Sosteniéndome con Amor y Amabilidad

Sólo nosotros podemos sostenernos con el amor y la amabilidad que necesitamos. En esta meditación podemos poner en práctica un poco de autocompasión para sostenernos durante momentos difíciles de ansiedad, estrés o irritabilidad.

Transcript

Recuerda que sólo tú puedes sostenerte con todo el amor,

Con toda la amabilidad y con todo el cuidado que tú sabes que necesitas.

Para esto hoy vamos a hacer una meditación que nos permita sentirnos cuidados y contenidos por nosotros mismos.

Te voy a pedir que te pongas en una posición que te resulte cómoda.

Cierra tus ojos.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Recuerda que estás en un lugar seguro y no hay lugar más seguro que dentro de ti mismo.

Vamos a ir relajando nuestro cuerpo poco a poco.

Nos vamos a enfocar primero en pies y piernas.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Ahora te voy a pedir que pongas atención en tu cadera,

En tu abdomen,

En tu espalda,

En tu pecho.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Inhala.

Exhala.

Ahora vas a poner atención en tus hombros,

En tus brazos,

En tus manos,

En tus dedos.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Inhala.

Exhala.

Ahora vas a poner atención en tu cuello,

En tu cabeza,

En tus ojos,

En tu mandíbula y en tu cuero cabelludo.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Relaja.

Inhala.

Exhala.

Si en algún momento tu mente divaga o te distrae,

Recuerda que siempre puedes volver a tu respiración.

Tu respiración siempre será tu espacio seguro.

Inhala.

Exhala.

Piensa en algo que pudiera estarte molestando en este momento,

Alguna emoción o sentimiento de incomodidad o simplemente enfócate en el deseo de sentirte mejor.

Poco a poco vete dando cuenta de las emociones que pueden surgir dentro de ti.

Puede ser molestia,

Irritabilidad,

Ansiedad,

Enojo o dolor.

No necesitas hacer absolutamente nada con ellas,

Simplemente nótalas y obsérvalas.

Quédate con ellas,

Con atención y sin juicios.

Observa.

Pon tu mano en tu corazón.

Siente el calor que provoca tu mano sobre tu pecho y disfruta de esta sensación.

Repite mentalmente,

Aquí estoy para mí.

Aquí estoy para mí.

Poco a poco va creando un espacio dentro de ti lleno de calor y suavidad.

Imagina que te contienes a ti mismo,

Que te puedes sostener con todo el amor,

Con toda la ternura y con toda la amabilidad.

Y recuerda que hoy estás aquí para ti.

Imagina cómo tu corazón se llena de luz con cada respiración y se expande cada vez más con cada una de tus respiraciones.

Inhala,

Expande,

Exhala.

Inhala,

Expande,

Exhala.

Inhala,

Expande,

Exhala.

Siente cómo tu respiración te ayuda a suavizar tu emoción cualquiera que sea.

Simplemente respira a través de esta emoción.

Inhala,

Suaviza,

Exhala.

Inhala,

Suaviza,

Exhala.

Inhala,

Suaviza,

Exhala.

Mientras lo haces,

Permítete sentir la calidez que recorre tu cuerpo y ofrécete a ti mismo estas palabras de compasión.

Soy amable conmigo mismo.

Soy amable conmigo misma.

Acepto que lo que me sucede le podría suceder a cualquiera.

Acepto que lo que me sucede le podría suceder a cualquiera.

Está bien sentirse así.

Está bien sentirme así.

Este es un momento difícil,

Pero va a pasar.

Este es un momento difícil,

Pero va a pasar.

Date cuenta si es fácil o difícil recibir esta compasión.

Sin juzgar,

Simplemente ábrete a la calidez,

Ternura,

Amabilidad o amor que tú mismo puedas darte en este momento.

Sigue respirando este amor a ti mismo por unos minutos más.

Poco a poco,

Vete conectando con tu aquí y ahora.

Regresa la atención a tu respiración.

Y si es necesario,

Mueve un poco tu cuerpo para llenarlo de energía.

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