Suavizar Y Permitir Emociones Difíciles

Te doy la bienvenida a esta meditación para que te permitas sentir y suavizar las emociones dolorosas que surjan o que tengas estancadas de alguna circunstancia ocurrida, la clave está en permitirlas pero al tiempo suavizar su impacto. Un acto de bondad hacia ti.

Transcript

Suavizar y permitir.

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación en la que nos vamos a relajar y también vamos a hacer una meditación.

Busca una postura cómoda.

Puedes sentarte o también puedes tumbarte.

Elige la posición que mejor se adapte a ti en este momento.

Vamos a hacer tres respiraciones profundas y conscientes para volver al cuerpo.

Desde el cuerpo es donde iniciamos cualquier meditación.

Vamos con la segunda respiración.

Inhala.

Y suelta suave por la nariz.

Regálate este instante de no hacer nada.

Otra vez.

Realizamos esa respiración consciente.

Pendiente de todos los puntos en la inhalación,

Cómo entra el aire y cómo te vacías por completo.

Ahora,

Observa tu respiración natural.

Observa cómo el cuerpo se regula.

Ahora me gustaría que recordaras una situación difícil de tu vida.

A veces necesitamos generar algo de dolor emocional para poder aprender a trabajar con él.

Intenta elegir un problema que no sea trivial,

Que te esté causando dolor emocional o que te esté provocando dolor emocional.

Pero no hace falta que sea un problema realmente difícil que pueda ser para ti abrumador.

Porque queremos ser capaces de permanecer con las emociones para poder trabajar con ellas.

Ahora vamos a repasar esa situación.

¿Qué ocurrió?

¿Ocurrió algo?

¿Qué ocurrió o qué está ocurriendo?

¿Cómo te has tomado aquello que ocurre?

¿Has realizado alguna acción?

¿Quizás algo que no hiciste?

Deja que surjan las emociones.

Probablemente habrá varias.

Intenta poner etiquetas a lo que va surgiendo en ti.

Siente tu cuerpo.

Primero se origina el pensamiento y enseguida surge la emoción.

Observa tu cuerpo y mira dónde se manifiesta esa emoción.

Puede ser miedo,

Rabia,

Nostalgia.

En la situación muy presente observa tu cuerpo.

Observa las emociones que se manifiestan en él.

Y suave y amablemente etiqueta lo que está surgiendo para ti en este momento.

Momento a momento.

Fíjate si va cambiando esa emoción por otra.

Si sientes algún dolor en alguna parte del cuerpo.

Ahora te pido que nombres la emoción más fuerte que estés sintiendo.

La que está surgiendo con más fuerza.

Repítela varias veces.

Expande esta emoción por tu cuerpo.

Observa si sientes la emoción en varios lugares diferentes.

Pero céntrate en el lugar del cuerpo donde la sientas con más intensidad.

A continuación intenta describir mentalmente la sensación calor,

Frío,

Tensión.

Trata de estar abierto o abierta a cualquiera que sea tu experiencia corporal de esta emoción.

Me gustaría que vieras si puedes ablandarte en ese lugar de tu cuerpo.

Las emociones nos generan tensión en el cuerpo.

Ablanda esa zona.

Puedes poner incluso una mano encima y hacer un pequeño masaje.

Y de hecho a veces es útil especialmente para una emoción muy fuerte ir mentalmente a los bordes de ella los bordes de donde sea que esté la sensación.

Intenta ablandar,

Relajarte.

Casi como si hicieras más permeable ese límite.

Y puedes repetir en voz baja o de forma interna suaviza,

Suaviza,

Suaviza.

Recuerda que no estás intentando que desaparezca la emoción o la sensación simplemente estás con ella con una conciencia suave,

Amable y tierna acompañando.

Pon ahora la mano en tu corazón acompasa tu respiración con tu corazón para ello vamos a inhalar en cinco tiempos y a exhalar en cinco tiempos.

Hazlo a tu ritmo.

Si vienen pensamientos de esta circunstancia dirígete palabras amables calma permito hablando observa si puedes permitir que la incomodidad siga ahí comprueba si puedes renunciar al deseo de que desaparezca la emoción difícil y dejar que sea como es deja que se desarrolle como lo hará puedes considerar la emoción como un invitado un visitante en tu cuerpo surge,

Se desarrolla y desaparece comprueba si puedes darle la bienvenida y observa si te proporciona alivio repetir palabras como permito calma suavizo observa si surgen emociones diferentes si es así intenta hacer el mismo proceso etiquetarla,

Encontrarla en tu cuerpo suavizarla,

Calmarla y permitirla muchas veces surge la misma emoción simplemente repite este proceso suavizando físicamente puedes poner tus manos encima de esa parte dolorida calmando emocionalmente observando toda esa circunstancia dando un paso hacia atrás sin identificarte tanto con ello y si te sientes muy abrumado por el ejercicio vuelve a tu respiración para enraizarte y anclarte al presente hasta que te sientas más estable vuelve a ponerte en contacto con la situación que ha ocurrido observando esas emociones difíciles que surgen en tu cuerpo ponte en contacto con lo que pasó lo que está pasando vuelve a etiquetar cualquier emoción que surja encuéntrala en tu cuerpo suaviza esa zona tranquilízate por la experiencia dolorosa y permite que esté ahí y puedes notar al hacer esta práctica que la sensación física de la emoción realmente cambia cambia,

Puede moverse puede moverse incluso a otro lugar en tu cuerpo puede transformarse en otra emoción déjala que se desarrolle como quiera tu cuerpo tiene mucha sabiduría deja que tu cuerpo te guíe ahora suelta la situación las emociones y descansa en tu experiencia corporal cómo se siente tu cuerpo en este momento observa tu corazón observa tu corazón observa la respiración observa la musculatura de todas las zonas de tu cuerpo si ahora hay más relajación y cuando lo desees ve volviendo ve abriendo los ojos mueve tus manos,

Tus pies sonríe deseo que sigas consciente con tu día

Reviews

Gracias , me ayudó a darme cuenta q emoción estaba ahí presente aunque escondida, la pude sentir y dejar ir 🙏