft.

En misschien weet je het al lang.

Je kijkt ernaar.

En je neemt dit voorwerp mee.

En je neemt ook alles mee wat het je te vertellen heeft.

Je bedankt de persoon en neemt afscheid.

Afscheid van jouw plek.

Wetende dat je altijd terug kunt keren wanneer je daar behoefte aan hebt.

En wetende dat dit zo is,

Luister je naar mijn stem.

En laat je je aandacht meenemen naar de golven van je adem.

En terwijl je voelt hoe je adem heel rustig komt en gaat,

Voel je je rug op de mat.

Je benen.

Je armen.

Je hoofd.

En je ademt een paar keer diep door.

Vul je longen met lucht en laat je buik helemaal opbollen als een ballon.

En heel rustig adem je weer uit.

Langzaam breng je weer wat beweging in je handen en je voeten.

En dan wrijf je je handen warm tegen elkaar.

Je legt je handpalmen over je ogen.

Masseer je gezicht op je eigen manier.

Je voorhoofd.

Je wenkbrauwen.

Je wangen.

Je kaken.

Misschien je oren.

Je nek.

En dan doe je nog datgene waar je lichaam behoeft aan heeft.

Misschien wil je oprollen.

Klein maken.

Of je even uitrekken.

Neem daarvoor de tijd.

En doe datgene wat je nu nodig hebt helemaal bij te komen.