Rain Autocompasión Para Emociones Difíciles

Rain es una técnica sencilla de Mindfulness que nos permite manejar nuestras emociones difíciles, a través de reconocerlas, aceptarlas, investigarlas y no identificarnos con ellas, mientras nos damos amor y compasión (nutrirnos) para seguir avanzando.

Transcript

Hoy vamos a realizar una práctica sencilla de mindfulness que se llama RAIN que nos permite aprender a manejar y gestionar nuestras emociones difíciles para esto te voy a pedir que te pongas en una postura cómoda o en tu postura normal de meditación.

Asegúrate de relajarte si prefieres cerrar los ojos y si no simplemente relaja la mirada y ve a un punto fijo.

Vas a ir revisando tu cuerpo poco a poco y vas a ir identificando aquellas tensiones que quieras soltar o dejar ir.

Quizás deseas suavizar las manos,

Relajar el estómago o relajar el corazón.

Sigues respirando profundamente,

Inhala exhala,

Inhala,

Exhala y déjate llevar por el ritmo natural de tu respiración.

Quizás los sentimientos y los pensamientos empiecen a aparecer.

Nota todos los pensamientos,

Simplemente déjalos pasar como si fueran nubes en el cielo y deja que tus sentidos también se relajen junto con la respiración.

Toma una presencia consciente donde puedas revisar tu vida y trata de encontrar una situación difícil,

Reciente que te traiga emociones conflictivas.

Puede ser alguna situación que te represente problemas en la casa,

Problemas en el trabajo,

Algún dolor físico,

Algún conflicto con algún familiar,

Con algún amigo,

Incluso podría ser alguna adicción.

Estamos buscando una situación que traiga emociones como tristeza,

Dolor,

Enojo,

Frustración,

Vergüenza o miedo.

Una situación que te provoque cierta reactividad y que te gustaría adoptar ante ella una respuesta más equilibrada o más ecuánime.

Trata de que no sea una situación en la que te sientas muy saturado,

Abrumado o alguna situación traumática.

Una vez que tengas seleccionada esta situación trata de encontrar esa imagen,

Ese punto en donde te sientes más reactivo,

En donde la emoción está más activada.

Toma esta imagen y ante esta imagen vamos a hacer la primera parte de RAIN.

La primera parte de RAIN es reconocer.

Permítete reconocer lo que es más predominante para ti en este momento.

¿Qué estás sintiendo?

Podría ser enojo,

Miedo,

Quizá te sientes lastimado,

Dolido,

Frustrado,

A lo mejor puede sentirte atorado,

Estancado,

Incapaz de hacer algo,

Angustiado o paralizado.

Dale un nombre a esto que estás sintiendo simplemente para ti.

Después de reconocer la emoción lo siguiente es el aceptar,

La A de RAIN.

Simplemente déjate sentir lo que sea que estás sintiendo.

Al aceptar,

Permitimos,

Nos damos una pausa y creamos espacio para lo que sea que estamos sintiendo.

Aceptar,

Permitir no significa que te deba de gustar,

Simplemente significa que dejas que sea lo que tenga que ser,

Que aceptas que esto es lo único que está sucediendo en este momento,

Dejando que sea lo que tenga que ser.

Cuando aceptas,

Permites y entonces te estás dando la oportunidad de profundizar tu atención en lo que está sucediendo contigo.

La I de RAIN es investigar.

Esta investigación se hace con mucha amabilidad y con mucha curiosidad.

Puedes empezar preguntando qué es lo que requiere más atención,

Qué de esta situación es lo que me está costando más trabajo.

Permite investigar qué está sucediendo en tu cuerpo.

El investigar te permite sumergirte en tu cuerpo,

Sumergirte en el lugar donde estás sintiendo esto más intensamente.

Esto que estoy sintiendo tiene que ver con una sensación de que estoy fallando,

O quizá me estoy juzgando,

O a lo mejor no estoy a gusto en esta situación,

Quizá siento que no estoy cumpliendo las expectativas.

También puede servir de preguntarte qué estás pensando de ti mismo,

Qué creencias tengo con este tema.

¿Esto tiene que ver conmigo realmente o más bien tiene que ver con algo que me enseñaron?

¿Será que no me siento comprendido?

¿Será que tengo la sensación de que no me pueden amar?

¿Que soy invisible?

¿Que soy un fracaso?

¿Cuál es la creencia que hay detrás de esta emoción?

Lo más importante es conectarte con tu cuerpo.

Conéctate con tu cuerpo y date cuenta en qué parte de tu cuerpo estás sintiendo esta creencia.

Pon atención a tu garganta,

A tu corazón,

A tu estómago.

¿Qué emoción podría estar ahí?

¿Cuál es la sensación corporal?

¿Se siente apretado,

Rasposo,

Caliente,

Quizá algo que pica,

Algo que vibra?

Sigue investigando con curiosidad y amabilidad.

Podríamos profundizar esta investigación si te permites adoptar las expresiones faciales de esta emoción o quizá adoptar la postura corporal que te surge naturalmente con esta emoción.

Quizá apretar los hombros,

Mover brazos o piernas,

Quizá tus manos desenvolverse en un puño.

Permite que tanto tu cuerpo como tu cara expresen lo que tengan que expresar.

¿De qué te das cuenta?

¿En qué parte de tu cuerpo te sientes más vulnerable?

¿Dónde sientes esa vulnerabilidad en este momento?

Conecta con esa zona,

Con esa vulnerabilidad.

¿Y si ese lugar en donde sientes esta vulnerabilidad pudiera hablar contigo?

¿Qué crees que te diría?

¿Qué te comunicaría?

Tal vez son palabras,

Quizá el sentimiento se vuelve más fuerte o a lo mejor aparece alguna imagen.

Reviews

Muy liberadora, ha sido muy reveladora y me he liberado de otra capa más. Muchísimas gracias🙏✨

Gracias por este viaje hasta los sentimientos a los que más me cuesta llegar. Es liberador poder dejarse sentir plenamente.

Excelente, muchas gracias por compartir esta maravillosa meditación 🙏❤️