Meditación en el Cuerpo

La meditación se enfoca en que sientas tu cuerpo desde la cabeza a los pies de una manera atenta y curiosa, esto te permite acercarte a sentir verderamente tu cuerpo. Te ayudará a calmar la mente y a integrarla con tu experiencia del momento presente.

Transcript

Meditación en el recorrido del cuerpo.

Elige un lugar en donde estés tranquilo y en silencio.

Recuéstate sobre una manta,

Una cobija o un tapete en el suelo que te sirvan de apoyo y coloca algo debajo de tu cabeza,

Un cojín o una almohada.

Cuida que la altura no sea muy alta y no sobrepase tu barbilla a tu pecho.

Una vez que estés recostado,

Flexiona tus rodillas,

Separa tus piernas y a la vez une tus rodillas,

Una apoyada con la otra,

De manera que formen una especie de triángulo entre tus piernas.

Esto hará que descanse la parte baja de tu espalda.

Coloca tus manos sobre tu estómago o a tus costados y deja que tu cabeza se apoye sobre la almohada o el cojín.

Cierra tus ojos y comienza tomando una inhalación a tu propio ritmo y como lo requieras.

Al inhalar y al exhalar,

Siente el efecto de la respiración en tu cuerpo y date unos instantes para terminar de tomar tu postura,

De familiarizarte con ella.

Siente cómo está tu cuerpo,

Cómo se percibe ahora que está en reposo,

Descansando sobre el suelo,

Sobre la tierra.

Nota cómo se encuentra tu mente en este momento.

Tan solo le echas un ojo,

No te dices nada,

Es solo un reconocimiento y con la actitud amable y paciente con la que recibirías a un amigo,

A tu mejor amigo,

Con la misma disponibilidad,

Recibe a tu experiencia de este momento.

Lo que sea que encuentres en ella,

Reconocelo porque es lo que hay en el momento presente.

Y comienza por sentir tu respiración en el cuerpo,

Cada inhalación y cada exhalación.

Nota la parte de tu cuerpo en donde sea más visible este movimiento,

Esta sensación de estar respirando.

Puedes notarlo en la contracción y expansión de tu abdomen cada vez que el aire entra por tu nariz y sale por la nariz.

O puedes sentirlo a través del aire tocando tus labios,

Tus fosas nasales.

Date unos instantes para reconocer la sensación de la respiración en tu cuerpo,

Siguiendo su ritmo natural,

Sin controlarla,

Sin cambiarla,

Simplemente acompañándola.

Nota cómo con cada exhalación tu cuerpo se pega aún más al tapete,

La cobija y por lo tanto al suelo.

Comienza a explorar la sensación de peso de tu cuerpo sobre la tierra.

Nota la atracción de la fuerza de gravedad,

Cómo de manera natural tu cuerpo y su peso caen hacia la tierra y con cada exhalación tu cuerpo está más suelto hacia la tierra.

Y al tiempo que haces esto,

Nota también tus puntos de apoyo con la tierra.

Comienza notando y sintiendo la planta de tus pies,

Tus glúteos,

Tu hueso sacro,

Toda tu espalda desde tu espalda baja,

Tu espalda alta,

Tus hombros,

Tus brazos y finalmente tu cabeza.

Siente estos puntos de contacto con la tierra y una vez que has ubicado y sentido la manera en que te conectas con la tierra,

Comienza a explorar la sensación de tu cuerpo desde tus pies.

Explora qué sensación hay en tus pies,

Empezando por la planta de los pies,

El contorno,

Tus dedos y ve subiendo hacia el empeine.

Que tu exploración sea sensorial,

Que se enfoque a cómo se siente esa parte del cuerpo.

Por ejemplo,

Puede ser que haya una sensación de ligero cosquilleo,

De cierto hormigueo o nota si hay tensión en esta parte de tus pies,

Si estás apretando y de ser así con la respiración,

Relaja.

Incluso puedes notar el contacto,

La sensación de contacto de tu piel con la calceta o el zapato,

Cómo se siente,

Cómo es y ve subiendo ahora con tu atención receptiva y atenta hacia tus tobillos,

Toda la parte de tus pies,

De ambos pies,

Incluyendo los tobillos,

La piel de los tobillos y detente unos instantes a explorar cómo se sienten.

Por ejemplo,

Ve si puedes sentir la firmeza de tus huesos o la temperatura que hay en esta parte del cuerpo y en este recorrido ahora integra la sensación de tus espinillas,

De tus pantorrillas,

Esta parte del cuerpo la contactamos con poca frecuencia.

Es un buen momento para explorar qué sensaciones alberga esta parte.

Puedes buscar sensaciones de temperatura,

De frío,

De calor,

De tibieza o bien sensaciones de contacto con la ropa,

De hormigueo y si no hay ninguna sensación,

Tampoco pasa nada,

Acéptalo,

Está bien,

Hay sensaciones que son neutras,

Solo nótalo y si en este recorrido se intromete algún diálogo,

Algún pensamiento,

Algún recuerdo,

Nota su surgimiento y regresa a la parte del cuerpo que estás recorriendo.

Ve subiendo ahora hasta tus rodillas que están tocándose entre sí,

Apoyándose la una con la otra y ve si encuentras alguna sensación y lo que sea que encuentres,

Recibelo,

No necesitas nombrarlo,

Simplemente notarlo y ahora sube hasta tus piernas,

Tus muslos,

Esos grandes músculos pesados y largos e indaga cuál es la sensación de este par de músculos.

Puedes recorrerlos a través de la piel,

De los músculos,

De los huesos,

De la temperatura,

Deja que sea el cuerpo el que te hable en su propio lenguaje de sensaciones sin que necesariamente lo nombres ni lo evalúes,

Si hay algún punto que llama tu atención por la sensación que experimentas detente un momento ahí y continúa el recorrido y ahora ve llegando hasta tus glúteos y recorre la sensación desde tus glúteos,

Tu suelo pélvico que es la parte donde se unen los genitales con el ano,

Esta parte solemos tensarla sin darnos cuenta y ve si es el caso,

Con la exhalación relaja qué sensaciones hay en esta parte de tu cuerpo,

Tu caja pélvica,

Tu abdomen bajo,

Ve subiendo hacia tu ombligo,

El centro de tu cuerpo y vas conectando ahora con el área del estómago y la espalda media,

Es común sentir actividad en esta parte del cuerpo y de manera atenta y amable explora qué sensaciones hay presentes en tu estómago,

Quizás sea la sensación de estar respirando o haya alguna otra y ahora sube con tu atención relajada y al mismo tiempo atenta hacia tu pecho,

Hacia el tórax,

Tu espalda alta,

Incluye también en este recorrido a tus manos,

Tus muñecas,

Tus brazos,

Detente unos instantes en esta parte del cuerpo,

En las extremidades inferiores,

Nota por ejemplo en tus manos si puedes sentir la yema de tus dedos,

Las palmas de tus manos,

La piel que reviste todas estas extremidades,

Si te has distraído o te ha dado sueño es momento de activar tu atención,

De interesarla en las sensaciones de tu cuerpo y ahora has llegado hasta tus hombros incluyendo tu pecho y llegando hasta tu cuello tu nuca,

Cómo se siente esta parte del cuerpo,

Cómo es la temperatura por ejemplo o si hay alguna sensación particular y ahora llega hasta tu rostro,

Observa la expresión que tiene tu rostro,

Tu frente,

Tu entrecejo,

Tus párpados,

Tu mandíbula,

Tu lengua y asegúrate que estén relajados,

Que no haya tensión y finalmente siente tu cabeza apoyada sobre la almohada o el cojín y siente el contacto con ello,

Tu cuero cabelludo y ahora brevemente siente tu cuerpo desde tus pies pasando por tus piernas tus caderas,

Tu estómago,

Tu pecho hasta llegar a la cabeza y nota cómo se siente tu cuerpo ahora que le has dedicado unos instantes a sentirlo desde dentro,

Desde la manera en cómo la gravedad lo sostiene y lo atrae al mismo tiempo,

Consciente y atento de estas sensaciones ve concluyendo la práctica preparándote para salir de ella y voltea a tu lado derecho y quédate unos instantes acostado de lado en postura fetal descansando incorporando la práctica y las sensaciones que contactaste y cuando estés listo,

Lista de manera atenta y calmada abre los ojos reconoce el lugar en el que te encuentras y apoyando tu mano izquierda sobre el suelo comienza a incorporarte para concluir la práctica

Reviews

Me gusto muchísimo como describes los puntos del cuerpo, sobre todo en sacro y estómago, la guía me permitió profundizar en la sensación.