Preceptos breves de mindfulness: Dificultad para meditar

Cuando decidimos incorporar la meditación a nuestra vida, a veces surgen dificultades que nos hacen abandonar la práctica una y otra vez. En este audio te cuento cuales fueron las mías y como pude ir haciendo ajustes para integrar este hábito a mi día. Espero que te puedan servir. Comentanos tus dificultades o preguntas en comentarios. Feliz práctica.

Transcript

Preceptos breves de mindfulness.

Dificultad para meditar y autocompasión.

En este audio te cuento mi experiencia para implementar la práctica de la meditación a tu vida.

Tips que me ayudaron a conseguirlo y deseo que te puedan ayudar o te sirvan de inspiración para que encuentres tu método.

Date tiempo.

Pequeños pasos con constancia te llevarán a conseguirlo.

Ya que a veces somos demasiado exigentes y poco compasivos sobre todo con nosotros mismos.

Así que empecemos por ahí.

Mímate.

Date lo bueno.

Sonríe en este instante.

Disfruta el presente,

Que es lo que tienes ahora.

Ya que muchas veces tenemos de música de fondo a nuestro comentarista interno,

Al que a veces apenas percibimos pero que atenta invisiblemente hacia nosotros.

Entonces surge la autoexigencia,

Los miedos.

Regálate estos espacios de serenidad y quietud,

Ya que cuando te paras puedes sentirte,

Escuchar lo que necesitas.

Una buena vía para empezar a meditar es desde la autocompasión.

Escúchate.

Llega a ti.

Baja el nivel de exigencia.

No busques la perfección.

Somos humanos,

Recuérdalo.

Comenté en el capítulo anterior mis dificultades para instaurar la práctica de la meditación ya que tengo cierta dificultad para parar el cuerpo.

Quizás lo que me ayudó a poder sentarme es haber hecho mucha meditación en movimiento.

La conexión con el cuerpo me preparó para la meditación formal.

Si estás escuchando esto y te cuesta meditar,

Prueba a realizar una práctica de 8 o 10 minutos de movimiento suave con música relajante acompañando el movimiento con la respiración.

Crear presencia desde el cuerpo para luego sentarte a observar el mar más en calma.

Consiste en crear una antesala a la meditación.

También puedes anteponer a la meditación una danza libre,

Estiramientos sostenidos,

Respiración energética con tiempos de apneas.

Encuentra la vía más fácil para ti.

También te puede inspirar adquirir un japamala,

También conocido como rosario tibetano,

Utilizado principalmente por los hindúes y budistas para recitar mantras.

Tiene 108 cuentas y también puedes usarlo para realizar una respiración completa por cada cuenta.

Es un ejercicio tranquilizador y de concentración muy recomendable.

Para que tu meditación diaria cumpla con su cometido,

Ve aumentando los tiempos de forma gradual hasta llegar al menos a 20 minutos.

A mi parecer es el tiempo que normalmente necesitamos para entrar en la práctica,

Para sentarnos en ella.

Si empleamos menos tiempo,

Cuando has conseguido entrar y estar plácidamente,

Ya tienes que salir de ella.

Sé que nos falta siempre tiempo para todo y nos cuesta sacar esos minutos para sentarnos con uno mismo.

Tómatelo como una rutina,

Como un hábito,

Como cuando te lavas los dientes.

Lo hacemos de forma automática,

No nos paramos a pensar que no tenemos tiempo.

Y por último,

Contarte que al principio solo meditaba en la mañana,

Ahora también lo hago por la noche antes de meterme en la cama.

Por la mañana me centra y me predispone a un mejor día.

Además me llevo el regalo de haber cumplido con este hábito iniciante del día al que he añadido rutinas de ejercicio justo a continuación.

Me sientan bien y además me produce una sensación de mucha satisfacción cuando lo completo.

Un cuidado a nivel mental y corporal.

Por la noche,

Depende de lo cansada que esté,

Abro la práctica con 5 minutos de yoga y medito otros 20.

Puedes utilizar el minutero de la plataforma Insight Timer para establecer el tiempo.

Además puedes incorporar campanitas para que suenen,

Por ejemplo,

Cada 5 minutos,

Para que te sea más liviano.

La meditación de la noche nos sirve para cerrar el día,

Al acabar de ir con un minuto para agradecer al menos 3 momentos de mi día.

La vida nos atrapa,

Y a veces no nos permite darnos cuenta de las pequeñas cosas que nos sientan tan bien.

La autocompasión te hace ser más amable y paciente,

Con tus propias luchas.

Cultivar una relación amorosa con nosotros mismos,

Sin caer en la permisividad,

Sé que prioridad.

Te sentará bien.