Wat als alles goed is zoals het is?

Sommige situaties voelen zo ingewikkeld en problematisch. Daar hebben we dan last van, pijn en verdriet. Hoe kunnen we daarin ontspannen? Deze meditatie helpt je om niet mee te gaan in een negatieve gedachtenstroom. Het ondersteunt aandacht voor rust en ruimte in jezelf, versterkt daarmee de geest. Door middel van verschillende methoden brengen we ontspanning in lichaam en geest. Kies zelf welke vorm van aandachttraining bij jou past. Om te kunnen ervaren dat de situatie goed is zoals die nu is.

Transcript

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag deze meditatie om je aandachttraining te versterken,

Om ontspanning te vinden in je geest.

Want soms gaat onze mind zo aan de haal met alles wat er speelt in het ogenblik.

Dan voelen we ons onrustig in ons lichaam,

Omdat ons hoofd iets anders wil dan de situatie geeft.

De situatie loslaten,

Je wil loslaten,

Is niet altijd even makkelijk.

En dat gaan we in deze meditatie trainen.

Je mag lekker gaan zitten op een stoel.

Voel hoe die twee zitbeentjes onderaan je bekken de stoel raken.

Merk hoe je voeten de grond raken,

Hoe je gedragen wordt door die stoelzitting en de grond,

Hoe je daar stevigheid van krijgt.

Sluit dan je ogen en richt je aandacht naar binnen toe.

Observeer wat er in jezelf gebeurt.

Kijk eens naar de ademhaling,

Hoe die op dit moment is,

Hoe die in een fijne kadans vanzelf op en neer gaat.

Hoe we die niet hoeven te sturen,

Te duwen,

Hoeven niets te doen die ademhaling gaat vanzelf,

Moeiteloos.

Sterker nog,

Als we wel gaan duwen,

Pushen,

Om de ademhaling te laten vertragen en tot rust komen,

Dan schieten we juist in een kramp.

Dus kijk wat er is en observeer wat er is,

Qua ademhaling,

Maar ook in de rest van je lichaam.

En ga ervan uit dat het goed is zoals het is.

Daar gaat deze meditatie over.

Stel dat alles nu goed is zoals het is.

Dat de situatie bedoeld is zoals ze nu is.

Fijn of niet fijn.

Goed of niet goed.

Stel dat het eigenlijk oké is.

Dat jij het aankunt.

Dat jij deze situatie,

Hoe onprettig,

Pijnlijk ook,

Dat je dat kunt dragen.

Daar gaan we in deze meditatie verder naar kijken.

En voor nu keer je met je aandacht terug in je lichaam.

Observeer je of ernaar mijn woorden,

Wat aanspannen in je lichaam.

Of je ergens spanning ervaart.

En dan mag je naar die plek in je lichaam gaan.

Daar waar wat extra ontspanning mag komen.

En misschien kun je voorstellen hoe je daar een warmte naartoe brengt in je aandacht.

Dat je op die plek die meer ontspanning kan gebruiken.

Dat je daar warmte visualiseert.

Dat je met je aandacht bij die plek blijft.

En steeds meer warmte brengt.

In alle rust.

En misschien is voor jou warmte brengen de vorm niet.

Pas het niet.

En zou je je voor kunnen stellen hoe het is om er een kleur te visualiseren.

Om op die plek een kleur te brengen die voor jou past bij ontspanning.

Bij rust.

Relax zijn.

Even zinken in je lichaam.

En vooral op die plek.

En je verbeeldingskracht zet je in om die plek in die kleur voor te stellen.

Maar misschien gaat het je makkelijker af om naar die plek die meer ontspanning kan gebruiken.

Om daar met je ademhaling naartoe te bewegen.

Je voor te stellen dat je daar ademt.

In die knie,

Die voet,

Die elleboog,

Die schouder.

Daar waar jij het nodig hebt.

Stel je voor dat je naar die plek toe ademt.

Dat er daardoor ruimte ontstaat op die plek.

Een andere methodiek is dat je je voorstelt dat je die plek groter laat worden.

Dat je die plek laat expanderen.

Dat je de ruimte voelt in die plek.

Dat het breedte krijgt.

Hoogte.

En als je in die expansie kan voorstellen dat je de aanspanning loslaat,

Alles wat je nu niet nodig hebt laat gaan,

De verkramping loslaat,

Dan merk je misschien dat er meer rust ontstaat.

En na die expansie maak je de beweging weer naar binnen toe,

Op die plek.

Kleiner,

Fijner,

Dichter bij jezelf.

Je voelt het zacht en rond dichterbij komen.

Inkrimpen.

En op het moment dat je het kleiner maakt,

Dan neem je de verse energie op.

Dan neem je de rust op.

De ruimte die je werkelijk bent.

En dan voel je die expansie weer.

Maak het groot.

Laat gaan wat op dit moment niet van jou hoeft te zijn.

En maak het weer klein.

In jezelf.

Neem energie op.

Laat het weer naar buiten stroomen.

Oude energie.

En naar binnen stromen.

Nieuwe energie.

Open die plek die oorspronkelijk gespannen was.

Laat los.

En sluit die plek zacht.

Neem vitaliteit op.

Open.

Naar buiten toe.

Sluit.

Naar binnen toe.

Laat het naar buiten toe stromen.

En laat het naar binnen toe stromen.

En dan openen we een laatste keer.

En sluit.

Je bent nu met je aandacht in je lichaam.

Je hebt in deze korte tijd al een aantal technieken uitgeprobeerd.

Onderzocht wat voor jou werkte.

De warmte naar een plek toe brengen,

Naar een gespannen plek.

Of een kleur.

Of het openen en sluiten.

Of simpelweg de ademhaling er naartoe laten gaan.

En in deze meditatie blijven we die tool,

Die methodiek gebruiken om de ontspanning te vinden.

Want ik ga je af en toe een beetje triggeren in deze meditatie.

Om ondanks die trigger te blijven oefenen met ontspanning vinden in je geest en in je lichaam.

Want hoe meer we dit oefenen,

Hoe meer je in het dagelijks leven,

Op het moment dat iemand je triggert,

Dat het een stressvolle situatie is,

Jezelf tot kalmte kunt brengen.

Dus merk je lichaam op.

Merk wat de signalen van jouw lichaam jou vertellen.

Voel je ademhaling.

Voel de rust en ruimte in jezelf.

Wat ik met je wil delen is een uitspraak die ik van de week las en die me een aantal dagen echt heeft gepakt,

Meegenomen,

Me heel veel bracht.

En die uitspraak is deze.

Als de geest zwak is,

Is de situatie een probleem.

Als de geest in balans is,

Is de situatie een uitdaging.

Als de geest sterk is,

Wordt de situatie een kans.

Ik ervaarde het,

Deze spreuk,

Als een prachtige uitnodiging om de geest te versterken.

En dat is exact wat we in deze meditatie doen.

Dieper in jezelf.

Waarnemen.

En de kalmte trainen.

De ontspanning trainen.

Maar ik sprak met een aantal mensen over deze uitspraak.

En die werden gelijk getriggerd op verschillende vlakken.

En dat leverde heel veel informatie op.

Er was iemand die zei,

Ja,

Maar zwak en sterk.

Het is net alsof iemand helemaal zwak is en een zwakke geest heeft.

En alsof iemand anders sterk is en een sterke geest heeft.

Daar kan je toch geen oordeel over vellen?

En ik bracht gelijk het gesprek tot ontspanning door te zeggen,

Ja,

Het is natuurlijk niet zwart-wit,

Het is niet zo dat iemand zwak is in de geest of sterk is in de geest.

We kennen allemaal onze zwakke momenten,

Waarin de doemscenario's door ons hoofd tuimelen,

Waarin onze innerlijke criticus met ons aan de haal gaat.

En we kennen allemaal de momenten waarop onze geest sterk is,

Waarop we onszelf een compliment kunnen geven,

Of complimenten van anderen werkelijk kunnen laten landen.

En die momenten van een sterke geest en een zwakke geest,

Die wisselen toch bij iedereen af.

De ene dag is beter voor jou,

Voor mij,

Sterker,

Stabieler.

En de andere dag is iets minder in balans,

Iets meer een uitdaging.

Dus het lijkt me fijn om te beseffen dat iedereen die zwakke momenten kent en iedereen die sterke momenten kent.

In dat besef kunnen we ontspannen.

Dus voor nu adem even uit en laat jouw eventuele trigger hierin ook ontspannen.

Observeer in je lichaam waar mogelijk nog spanning is en kijk hoe jij daar ontspanning kunt brengen.

In het hier en nu.

Met een kleur.

Met warmte.

Met de expansie voelen.

En er naar binnen laten stromen.

Of puur door je adem naar die plek toe te laten stromen.

Daar aanwezig te blijven.

Met je aandacht.

Zachtheid ernaartoe te brengen.

Liefdevolle aandacht.

Ik noem enkele opties omdat jij kunt proberen welke het beste voor jou past in dit moment.

Maar probeer ze niet allemaal uit.

Als voor jou zachtheid in een lichaamsdeel brengen werkt,

Ga dan niet nu de warmte uitproberen of te expanderen en het samen vloeien naar binnen stromen.

Focus met één techniek.

En dan kijken we opnieuw naar die spreuk.

Als de geest zwak is,

Is de situatie een probleem.

Als de geest in balans is,

Is de situatie een uitdaging.

Als de geest sterk is,

Wordt de situatie een kans.

Iemand anders zei,

Het is net alsof zwak fout is en sterk goed,

Alsof er een oordeel op zit.

En dat zou je inderdaad zo kunnen zien,

Dat zou je zo kunnen lezen,

Kunnen horen.

Je zou ook de uitnodiging aan kunnen nemen om zwakte niet als slecht te zien als fout en een sterke geest niet als goed,

Als knap.

Op het moment dat wij het oordeel ervan afhalen,

En misschien zit je een beetje te kouden op jonge hoe dan,

Een zwakke geest,

Daarmee kun je bedoelen,

Het moment dat we ons verliezen in die indelijke kriticus,

Dat we ons verliezen in alle negatieve gedachten en doemscenario's.

Ik weet niet hoe het bij jou is,

Maar bij mij is het af en toe realiteit dat die geest zwak is.

Maar ik kan daarover oordelen naar mezelf toe.

Ik kan tegen mezelf zeggen,

Foei fik,

Je doet het weer verkeerd,

Je geest was vandaag weer veel te zwak.

Maar ik kan het ook waarderen,

Dat ik me er bewust van was.

Dat ik bewust was hoe zwak die geest op dat moment was.

Hoe vaak die indelijke kriticus actief was.

Want op het moment dat ik bewust ben dat ik me verlies in mijn indelijke kriticus,

Of in allerlei andere negatieve gedachten stromen,

Dan,

Als ik me daar bewust van word,

Dan wordt dat moment een kans,

Want dan kan ik stilstaan en het omdraaien.

Dan kan ik de gedachten stopzetten.

Pas als ik me er bewust van ben,

Kan ik het stopzetten.

En dan kan ik die uitdaging aangaan om van diezelfde situatie een kans te maken.

Dat heb ik in de hand.

En misschien triggert dit jou op dit moment.

Kijk maar even waar in jouw lichaam zich iets samenspant.

En waar je een warmte of een kleur naartoe kunt sturen,

Rust kunt brengen,

Liefdevolle aandacht kunt geven.

Dus je zou kunnen zeggen dat het sterkte van een geest is als die ontspannen is.

En dat lukt gewoonweg niet altijd.

We hoeven daar niet een oordeel over te vellen,

Of het heel hoog boven ons te zetten,

Of een ander die een sterke geest heeft op een voetstuk te tillen.

We hoeven er niet naar op te kijken.

Tegenop.

We kunnen puur zeggen als de geest sterk is,

Dan zijn we ontspannen en voelen we alsof alles aan kan.

Het mooie is,

Van bewustzijn of in het hier en nu je geest zwak is,

In balans is of sterk is,

Dat je een keuzemoment krijgt.

Dat je verandering aan kunt brengen.

Want ja,

We kennen allemaal die situaties van een scheiding,

Of een ontslag bij je werkgever,

Of een ziekte die je onder de leden hebt,

Of de kleinere dingen in het leven,

Die echt niet altijd fijn zijn.

En op het moment dat we daar naar kijken vanuit die zwakke geest,

Dan worden die situaties een probleem.

Dan ervaren we dat als een klein of groot probleem.

En als we het niet in de gaten hebben,

Dan zitten we daarin vast.

En op het moment dat we het wel in de gaten krijgen,

Langzaam helden krijgen wat onze geest doet,

Wat onze bewustzijn ons vertelt,

Dan merken we dat je geest meer in balans komt.

En dat diezelfde problematische situatie meer een uitdaging is.

Dat je naast de negatieve dingen in die situatie,

Ook de mogelijkheden ziet.

En de dingen die het ons opbrengt.

Hoe klein ook.

We kunnen dan allemaal iets positiever kijken.

Iets optimistischer naar diezelfde situatie kijken.

En hoe meer we dat doen,

Hoe meer we dat beoefenen,

Hoe meer die geest in balans is.

Ook nu.

Voel je lijf.

Voel je ademhaling.

En merk wat jij nodig hebt,

In dit moment.

Hoe jij ontspanning kan brengen aan je lichaam.

En je geest kan laten ontspannen.

Hoe vaker we dit beoefenen,

Hoe meer die geest sterk wordt en de situatie een kans wordt.

Omdat we niet alleen de rust kunnen ervaren,

Ondanks de stress,

De kalmte kunnen voelen,

Ondanks de hectiek,

Maar ook omdat we die gedachten ontspannen,

De negatieve gedachtenstroom stopzetten,

Er kalmte in de geest komt en het gevolg is dat er kalmte in het lichaam komt.

Je ademhaling zinkt in je bekken.

Je spieren zich ontspannen.

Maar op een nog veel dieper niveau,

De organen beter met elkaar kunnen samenwerken.

En je werkelijk rust vindt,

Ondanks de hectiek,

Ondanks de stress.

En als je die rust in jezelf ervaart,

Tijdens een problematische situatie,

Dan kun je er met ander ogen naar kijken,

Dan wordt het probleem een kans.

En dat is niet fout of goed,

Maar het is wel de ruimte die er voor jou ligt.

En ik zeg echt niet dat het makkelijk is.

Op het moment dat dat soort gedachtes oppoppen,

Ja fik,

Jij maakt het wel makkelijk in deze meditatie,

Jij doet net alsof dat allemaal iedere minuut voor ons haalbaar is,

Die rust en kalmte.

Dan is dat een geest die even laat merken dat die er ook nog is.

Die komt in opstand.

De weerstand is in je merkbaar.

En op het moment dat je die gedachten observeert,

Adem je diep uit,

Laat je die gedachten gaan.

En op het moment dat je die gedachten laat gaan,

Voel je dat je emotie al anders is.

Merk je misschien dat je lijf al anders is.

Omdat het allemaal objectiever wordt.

Je gedachten worden objectiever.

De emoties worden objectiever.

En je acties van je lichaam,

Dat wat je doet,

Worden ook objectiever en meer afgestemd op wat in het moment nodig is.

Dus als ik die spreuk opnieuw voor je voordraag,

Kijk maar eens wat er in jou gebeurt in dit moment.

Als de geest zwak is,

Is de situatie een probleem.

Als de geest in balans is,

Is de situatie een uitdaging.

Als de geest sterk is,

Wordt de situatie een kans.

En misschien merk jij in jezelf een hele andere trigger dan die mensen die ik sprak hierover.

En dat kan,

Dat mag,

Dat is helemaal prima,

Helemaal oké.

Maar iedere trigger en iedere reactie van jou,

Van je lijf,

Van je geest,

Van je emotie,

Kun je op dezelfde manier benaderen.

Het adem naartoe sturen.

Warmte.

Kleur.

Het laten expanderen en samenvloeien.

En zo zijn er nog veel meer manieren waarin jij jezelf tot rust kunt brengen.

En ik hoor ook graag hoe jouw ervaring hierin is.

Ik wil je ondersteunen waar nodig,

Om meer kalmte in die geest te brengen en die geest sterker en sterker te maken.

Niet omdat het moet,

Niet omdat het goed is,

Niet omdat een zwakke geest die de situatie als probleem ziet,

Fout is,

Maar omdat het zo fijn is om vanuit kalmte naar de wereld te kijken.

Want wat nou als alles goed is zoals het is.

Ook die problematische situatie van een scheiding,

Een ontslag of een ziekte.

Wat nou als het zo bedoeld is.

Hoe zou het zijn als jij de situatie ervaart zoals die is,

Dat die goed is zoals die is.

Je hoort het coaches wel vaker zeggen,

Het is wat het is.

En soms krijgen we daar een gevoel bij of een gedachte bij van bagatelliseren,

Sussen,

Zoethouden.

Alsof mensen hun emotie wegduwen.

Alsof mensen hun doemscenario en hun negatieve gedachten wegduwen.

Alles wat we wegduwen,

Komt drie dubbel en dwars terug.

Als een boemerang.

Dus mijn uitnodiging in jou,

In deze meditatie,

Is niet om te bagatelliseren en je schouders op te halen,

Het is wat het is.

Maar werkelijk te ervaren dat het goed is zoals het is.

Stel je voor,

Dat alle shit die op je afkomt,

Alle moeilijkheden,

Dat jij dat kunt dragen,

Dat je het aan kan.

Dat jouw geest zo sterk is.

Dat jouw lichaam zo sterk is.

En dat je hart zo sterk is,

Dat je al die pijn,

Ongemak,

Dat oncomfortabele,

Dat je dat aan kan.

Dat jij dat trekt.

Dat de situatie bedoeld is zoals die is en dat wij daar een keuze in hebben om er met ontspanning in te gaan of met inspanning.

Wat nou als het goed is zoals het is.

Ondanks de pijn.

Ondanks het verdriet.

Ondanks het ongemak.

En ik gun jou dat je daar ontspanning en rust in kunt vinden.

Misschien denk je,

Ik heb nog heel veel voor de boeg,

Ik moet hier nog heel veel in leren.

Maar het moeten helpt je niet.

Dat moeten,

Dat ademen we weg.

Blaas maar uit en geef jezelf liefdevolle warmte,

Aandacht.

Hier en nu.

Dat moeten laten we los.

De geest versterken is niet een moeten,

Want je bent al goed zoals je bent.

Maar het is een mogen.

Je mag je geest sterk maken.

En juist vanuit die sterke geest ervaar je dat je goed bent zoals je bent,

Nu.

Zo ben jij bedoeld.

En als je even terugkijkt naar hoe je tien jaar geleden was,

Vijftien jaar geleden,

Dan ben ik ervan overtuigd dat je geest veel sterker is geworden.

Dat je veel minder getriggerd wordt.

Dat je veel beter die rust en kalmte kunt bewaren in jezelf.

Dat je heel veel hebt geleerd.

Over jezelf.

Over anderen.

En door alles wat je hebt geleerd,

In dat proces,

Je geest sterker en sterker mocht worden.

Je geest meer in balans is.

En dat invloed heeft op jouw lichaam.

Op je emotie en je gevoel.

Alles meer in balans brengt.

Vanuit die stevigheid van je geest.

En dat leerpad van die tien jaar,

Vijftien jaar of nog langer geleden,

Heb je aan jezelf te danken.

Daar mag jij helemaal dankbaar voor zijn.

Dat pad heb jij afgelegd.

Dat heb jij gerealiseerd.

Die kracht ontwikkeld.

In je geest.

Ondanks alle tegenslagen.

Je hebt steeds meer balans gerealiseerd.

Steeds meer zelfkennis opgedaan.

In je stevige gevoeld.

In je lijf.

Je emotie.

En je geest.

En dat groeipad is waardevol.

Daar mag je jezelf op recht dankbaar voor zijn.

Dat doen we veel te weinig.

Dus in het hier en nu.

Hoe geef jij jezelf dit compliment?

Kun je in je hart dat compliment laten landen?

Kun je daar die warmte brengen?

Die kleur?

Het een letterlijk compliment maken,

Een woord of een zin aangeven?

Wat was jouw kracht die afgelopen vijftien jaar?

Geef het aan jezelf.

En ontvang het.

Laat het landen in je lijf.

Voel dat het goed is zoals het is.

Dat de situatie zo bedoeld is.

Dat het proces van die vijftien jaar of nog veel langer pieken en dalen heeft gekend.

En dat al die pieken en dalen waardevol waren.

En voorzorgde dat jij hier nu staat,

Waar jij nu bent.

Dus als we terugkijken,

Kunnen we ervaren dat de situatie goed is,

Zoals die is.

Dat het ons brengt waar we moeten zijn,

Waar we kunnen zijn,

Waar we mogen zijn.

En dat we bewust dat proces doormaken,

Dat dat een kracht is,

Dat we dat goed hebben gedaan.

Bewuste aandacht geven aan het proces,

Maakt dat het richting krijgt.

En daarmee geven we onszelf de mogelijkheid om iedere situatie als een kans te zien.

Op z'n minst als een uitdaging.

Daarmee geven we onszelf de mogelijkheid de geest in balans te brengen en sterker en sterker te maken.

Stap voor stap,

Dag na dag,

Uur na uur.

En vanuit het besef dat iedere situatie goed is,

Zoals die is,

Ondanks alle pijn,

Verdriet en ongemak,

Wil ik jullie het vertrouwen in dit besef meegeven,

In deze meditatie.

Het vertrouwen in je lijf,

Vertrouwen in je geest,

Vertrouwen in je emotie en gevoel,

En met name vertrouwen op jouw aanwezigheid.

Fijn dat je aanwezig was in deze meditatie.

Fijn dat je aandacht aan jezelf gaf en daarmee een stap kon zetten in jouw groei en ontwikkelproces.

Daarmee een stap kon zetten in het sterker en sterker maken van jouw geest,

Om de situatie een kans te geven.

Ik wens jou een ontspannen geest toe en een relaxte dag.

Tot ziens in het Zelfkennislab.

Heb het fijn vandaag.

Reviews

Topmeditatie, klopt helemaal voor mij 🙏voel me beter achteraf. Dankjewel Vic

Dankjewel! Het deed me deugd. En wat een zalige stem...

Wat een prachtige meditatie en wat had ik dit even nodig! Voel dat mijn geest weer rustig wordt en er ruimte komt. Dankjewel lieve Vick! ❤️🙏

Heel fijn om naar te luisteren🙏

🙏🏼