Descanso Constructivo

Te comparto esta herramienta para aquellos días en los cuales necesitas hacer una pausa, recuperar tu energía y restaurarte para continuar con tus actividades. CRP (constructive rest position) o Descanso constructivo es una postura en el piso como ves en la foto de portada, nada más que eso y algunos minutos. Te invito a que lo pruebes. Gracias, Namasté.

Transcript

Hola a todos,

Soy Pat Tosunian.

Bienvenidos y gracias por acompañarme en este nuevo episodio para Insight Timer.

Hoy quiero compartirte una herramienta que te puede ayudar para esos días en los cuales necesitamos parar,

Necesitamos hacer una pausa,

Un descanso,

Esos días en los cuales necesitamos desconectarnos un poco de todo,

Aunque sea por algunos minutos,

Para luego volver a las actividades,

Para luego poder retomar lo que estábamos haciendo,

Pero con más energía,

Con más vitalidad,

De una manera renovada.

Se llama la postura del descanso constructivo.

Es simplemente una postura.

Puedes hacerla simplemente unos minutos y te aseguro que va a cambiar completamente tu día.

Es quizás más accesible que una meditación,

Si es que te cuesta meditar.

Es más accesible por el tiempo que una quizás relajación yoga nidra,

Como te he compartido en otro episodio.

Y quizás muchas veces durante el día no tenemos tiempo de hacer una una siesta o de hacer un descanso.

Entonces esta simple postura durante algunos minutos nada más puede ayudarte mucho a restaurarte,

A recomponerte,

A recuperar tu energía y tu vitalidad,

Para que luego puedas continuar tu día de una forma más saludable.

Te voy a invitar entonces a que busques un lugar tranquilo,

Que preferentemente lo hagas en el piso,

Y simplemente vas a recostarte boca arriba.

Si necesitas vas a buscar algún apoyo para colocar debajo de tu cabeza,

Para sentir más cómodo tu cuello,

Que la cabeza no te quede colgando hacia atrás.

Y buscando esta postura boca arriba,

Con la espalda en el piso,

La espalda bien alargada en el piso,

La columna,

Vas a buscar descargar el sacro también en el piso,

Pero vas a flexionar tus rodillas.

Vas a colocar los pies en el piso con las rodillas flexionadas y lo único que vas a hacer en esta postura es juntar tus rodillas y colocar tus pies separados hacia afuera.

Esta va a ser tu postura y vas a buscar ahora con tus manos que queden quizás una palma sobre la otra,

Descansando en el plexo solar o a la altura de tu ombligo,

O bien si esto no es posible,

Podés relajar tus brazos a los costados del cuerpo.

Te doy entonces estos instantes para que te acomodes en la postura,

Para que vayas de a poquito acomodando toda tu espalda en el piso,

Tu sacro,

Tus glúteos,

Las rodillas juntas,

Los pies separados,

Las manos descansando.

De a poquito podés ir cerrando tus ojos,

Buscando que el contacto de los párpados sea suave,

Descansando y relajando la piel y la musculatura del rostro,

Los dientes y las mandíbulas dentro de la boca,

Para simplemente entregarte hacia el piso,

Hacia la tierra,

Dejando tu cuerpo lo más pesado que puedas,

Sintiendo este sostén,

Este soporte de la tierra debajo tuyo,

Sin buscar modificar ni cambiar nada,

Tratando de alejarte de cualquier juicio de la mente,

De cualquier categoría que intente establecer tu mente,

Simplemente descargando un poco más el peso de tu cuerpo hacia la tierra,

Puedes observar tu respiración,

Pero también puedes luego dejarla de manera natural,

Para buscar ese límite entre el quedarte dormido,

Dormida y el estar despiertos.

Vamos a quedarnos unos minutos en esta postura,

En silencio,

Solamente acompañándote en la música de fondo,

Y vas a quedarte los minutos que necesites,

Que creas necesarios,

Pero también suficientes para realmente restaurar tu cuerpo,

Descansar de esta forma constructiva.

Luego de estos minutos vas a simplemente escuchar el sonido del pin tres veces,

Y si sentís que estás listo,

Que estás lista para reincorporarte,

Puedes hacerlo,

O bien continuar en este descanso constructivo por algunos minutos más.

Proponete ahora entonces soltar un poco más el peso de tu cabeza,

Relajar tu cuello y tu garganta,

Dejar tu espalda ancha y bien apoyada en el piso,

Sentí como si tus hombros se derritieran hacia la tierra,

Sentí toda tu espalda apoyada,

Descansando floja en el piso,

El peso de toda tu pelvis del sacro descansando en el piso,

Tus caderas relajándose,

Tus rodillas juntas permitiendo que se aflojen las caderas y el músculo del psoas,

Tus pies apoyados en el piso de forma suave,

Y trata de observar ahora si estás sosteniendo o controlando alguna parte del cuerpo de manera involuntaria,

Y si es así trata de soltar un poco más hacia la tierra para poder permanecer en esta postura,

En esta quietud durante algunos minutos más,

Sin buscar modificar nada,

Sin buscar cambiar nada,

Sabiendo y teniendo la certeza de que es este el lugar en el que tenés que estar,

No hay otro lugar al que tengas que ir,

No hay otra cosa que tengas que hacer,

Simplemente ser y estar en este momento en este lugar,

Sin necesidad de hacer nada,

Proponete entregarte por completo hacia la tierra,

Suavemente puedes volver a tomar contacto con tu cuerpo,

Con tu respiración,

Reconociendo que estás recostado o recostada en el piso,

Si necesitas puedes quedarte un poco más,

Sino simplemente y de a poco,

Suavemente puedes comenzar a hacer algunos movimientos,

Tomar alguna respiración profunda,

Estirarte y desperezarte por completo y de a poco a tu tiempo ir reincorporándote para poder continuar con tu día,

Moviéndote lentamente a medida que va saliendo de la postura,

Espero que te sientas renovado,

Renovada,

Que hayas recargado tus energías,

Que te haya ayudado y servido para recomponerte,

Para recargarte y poder continuar tu día,

Como siempre gracias por estar del otro lado,

Por acompañarme en estos episodios y por escucharme,

Un abrazo fuerte,

Gracias,

Namasté.