De rozijnoefening
by Anne
Deze oefening komt uit de 8 weekse mindfulness training (de MBSR). Het is een oefening met een rozijn (een ander eetbaar voorwerp mag ook), waarbij je leert met aandacht bij iets te zijn, in dit geval eten. Hierbij kun je vaak een verschil opmerken tussen hoe je eet als je dit met aandacht doet of als je dit op de automatische piloot doet. Leg voor je deze oefening start een rozijn (of iets anders zoals een dadel/cranberry) klaar.
Transcript
Dit is de rozijnoefening.
Bij de rozijnoefening gaan we werken met een rozijn.
Dus zet deze audio-opname even op stil als je nog geen rozijn hebt.
En je kunt ook een ander voorwerp pakken wat je kunt eten.
Een dadel,
Een stukje chocola.
Het gaat er eigenlijk niet om wat het is.
Het gaat erom dat we het met aandacht gaan doen.
Mindful eten.
En dat ga je daarna ook thuis doen voor jezelf de rest van de week.
De eerste hap met aandacht eten.
In deze oefening gaan we stap voor stap de zintuigen bij langs.
En daardoor kijken wat er gebeurt als je met aandacht eet.
Dus pak je voorwerp erbij.
Ik spreek in deze oefening vooral over de rozijn.
Maar het kan dus ook iets anders zijn.
Omdat het gaat niet over wat het is.
Het gaat over jouw houding en observatie van dat moment.
In deze oefening vraag ik je om met een frisse blik te kijken.
Dus zoals we vaker in deze cursus benoemen met de frisse blik.
De beginners mind.
De beginners mind.
Alsof je als een kind voor het eerst dit doet.
Voor het eerst dit ziet.
Tijdens deze oefening kunnen er heel veel gedachten opkomen.
Over wat ben ik nou eigenlijk aan het doen.
Maar pak dan elke keer weer terug die beginners mind.
Die mindset van alsof je het nog nooit gezien hebt.
Alsof je het nog nooit gedaan hebt.
Van verwondering.
Kom zitten.
Merk op hoe je zit.
Laat even alles wat je hiervoor hebt gedaan achter je.
En kom aan in het hier en nu.
En dan pak je je rozijn.
Je legt hem in je hand.
En doet je ogen dicht.
Dan breng je de rozijn in je hand naar je ogen.
Je ogen.
Doe je je ogen langzaam open.
En kijk je naar de rozijn alsof je nog nooit zoiets gezien hebt.
Gebruik puur en alleen dit zintuig je zicht.
Je ogen.
Wat kan ik zien?
Wat merk ik op?
De kleur.
De structuur.
En misschien krijg je nu gelijk al gedachten.
Oordelen.
Of dwaal je af met je geest naar wat je eigenlijk allemaal nog moet doen die dag.
Je to-do-lijst.
Merk het op.
Realiseer je,
Oh ja,
Ik ben afgedwaald.
En dan ga je weer terug naar het kijken naar de rozijn.
En dan van het zintuig zien verplaatsen we de aandacht naar je tastzintuig.
Dus het voelen met je hand.
Je hebt de rozijn nog steeds op je hand en je gaat voelen.
Dus je duim en je wijsvinger bijvoorbeeld.
Soms kan het helpen om je ogen juist weer dicht te doen.
En voel wat er te voelen valt aan deze rozijn.
Misschien voel je iets van de elasticiteit,
Veerkracht,
De bouncy-nes van de rozijn.
En merk op dat we aan het vertragen zijn.
We hebben geen haast.
Alles wat er te voelen valt neem je in je op.
En dan vervolgens breng je de rozijn naar je neus toe.
En dan ga je ruiken.
Merk op,
Wat ruik ik nu aan deze rozijn.
En misschien gaat er wel een heel archieflaatje open aan herinneringen.
Misschien ook niet.
Ik merk het op en keer weer terug naar het ruiken.
Zonder oordeel.
Stilstaan.
O ja,
Wat ruik ik nu?
Is het misschien zoet?
Misschien ruik je iets anders.
Misschien valt je iets anders op.
Dan gaan we naar het volgende zintuig.
Je oren.
Breng het voorwerp of de rozijn naar je oren toe.
Tussen je duim en je wijsvinger bijvoorbeeld.
Je kunt eventueel wat duwen in de rozijn.
Wat valt er te horen?
En ook hier kun je gelijk weer afdwalen naar oordelen en gedachten.
Wat ben ik hier aan het doen?
Maar dat is de automatische piloot.
En in de mindfulness willen we juist stilstaan.
Bij het hier en nu.
Bij dit moment,
Wat je nu aan het doen bent.
Om het moment veel rijker te maken.
Dan brengen we de rozijn van de oren naar de lippen.
En breng hem tegen je lippen aan.
Allereerst is dat weer een sensatie van voelen.
Maar dan van je lippen.
Dan leg je hem op je tong.
Zonder te kouden.
En merk op wat er gebeurt.
Zonder te kouden.
En merk op wat er te voelen valt.
Proef je nu al iets?
Of misschien nog eenmaal niet?
Wat kan je opmerken aan de structuur van de rozijn op je tong?
En merk de lichamelijke sensaties op.
Misschien komt er speeksel vrij.
Misschien ook nog niet.
En dan breng je de rozijn langzaam naar je tanden toe.
Je kiezen.
En heel langzaam begin je te kouden.
Zonder nog gelijk door te slikken.
Merk op,
Hoe is het proeven nu?
Wat proef ik nu?
Zonder oordeel.
Zoals een nieuwsgierige onderzoeker.
Wat valt er te proeven?
Merk ook hier weer de lichamelijke sensaties op.
Of misschien kom je terug in herinneringen.
En uiteindelijk slik je dan de rozijn door.
Deze oefening gaat over zijn in het huidige moment.
Waar je nu bent.
Het proeven.
Het ruiken.
Het horen.
Het voelen en het zien.
Je merkt lichamelijke sensaties op.
En je vertraagt.
En je kijkt met een frisse blik.
Misschien merk je ook dat er een verschil zit.
Tussen hoe je het doet als je met de automatische piloot iets eet.
Of als je echt even stil staat.
Bij het huidige moment.
Bij wat je nu aan het eten bent.
Wat je nu aan het doen bent.
Zonder je telefoon.
Zonder de dagelijkse beslommeringen of haast.
Misschien is je ervaring dan heel anders.
Misschien ook niet.
Je kunt ook aan het einde van deze audio-opname nog een rozijn pakken.
Of nog een voorwerp.
En dat eten zoals je het normaal zou eten.
Zodat je het kunt vergelijken.
Het gaat er dus om dat je ervaringen rijker kunnen zijn als je meer stil staat bij wat je aan het doen bent.
Dit is een basis.
Als je echt aandacht geeft,
Verdiept dat de ervaring.
En vertragen helpt daarbij.
Er valt zoveel te beleven aan één rozijn.
Maak kennis met je leraar
More from Anne
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app