Atención a la Respiración

Esta es una práctica sencilla de mindfulness centrada en nuestra respiración, y en regresar la atención al aquí y ahora. Especialmente diseñada para principiantes o quienes desean iniciar una práctica de mindfulness.

Transcript

Hoy vamos a hacer una práctica muy sencilla que nos va a permitir utilizarla durante un periodo como meditación o bien lo podemos utilizar en cualquier momento del día como una pausa consciente que nos permita regresar al aquí y al ahora.

Te voy a pedir por favor que cierres tus ojos y vas a hacer tres respiraciones profundas.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala por la boca.

Vuelve a respirar profundo tomando todo el aire que puedas y suelta por la boca.

Ahora te voy a pedir que pongas atención en alguna parte de tu cuerpo en la que notes tu respiración.

Puede ser la punta de la nariz,

Tu pecho,

Tu abdomen o cualquier otro lugar donde tú puedas sentir esa respiración.

Pon tu atención ahí y hazte consciente de cómo se siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Cómo se eleva tu pecho o tu vientre e incluso puedes sentir la temperatura del aire cuando entra a tu cuerpo o cuando sale de tu cuerpo que pasa por tu nariz.

No trates de controlar esta respiración,

Sólo observa y respeta cómo es en cada momento.

Sigues respirando,

Poniendo atención,

Inhalando y exhalando.

Si de pronto algo te distrae como podría ser un pensamiento,

Un ruido o incluso alguna sensación corporal,

Vuelve a dirigir con toda amabilidad tu atención a donde estaba y continúa sintiendo tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Si de pronto aparece algún pensamiento recurrente,

Recuerda que es normal,

Para eso son los pensamientos,

Tienen que aparecer.

Acéptalos y con toda amabilidad regresa otra vez a tu respiración y a esa parte del cuerpo donde lo estabas sintiendo.

Regresa a la quilla ahora,

Inhala,

Exhala y continúa.

Si tu mente vuelve a distraerse como es normal que suceda,

Recuerda regresar tu atención con amor y amabilidad a tu respiración.

Inhala,

Exhala y continúa.

Sigues respirando.

Agradecerte por haberte dado estos 10 minutos de práctica y date cuenta que hiciste algo bueno por ti.

Hasta la próxima.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Buena sesión para aprender a meditar.

Gracias 🙏🏽

Muchas gracias!!

Muy relajante

Muy lindo

Saludos me.parecio excelente

Excelent

Muy bien

Me ayudo a sentirme tranquila
Gracias