Rauhoittava Mindfulness Meditaatio

Tämä meditaatioharjoitus auttaa sinua maadoittumaan ja rauhoittumaan tähän hetkeen. Tutkimukset osoittavat mindfulnessin auttavan muun muassa stressin vähentämiseen.
Meditaation aikana kuljetamme tietoisuutta eri kohteisiin, samalla harjoittaen tuomitsemattomuutta.

Toivottavasti nautit harjoituksesta <3
Äänenkäsittely: Matías Borracine
Matíaksella on InsightTimer profiili, josta löytyy paljon hänen säveltämää rauhoittavaa musiikkia.

Transcript

Moi ja tervetuloa.

Löydä mukava asento ja sulje silmäsi.

Tuo tietoisuutesi hengitykseesi.

Huomaa,

Miltä hengittäminen tuntuu tänään.

Ehkä alat hiljalleen syventämään hengitystä.

Tunnustele,

Miltä ilma tuntuu,

Kun se kulkee sieraimista sisään ja ulos.

Hiljalleen siirrä tietoisuutesi ulkoiseen maailmaan.

Huomaa,

Mitä ääniä kuulet.

Sinun ei tarvitse osata nimetä ääniä.

Pelkkä tietoisuus riittää.

Pyri olemaan tuomitsematta ääniä.

Hyväksy ne sellaisina,

Kuin ne on.

Hiljalleen siirrä tietoisuutesi kehoosi.

Huomaa,

Jos jännität jotain kohtaa.

Seuraavalla ulos hengityksellä anna jännityksen sulaa pois.

Tunnustele,

Miltä vaatteet tuntuvat kehoosi vasten.

Tunnustele,

Miltä kehoosi tuntuu maata vasten.

Seuraavaksi siirrämme tietoisuuden sisäiseen maailmaan.

Huomaa,

Mitä ajatuksia tai tunteita mielessäsi on.

Sinun ei tarvitse osata nimetä niitä.

Pelkkä tietoisuus riittää.

Pyri olemaan tuomitsematta tunteitasi tai ajatuksiasi.

Keskity vain tarkastelemaan niitä.

Pidä silmät edelleen suljettuina,

Mutta tuo tietoisuutesi takaisin tilaan,

Missä olet.

Ota vielä hetki syvään hengittämiselle.

Ala hiljalleen heiluttelemaan sormia ja varpaita.

Ota vielä syvä hengitys sisään.

Ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy huulillesi ja avaa silmäsi.