Ademfocus
Focus on breathing. This is a concentration practice that helps us to ground in the present moment. We experience the inbreath and the outbreath. We are mindful of the breath. We breath and know that we are breathing.
Transcript
De ademfocus Neem een stabiele,
Comfortabele zithouding aan.
Een houding die ook openheid en waardigheid uitdrukt.
De voeten stevig op de rond bij voorkeur,
Opgebreedte.
Doe de rug ontspannen recht,
De armen ontspannen langs het lichaam en de handen rusten in de schoot of op beide benen.
Je mag de ogen sluiten,
Of anders gewoon zacht laten rusten.
Enkele meter voor jou.
We nemen de tijd om naar binnen te gaan,
Die modus van altijd maar doen,
Doen,
Doen,
Moeten,
Moeten,
Moeten,
Even opzij te zetten en gewoon aanwezig te zijn.
De intentie plaatsen om gewoon te zijn,
Even op de pauzeknop duwen,
Even stoppen.
Ik wil je uitnodigen om met je aandacht naar de adem te gaan en voel hoe lucht naar binnen stroomt bij iedere inademing en vervolgens weer je lichaam verlaat als je uitademt.
Naar binnen en naar buiten.
Je hoeft je adem helemaal niet te veranderen of te controleren of te manipuleren.
Je adem is oké zoals die nu is,
Diep of oppervlakkig,
Regelmatig of onregelmatig.
Dat is allemaal oké.
Gewoon de adembeweging ervaren,
Voelen en je kan je adem volgen,
Op de hoogte van je neus misschien en voelen hoe de lucht naar binnen stroomt door de neusvleugels en iets warmere lucht je neus verlaat bij het uitademen.
Zo in,
Uit.
Je kan je adem ook volgen ter hoogte van je buik en opmerken hoe de buik gerijst bij iedere inademing en vervolgens weer daalt bij het uitademen.
Rezen,
Dalen.
Zie waar jij de adem het best kunt volgen,
De neus of de buik en daar je aandacht pestigen en daar de ademvoelen ervaren.
Zonder die te moeten veranderen.
De adem zichzelf laten ademen.
Je hoeft er dus niet bij na te denken,
Niet te denken aan de adem,
Maar hem gewoon voelen.
Als je wil,
Kan je de beweging van de adem benoemen op de achtergrond.
Bijvoorbeeld in,
Uit.
Het voelen staat voorop,
Maar we stippen aan op de achtergrond.
Of rezen,
Dalen als je de adem volgt ter hoogte van je buik.
En je zal merken dat je aandacht soms afdwaalt,
Dat je aandacht niet langer bij de adem is.
Dat is de aard van onze geest.
Want zodra je dit opmerkt,
Dan kan je kiezen,
Bewust kiezen,
Om je aandacht terug te brengen naar de adem,
Naar deze adem.
In,
Uit.
Stelkes als je afdwaalt of afgeleid bent,
Doe bijvoorbeeld gedachten.
Gedachten aan de toekomst,
Plannen bijvoorbeeld,
Gedachten over het verleden,
Herinneringen,
Of dagdromen,
Of fantasieën,
Of wat dan ook.
Want zodra je merkt dat je aandacht niet meer bij de adem is,
Dan ben je eigenlijk al terug.
En kan je kiezen om kortaat en vastberaden je aandacht terug te brengen naar je adem.
Op een ontspannen,
Zorgzame,
Milde manier.
Vijf keer terugkeren naar de adem,
Tien keer,
Honderd keer.
Dit is de oefening,
Steeds terugkeren als je merkt dat je aandacht afgeleid is.
Het hele traject van inademing voelen,
Van begin tot einde,
En het hele traject van uitademing voelen,
Van begin tot einde.
Je kan zelfs de pauze opmerken tussen inademing en uitademing.
In,
Pauze,
Uit.
Stel het eens opnieuw.
De ene adem volgt naar de andere in een eindeloze cyclus.
De ene holf volgt de andere op.
Misschien kan je zelfs laten wiegen door deze zachte adembeweging.
Door dit ritme te volgen en te voelen.
Er is nu niets anders dan deze adem.
In,
Uit,
Of reizen,
Dalen.
En ook niet te verheten,
Te genieten van de adem,
De frisheid van de adem.
De adem die energie brengt naar elke cel van ons lichaam en CO2 afvoert bij het uitademen.
En weet dat je op elke moment van de dag naar je adem kunt gaan,
Op die manier een stopmomentje kunt inlassen.
De adem die we altijd bij ons hebben,
Als een hoofd vast,
Als een anker,
Die we altijd kunnen gebruiken om onze heest te verbinden met ons lichaam.
Nu,
Naar hier.
Maak kennis met je leraar
4.5 (46)
Recente Beoordelingen
Liesbeth
March 16, 2022
Hele aangename, natuurlijke en rustgevende meditatie. Dankjewel, Tom.
Hilde
February 16, 2022
Heel fijne ademfocus. Zacht geleid met Tom's zachte stem.
Nayad
April 18, 2021
Luister m elke dag!
Christa
January 12, 2021
Fijne trage ademmeditatie. Dankjewel Tom!
Heleen
January 9, 2020
Fijne stem
Nimca
December 16, 2019
Mooi leeg. Prettige stem. Zag een aap alle kanten opspringen vandaag ;-)
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app