Geleide slaapmeditatie: niet piekeren, maar voelen.
Zit je 'teveel' in je hoofd en kun je daardoor niet slapen? Heb je stress en blijf je maar denken? Dat heeft vaak te maken met emoties, waar we nog wat aandacht aan mogen besteden. Deze geleide slaapmeditatie helpt je ruimte te creëren en inzicht te krijgen in wat je nodig hebt. Door jezelf in ontspanning een paar helpende, liefdevolle vragen te stellen, ga je uit je hoofd en naar je gevoel. Ondertussen kom je ook tot rust. Dan is het makkelijker om lekker in te kunnen slapen.
Transcript
Deze meditatie is opgenomen door Linde van der Leij,
Voor Praktijk van der Leij,
Praktijk voor Hypnotherapie en NLP in Zwolle.
Wil je goed kunnen slapen,
Zonder wakker te liggen en te piekeren of malen?
Wil je wat positieve aandacht aan jezelf schenken en dan echt aan je nachtrust toekomen?
Dan is deze opname voor jou.
Zorg dus dat je zo lekker mogelijk ligt,
Ontspannen en met een veilig gevoel en doe je ogen dicht,
Want dan kunnen we beginnen.
Want soms is het prettig om gewoon gemakkelijk te liggen en je te ontspannen,
Om je spieren los te laten worden en slap,
En je gewoon te laten gaan,
En terwijl je naar me luistert en je je concentreert op wat ik zeg,
Kan een spontane ontspanning plaatsvinden.
En soms kun je je bewust zijn van sommige dingen,
En op andere momenten helemaal niet.
Zo kun je je bewust zijn van waar je handen liggen,
Je kunt ze voelen,
Maar als je aandacht ergens anders is,
Als bij het gevoel van waar je benen de ondergrond raken,
Dan ben je er niet van bewust,
En je kunt je er onbewust bewust van zijn,
Zelfs als je aandacht er niet op gericht is.
En er is iets op dit moment waarvan je je niet bewust bent tot ik het noem,
En daar word je er heel bewust van,
En dat is dat je kussen of het matras je hoofd ondersteunt.
En nu voel je het,
En je kunt je bewust zijn van mij en van wat ik zeg of kan zeggen,
Of wat ik misschien gezegd heb,
Of je kunt je niet bewust zijn van sommige dingen die ik gezegd heb,
Maar je onderbewust zijn kan zich er heel erg bewust van zijn,
En je kunt je bewust zijn van de tijd,
Of je totaal niet bewust zijn van de tijd,
Je kunt je bewust zijn van het heden,
Of van het verleden,
Of van de toekomst,
Je kunt je verschillende dingen herinneren over het verleden,
Of over het heden,
Of over de toekomst als die verleden wordt.
En de dag voor gisteren was eergisteren,
En toen lag gisteren in de toekomst,
En toen werd gisteren vandaag en was het verleden,
En morgen zal gauw vandaag zijn en dan gisteren,
Of morgen en gisteren kunnen vandaag worden,
Of zelfs de dag namorgen,
En je kunt je herinneren hoe het januari was en je nog 2016 schreef,
Terwijl het al 2017 was,
En het kan interessant voor je zijn,
Terwijl je hier toch ligt,
Om je dat moment te herinneren,
En denkend over de tijd is het interessant om te weten wat voor dag het vandaag is,
En of je gisteren om deze tijd precies hetzelfde deed,
En waarschijnlijk deed je iets anders,
Je kunt thuis zijn geweest of ergens anders,
En misschien was je ontspannen zoals je nu bent,
En je kunt je vandaag herinneren en hoe ontspannen je toen was,
Gewoon heel ontspannen,
En misschien was je aangenaam lusteloos en doezelig,
Of slaperig en echt ontspannen,
En hoe plezierig het is om je helemaal te ontspannen en je te laten gaan,
En vandaag te vergeten,
En je hebt gemerkt hoe je ogen dichtgingen,
Toen je ging slapen,
En je voelt je rustig en veilig en op je gemak,
En het is altijd goed om je te ontspannen,
En alle spieren los te laten worden en slap,
En te rusten,
En te dromen,
En je kunt je momenten herinneren waarop je heel slaperig was,
En hoe prettig het is om heerlijk weg te drijven en te ontspannen,
En te slapen,
Diep te slapen,
Heel diep en gezond,
En waarschijnlijk kun je die gevoelens sterker voelen worden,
En je volledig ontspannen,
Terwijl je verder gaat en terug gaat in de tijd,
Naar een moment waarop je je fantastisch voelde,
Een moment van gisteren,
Van de vorige week,
Het vorig jaar,
Welk vorig jaar dan ook,
Gewoon een moment waarop je je goed voelde,
En gezond,
Gelukkig en sterk,
Tevreden en trots,
En het gevoel had dat je de hele wereld aankom,
En neem dan even de tijd om te genieten van die gevoelens,
Van de trots en de tevredenheid,
Van hoe sterk je bent en krachtig,
En vanuit die prettige gevoelens,
En die liefdevolle gedachten over jezelf,
Kun je een open en geduldige houding naar jezelf aannemen,
Geduldig,
Nieuwsgierig,
Geïnteresseerd in wat er nu in je leeft,
En vanuit die houding kun je vragen aan jezelf,
Zo in stilte gewoon aan je eigen kern vragen,
Aan je hogere wijsheid,
Of net hoe je het wilt noemen,
Wat houdt mij nu eigenlijk nog tegen op dit moment,
Om heel diep en gezond te slapen,
En wacht dan geduldig af,
En voel als het ware welk antwoord er in je opkomt,
Welk antwoord er komt op de vraag,
Wat houdt me tegen op dit moment,
Om heerlijk in slaap te vallen en diep en gezond te slapen,
En dit wat er in jou opkomt,
Wat je nog tegenhoudt,
Daarvan stel je je voor dat je het in een doos doet,
Een soort verhuisdoos,
Zo'n grote,
Met volop ruimte,
Doe het er maar in,
Doe de doos maar dicht,
En schrijf met zo'n marker op de voorkant waar het om gaat,
Of het verdriet is,
Of zorgen om iets op je werk,
Of heel iets anders,
Doe het gewoon in de doos,
En schrijf erop wat de inhoud is,
En gelukkig heb je ruim voldoende dozen tot je beschikking in je verbeelding en fantasie,
En dus neem je die open en geduldige,
Nieuwsgierige houding weer aan en vraag je weer aan jezelf,
Wat is er nog meer wat mij nu tegenhoudt om diep en gezond te slapen,
En wacht weer geduldig af,
Wat komt er bij je op,
Wat zit je nog een beetje dwars,
Stop dat maar in zo'n doos,
Doe de doos dicht met van die flappen of misschien een ander systeem,
Het doet er niet toe,
Het is jouw persoonlijke verhuisdoos,
Schrijf er maar een woord op,
Dat waar het om gaat,
En roep bij jezelf een klein beetje dankbaarheid op,
Dat er net zoveel verhuisdozen zijn als jij nodig hebt om die dingen in te stoppen die je nog even van je af wil zetten,
Voordat je lekker in slaap valt,
Zodat je een heerlijk rustige nacht kunt hebben,
En dan geef ik je nu even de tijd om alles wat je nog tegenkomt,
Alles wat je nog eventjes van je af wil zetten,
Voordat je toe gaat komen aan die prettige nachtrust,
Om alles nog eventjes in doos te doen,
En vraag jezelf net zolang wat je nog meer tegenhoudt totdat het helemaal op is,
En doe alles in de doos,
En schrijf overal een kernwoord op,
Zodat je gelijk weet wat daarmee bedoeld wordt,
Om welke zorg of pieker gedachte,
Of om welk negatief gevoel het gaat,
En soms kost het eventjes tijd om precies te benoemen wat het nu is wat je nog van je af wil zetten,
En dat is prima.
Alleen dat proces al van benoemen en accepteren van ja,
Dat zat me een beetje dwars,
Dat is al goed.
En als je dan nu zo ver bent,
Als je alles in doos hebt gedaan,
En overal wat op hebt geschreven,
Dan kun je een van deze dozen uitzoeken,
Een van de dozen waar je nog iets mee wilt.
En als je je dan eerst bezig houdt met dat wat er in de doos zit,
Als je de doos open hebt,
En het probleem,
Of de gedachte,
Of het gevoel wat daarin zit,
Weer even tot je laat komen,
Dan kun je ervaren in je lijf dat daar een bepaald gevoel bij hoort.
Dat er een soort van ervaren gevoel past bij deze situatie waar je je nu even mee bezig wil houden.
Misschien een gevoel in je borst of buik,
Een spanning of druk,
Een warm of juist koud gevoel,
Of misschien ervaar je iets in je hoofd,
In je schouders,
Of heel ergens anders.
Voel maar in je lijf,
Ervaar maar gewoon.
Waar je nog iets kunt ervaren of voelen wat iets te maken heeft,
Met dat wat je nog van je af wil zetten,
Voordat je diep en gezond gaat slapen vannacht.
Misschien is het een tinteling of een steek,
Of juist een leeg gevoel.
Maar elke situatie,
Elke gedachte of negatieve emoties is altijd voelbaar in je lijf.
Het is soms even zoeken,
Maar het zit er.
Misschien zit het wel in je keel,
Of in je handen of benen.
Maar het ook zit,
Het is een prima manier om contact te maken met je lijf en je open te stellen voor wat het je te vertellen heeft.
Want je lijf is eigenlijk altijd eerlijk.
Het is nog niet vertroebeld door het denken,
Door de ratio,
Door jouw oordelen over wat je voelt.
Het lijf kan precies aangeven wat er nu echt aan de hand is.
En als je dan het ervaren gevoel hebt opgemerkt,
Wat hoort bij de situatie die je hebt uitgezocht,
Dan kun je daar wat aandacht aan besteden door jezelf te vragen,
Is het nu een groot gevoel,
Of juist een klein gevoel?
Voelt het zwaar of juist licht?
Je legt eigenlijk contact met het gevoel door jezelf te vragen naar de kenmerken van waar het zit in je lijf,
Of het warme voelt of juist koel.
Wat voor vorm het heeft,
Is het rond of vierkant?
Of een hele andere vorm?
Is het grillig of juist heel duidelijk?
Vloeibaar of vast?
Wat voor kleur is het eigenlijk?
Is het eerder donker of licht?
Soms is het lastig om dat te beantwoorden en dan sla je zo'n vraag gewoon even over,
Dat is prima.
Het is geen toets.
Je hoeft niet overal een antwoord op te hebben.
Als je dat wel hebt,
Is het ook goed.
Het is gewoon een kwestie van contact maken.
Je focus op het gevoel en luisteren naar je lijf.
Want als we luisteren naar ons lijf,
Kan het gevoel wegtrekken,
Kan het minder worden en zelfs verdwijnen.
Omdat het lijf dan niets meer hoeft te zeggen.
Dan weet het dat de boodschap is aangekomen.
En nu klinkt dat misschien nog een beetje gek,
Maar ervaar het maar gewoon.
Stel jezelf voor dat je in je verbeelding,
Niet echt,
Maar in je verbeelding met je vingers langs dat gevoel gaat.
Voel maar of het ruw is of glad.
Of je je gewaar kunt worden van wat voor materiaal dat gevoel eigenlijk gemaakt is.
Is het een steen die op je maag ligt?
Of een stuk hout wat ergens vast zit?
Misschien is het wel groen gif wat rond spoelt?
Ik weet het niet en doet er ook niet toe.
Het enige wat er toe doet is dat jij luistert naar je lijf en voelt en ziet wat er te voelen en zien valt.
Dan kun je jezelf vragen welk woord of welke naam nu helemaal past bij dit gevoel.
Heet het bijvoorbeeld angst of druk?
Of gewoon dat nare rode gevoel?
Je kunt gewoon iets in je op laten komen en voelen of dat helemaal past bij het gevoel of dat het toch net een beetje anders moet zijn.
Je kunt je voorstellen dat er twee puzzelstukjes zijn,
Het gevoel en het woord of de naam.
Voel maar of die in elkaar passen of dat je toch net een beetje anders wilt.
En als je het zoveel goed vindt,
De uitkomst die je nu hebt,
De naam of het woord,
Nou mooi.
We gaan dan weer terug naar het gevoel.
Merk dan,
Oh ja,
Zo voelt het.
Voel maar of alle kenmerken van het gevoel nog hetzelfde zijn.
Of dat het nu net een beetje anders voelt.
En houd gewoon wat in de gaten.
Heel losjes.
Nieuwsgierig.
Geduldig.
Niet te moeilijk.
En dan is de volgende stap om aan dit gevoel in je lijf te vragen.
Of aan jezelf te vragen.
Waar heeft dit gevoel nou eigenlijk allemaal mee te maken?
Waar heeft dit gevoel nou allemaal mee te maken?
En dan wacht je gewoon geduldig en nieuwsgierig af wat er in je opkomt.
Welk beeld er ineens voor je geestenshoog verschijnt of welke gedachte er met je blijft hangen.
Welk gevoel er ineens naar boven komt.
En dan vraag jij jezelf,
Dat wat er in mij opgekomen is,
Wat is daar nu het allerergste aan?
Of het allervervelendst?
Het allerverdrietigst?
Wat voelt daar het sterkst aan?
Wat is het allerergst?
Wat is de kern?
En als je jezelf alleen maar afvraagt wat is er het allerergste aan,
Dan kom je er vaak al.
Maar soms helpt het dan om zo een beetje door te vragen in het rand van,
Waar gaat dit nu eigenlijk om?
Of wat is de kern?
En dan kun je dat even voelen.
Gewoon even aanwezig zijn bij het feit dat het misschien inderdaad heel naar is.
Of misschien onprettig.
Dat het er even mag zijn.
Je hoeft weer niet alle vragen te beantwoorden.
Voel maar gewoon wat er bij je opkomt.
En laat dat er zijn.
En dan kun je nu aan jezelf of aan het gevoel vragen,
Wat heeft het nodig?
Wat heeft het gevoel nodig om tot rust te komen?
Misschien heeft het wel iets nodig wat jij het kunt geven.
Misschien wat liefde of troost.
Wat rust.
Stel jezelf dan ook voor dat je dat gevoel geeft wat het nodig heeft.
Misschien is het iets heel anders wat het nodig heeft.
Maar geef het dat.
En ik ga je nog wat meer manieren vertellen om het gevoel dat te geven wat het nodig heeft.
Maar kies gewoon die manier uit,
Die past bij jou.
En ga dan gewoon door op de weg die je gekozen hebt.
Want een andere manier is bijvoorbeeld om te kijken wat het letterlijk nodig heeft in je lichaam.
Misschien wil je wel dat het gevoel weg wordt gehaald of afgevoerd wordt.
En als dat niet hoeft voor jou,
Dan ga je gewoon door waar je mee bezig was.
En als het goed klinkt om iets weg te halen of af te laten voeren van het gevoel,
Dan stel je je voor dat je alle gereedschap ter wereld wat je beschikking hebt.
Alle hamers en pijtels,
Boldozers,
Noem maar op.
En een van deze stukken gereedschap of misschien wel meerdere,
Kun je uitkiezen om te gaan gebruiken vandaag.
Misschien is het wel een boordje waarmee je een gaatje boort in het gevoel,
Zodat je het weg kunt laten lopen.
Misschien is het wel een hamer waarmee je het gevoel versplinterd.
Of misschien is het iets heel anders,
Het doet er niet toe.
Doe maar gewoon wat jij nodig hebt.
Neem je tijd om die manier te vinden die past bij jou om dat gevoel weg te halen of af te voeren.
En doe dat nu.
Maar voel dan wat er nog van over blijft als je dat gedaan hebt.
Voel maar wat er veranderd is,
Wat er anders is geworden en of er nog wat over is.
Is het misschien lichter geworden of heeft het een andere kleur gekregen?
En dan kun je jezelf weer afvragen wat het nodig heeft,
Wat het nog meer nodig heeft.
Misschien heeft het rust nodig.
Zeg er dan tegen dat je rust gaat zoeken.
Bedenk een manier om dat te doen.
Misschien heeft het begrip nodig.
Zeg dan begripvolle dingen tegen jezelf of tegen het gevoel.
En soms kan het fijn zijn om jezelf voor te stellen dat je dat begrip of die troost die het nodig heeft,
Aan een jongere versie van jezelf geeft.
Wat je een plaatje maakt van de jonge jij.
Soms is het makkelijker om iets aan ons innerlijk in te geven.
Makkelijker dan aan ons volwassen zelf.
Vraag de jonge jij dan wat hij of zij nodig heeft.
Misschien kun je het al zien.
Of gewoon aanvoelen.
Misschien gok je het even.
Probeer je wat uit.
En zeg dan vriendelijke troostende woorden of geef een knuffel als dat is wat het innerlijke kind nodig heeft.
Houd goed vast.
Ga net zo lang door totdat het blik op het gezicht van je innerlijk kind een prettige blik is,
Een ontspannen of vrolijke blik.
Geef het net zo lang wat het nodig heeft totdat het weer goed is.
En ga dan terug naar het gevoel in je lijf.
Neem de tijd voor deze interactie met je innerlijk kind.
En voel wat het met je doet.
Voel wat het kind of wat jij nodig hebt.
Misschien heeft het nog iets nodig.
Misschien moet het nog gerustgesteld worden.
En als het helemaal weer goed voelt,
Ervaar dan weer het gevoel in je lijf en hoe het daar nu mee is.
Is het nog kleiner of lichter geworden?
Is het gereageerd op wat je gedaan hebt?
Bedank je lijf dan.
Omdat het zo fijn meegewerkt heeft.
Omdat het je informatie gegeven heeft.
Omdat het jou de kans heeft gegeven om te luisteren.
Zodat jij nu diep kunt slapen.
Leg dan je voeten en je handen op de plek waar je ze het liefst hebt.
Je lijf lekker los en ontspannen.
Voel je oogleden zwaarder worden.
En adem dan een paar keer diep in.
En langzaam uit.
En kijk of je je aangenaam zwaar kunt voelen.
Wees jezelf dankbaar dat je zo goed voor jezelf zorgt.
Want dankbaarheid is zo'n fijne methode om geluk en rust te ervaren.
En terwijl je zo diep doorademt kun je voelen dat een van je armen misschien net wat meer ontspannen is dan de ander.
Of je kunt voelen dat een van je benen al net wat rustiger en losser meer ontspannen aanvoelt dan de ander.
Of je kunt voelen hoe prettig het eigenlijk is om je ogen zo gesloten te hebben.
Gewoon even dit moment voor jezelf te hebben.
Of je de afstand voor kunt stellen van het puntje van je hoofd tot het puntje van je kin.
En of je je voor kunt stellen dat je naar iets in de verte staat.
Gewoon lekker staan.
En of je nog wat spanning kunt voelen verdwijnen terwijl je uitademt.
Of je je bewust kunt zijn van de ruimte binnen in je mond.
Of je een voor jou echt vredige situatie kunt voorstellen.
Een echt vredige situatie.
Of je een warm gevoel kunt ervaren ergens in je lichaam.
En of je een kalm en zeker gevoel kunt hebben.
Of je gewoon terug kunt schakelen naar een langzame versnelling.
Naar een dieper niveau van rust en gemak.
Vrede en veiligheid.
Waar niets je kan hinderen.
En niets je kan storen.
Terwijl je je meer en meer ontspant.
En dan kun je nog wat verder gaan en dieper gaan.
Naar dat niveau van ontspanning waarop je je het allerbest voelt.
Het allerprettigst.
En daar kun je alle tijd voor nemen die je nodig hebt.
En alles doen wat nodig is om je nog gemakkelijker te voelen.
Puur tijd voor jezelf en rust en ontspanning.
Om je zo los en slap te voelen als een lappenpop.
Terwijl de buitenwereld zich steeds verder van je terugtrekt.
Zak jij steeds dieper en dieper in je rust.
En je voelt hoe je gedragen wordt door de matras.
Je ervaart hoe je er steeds dieper in weg zakt en hoe prettig dat is.
En hoe meer je ontspant,
Hoe prettiger het zal zijn.
En voel dan hoe je lichaam zwaarder en zwaarder wordt.
Hoe ook je lichaam jou dankbaar is.
En hoe het helemaal ontspant.
Hoe het zwaarder en zwaarder wordt zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Je laat het gewoon gebeuren.
Zoals alles gebeurt.
Zwaarder en zwaarder.
Zonder iets dat je stoort of iets dat je hindert.
En ook als je zometeen mijn stem niet meer hoort,
Kun je doorgaan zwaarder en zwaarder te worden.
Heel gemakkelijk.
Zonder moeite.
Het gebeurt gewoon.
Want het enige wat je hoeft te doen is zo te ervaren en genieten.
Hoeveel meer ontspannen je nog kunt worden.
Terwijl je daar niets voor hoeft te doen.
Hoe je dieper en dieper weg kunt zakken in die ontspanning.
En kunt genieten van wat het is.
Van een gezonde en diepe slaap.
Prettig en gemakkelijk.
Rustig.
Een fijne nachtrust gewenst.
Bedankt voor het luisteren.
Maak kennis met je leraar
4.4 (248)
Recente Beoordelingen
Mieke
November 1, 2024
Wat een rust... Dank je wel!
José
December 4, 2023
Fijne meditatie
Suzanne
August 4, 2023
Het was een hemelse meditatie 🧘🏻♀️ ☺️🙏🏻
Linda
June 15, 2023
Dank je wel Linde voor deze super fijne meditatie. Mij helpt het enorm om zonder piekeren te gaan slapen. Het grootste wonder is wel dat ik tijdens de meditatie al in slaap val. Dank je ♥️
Jacqueline
March 11, 2023
Hallo Linden. Ik luister erg graag naar je meditatie app. Kan het zijn dat de slaap hypnose niet werkt? Bij mij geeft deze een foutmelding. Ik heb een premium abonnement
Esther
March 1, 2023
Super goeie meditatie om de zorgen letterlijk en figuurlijk op te bergen! Bedankt 🙏
Karin
November 8, 2022
Ik deed deze meditatie rond 3u vannacht nadat ik ervoor wakker gelegen had. Ik vind de stem van Linden heerlijk om naar te luisteren en ik had een fantastische doorbraak op wat ik voelde in mijn lijf wat wellicht ervoor zorgde dat ik niet sliep. Dank!
Joke
April 1, 2022
Heerlijk om te luisteren!
Laura
March 5, 2022
Heel rustgevend en ontspannend, echt fijn! Bedankt!!
Marianne
January 29, 2022
Fijne, heldere stem, mooie beelden gebruikt, hielp mij heel goed. Dankjewel 🙏
More from Linden van der Leij
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app