Omgaan met Moeilijke Emoties

Door Anne

Wat je zal leren

Wat je zal leren: Deze cursus is bedoeld om jou te helpen om te gaan met jouw emoties. Het biedt een stappenvolgorde van 7 verschillende technieken, die je helpen om iets te doen met een emotie waarvan jij voelt dat je er niet op een goede manier mee om gaat. Er zijn ontzettend veel mensen die emoties maar iets lastigs vinden. Ze hebben in hun leven geleerd om emoties weg te drukken of juist enorm te uiten. Hoe je omgaat met emoties leer je meestal van de personen die je opvoeden, maar wat als dat jou problemen oplevert later in je leven? Het hoeft niet zo te zijn! Je hoeft geen speelbal van je emoties te zijn. Waarbij je de ene keer overmand wordt door een explosie van boosheid en de andere keer overspoeld door een immens verdriet. Mijn punt is: als je gereedschap in je kist hebt om met je emoties aan de slag te gaan, kun je bewuster kiezen hoe je wilt reageren. Hoe vaker je dit doet, hoe meer grip je voelt en hoe natuurlijker je naar een patroon beweegt waarbij je jouw emoties uit op een manier die wél echt bij je past. Dit ga je vervolgens zelf merken, maar óók jouw omgeving gaat dit merken. In deze cursus leer je de eerste dag wat meer over wat emoties inhouden en welke therapieën er zijn ontwikkeld die gericht zijn op emotieregulatie. Na deze inleiding gaan we elke dag een techniek behandelen die je in 7 achtereenvolgende dagen kunt doen om meer balans te krijgen in jouw emotionele wereld. Het mooie van deze technieken is dat je ze kunt leren toepassen door technieken die veelal te vinden zijn in de immense audiobibliotheek van meditaties van Insight Timer. Zo is deze cursus als het ware een gids waarmee je jouw eigen route door de app van Insight Timer kunt uitstippelen. Ik geef je als het ware “het recept” en je kunt zelf de ingrediënten erbij zoeken die bij jou passen en die jij “lekker vindt”. Want niet iedereen houdt van dezelfde stem of muziek of heeft dezelfde hoeveelheid tijd beschikbaar om te oefenen. Ik leg elke dag een nieuwe techniek uit en we oefenen er kort mee. Op dag 9 rond ik het geheel af door een samenvatting te geven van alles wat we besproken hebben. Op dag 10 eindigen we met een speciale bonus meditatie, die aansluit op meditaties die ik eerder gegeven heb. Het advies is de technieken in de genoemde volgorde te hanteren, maar je kunt er zelf voor kiezen in hoeveel tijd je dit wilt doen. Zo kun je elke dag een volgend stapje nemen, maar je kunt jezelf bijvoorbeeld ook een dag gunnen om je terug te trekken voor een persoonlijke “retraite” en alle stapjes in één dag achter elkaar doen. Het is helemaal aan jou. Centraal in deze cursus staat dat je op je eigen manier meer inzicht krijgt in jezelf. Er is daarbij géén goed of fout, er bestaat alleen maar het aanvoelen van wat juist en onjuist voelt voor jou. Deze cursus is geschikt voor iedereen die wel eens overspoeld wordt door zijn emoties en daar wat meer inzicht in wil krijgen of wat meer inzicht wil krijgen in het fenomeen emoties an sich. Zoals eerder genoemd kun je deze cursus ook als gids gebruiken om technieken en meditaties uit Insight Timer aan elkaar te rijgen en zo een routine ontwikkelen voor jezelf om met dingen om te gaan. Het kan handig zijn om een journal of notitieboek bij je te houden bij deze cursus. Ik wens je veel inzicht toe.

Anne

Utrecht, Netherlands

Anne Linde Saaltink, M.D. is een Nederlandse mindfulnesstrainer (cat.1). Ze is daarnaast arts en op dit moment in opleiding om psychiater te worden. In het werk-leertraject tot psychiater komt ze dagelijks in aanraking met mensen die moeite hebben met het verwerken of omgaan van hun emoties. Ze ziet mensen met allerlei psychische aandoeningen...

Les 1

Emoties

De eerste dag beginnen we bij het begin, emoties. Wat zijn emoties, wat is het verschil met gevoelens en waarom is het niet altijd goed om je emoties weg te stoppen? We gaan daarnaast in op een aantal soorten psychotherapie die gericht zijn op emoties om je een overzicht te geven van de mogelijkheden. We eindigen dag 1 met een aankom-oefening.

Les 2

Progressieve spierrelaxatie

We beginnen met de eerste techniek op dag 2. Daarbij kijken we naar het belang van het ontspannen van jouw spieren. Als je last hebt van je emoties, kan dit vaak resulteren in een verhoogd stress-niveau. Daarbij staat het sympatische zenuwstelsel continu “aan” en gebruik je veel stresshormoon. “Fight, flight and freeze.” De eerste stap is om deze alerte staat van zijn te kalmeren en zo je zenuwstelsel tot rust te brengen. Dit zorgt voor meer ruimte om na te denken en logische gedachten tegenover onlogische gedachten te zetten. Na de uitleg oefenen we hier kort mee.

Les 3

Ademhaling

Vandaag gaan we verder met de ademhaling. Naast de spierontspanning van dag 2, kun je via de ademhaling ook het zenuwstelsel tot rust brengen. Dit komt omdat je op die manier invloed uitoefent op de nervus vagus. De grote “zwervende” zenuw die door je lijf loopt en onderdeel is van het parasympatische zenuwstelsel. Dit gedeelte van je zenuwstelsel zorgt voor “rest and digest”. Door rustig te ademen en lang uit te ademen schakel je dit zenuwstelsel in. Na de uitleg oefenen we dit kort samen.

Les 4

In het hier en nu, zonder oordeel

Vandaag gaan we verder met het opmerken wat er nu is. Opmerken wat er zich aandient in het hier en nu. Ervaringen als het ware “labelen”. Veel mensen die last hebben van hun emoties, voelen alles door elkaar heen. Ze weten vaak niet wat er nou precies aanwezig is. Gunnen zich hier misschien ook de tijd niet voor. Een oefening die we kennen vanuit mindfulness en vipassana is open gewaarzijn, oftewel “zitten met wat er nu is”. Dit is van belang, omdat je eerst zicht mag krijgen op wat er precies speelt bij jou, voordat je er wat mee kunt. Na de uitleg doen we een oefening.

Les 5

Toelaten en aanvaarden

Nadat je open en gewaar bent van wat er zich afspeelt in jou, gaan we een stapje verder. Vandaag staat het toelaten en aanvaarden van de emotie centraal. Daarmee bedoelen we dat we bij onszelf nagaan wat er speelt en vervolgens het er te laten zijn, zonder er iets mee te doen. Je hoeft het verdriet niet weg te duwen, je hoeft de angst niet te uiten en je hoeft de boosheid niet op een ander af te reageren. We gaan ervaren hoe het is om de emotie er te laten zijn, zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Als zijnde dat de emotie een plekje mag hebben bij jou, ín jou. Je hoeft de emotie niet leuk te vinden, maar je kunt deze wel verdragen. Er is misschien een logische verklaring waarom je altijd op deze manier met je emotie bent om gegaan, maar dit hoeft nu niet meer. Na de uitleg doen we een korte oefening.

Les 6

Zelfcompassie

Veel mensen hebben de neiging om erg kritisch met zichzelf om te gaan. Je praat vaak heel anders tegen jezelf als tegen een vriend of vriendin. Maar als je dit doet, leg je eigenlijk nog een schepje met stress bovenop de stress die je al ervaart. Zo kun je je nóg gestresster gaan voelen en in een vicieuze cirkel terecht komen. Om deze cirkel te doorbreken is het van belang om een nieuwe stem te ontwikkelen in jezelf, die van zelfcompassie. Zelfcompassie is niet hetzelfde als zelfmedelijden. Het gaat erom dat je jezelf toespreekt zoals je dat bij een vriend of vriendin zou doen. Jezelf bemoedigend toespreken, meelevend en betrokken. Er zijn hele trainingen gebaseerd op dit principe en het is belangrijk om je te realiseren dat dit geen trucje is. Het is het uitbreiden van jouw geestelijke repertoire. Na de uitleg doen we een korte oefening.

Les 7

Onderzoeken en non-identificatie

Op het moment dat je angstig, verdrietig of boos bent kun je als het ware helemaal samenvallen met deze emotie. Het lijkt dan alsof jij die emotie bent, in plaats van dat je die emotie hebt. We noemen dit ook wel jezelf identificeren met de emotie. Met de technieken die we in de voorgaande dagen geoefend hebben brengen we ons “emotionele en gestreste” brein weer wat tot rust. Daardoor ontstaat er ruimte om helder en reëel na te denken. Het geeft ons ruimte om van een afstandje te kijken en onze gedachten en gevoelens te analyseren. Vandaag gaan we verder met het analyseren van onze emotionele reacties en bespreken we daarbij de term non-identificatie. Na de uitleg doen we een korte oefening met “journaling”.

Les 8

Emotieregulatie

De laatste techniek die we gebruiken is het reguleren van de emotie. Hiermee bedoelen we eigenlijk dat we de emotionele reactie actief veranderen in een voor jou gewenste richting. We doen dit door te bepalen hoe we ons eigenlijk zouden willen voelen en of dit realistisch gezien mogelijk is. Daarbij stel je als het ware een plan op die je in de praktijk brengt totdat er iets verandert. Dit is als het ware een “trial and error”. Tijdens de uitleg doen we weer een korte oefening met “journaling” en we eindigen met visualisatie.

Les 9

Samenvattend en afrondend

Tot slot vat ik alle eerder genoemde technieken samen en geef daarbij concrete adviezen om er in het dagelijks leven mee aan de slag te gaan. Je leert hoe je deze technieken onder de aandacht kunt blijven houden, zodat het als het ware in je systeem gaat zitten. Hierbij is de kracht van herhaling belangrijk!

Les 10

Bonus-dag en meditatie: Zitten met Liefde

Op deze allerlaatste dag nemen we in het kort de techniek van de eerdergenoemde 4-delige set Meditatie met Emotie door. En we eindigen met een prachtige en krachtige meditatie, waarbij we zitten met een universeel gevoel. Die van liefde.

Recente Beoordelingen

4.18

Jolanda

September 26, 2023

Interessant onderwerp, het meeste had ik aan dag 9, praktische voorbeeld, want soms vond ik de uitleg wat te theoretisch. Meestal lees ik zulke dingen en kan ze dan beter begrijpen, luisteren kostte mij meer moeite...bedankt vd cursus!

Annette

August 26, 2022

Deze cursus heb ik met veel plezier gevolgd tijdens een retraite periode om codependentie/afhankelijkheid te onderzoeken. Heel fijne, toepasbare, duidelijk geformuleerde korte cursus en lieve, prettige stem!