تجاوز الحزن أو الأسى (مقدمة)

يتم تضخيم الفقد والحزن في أوقات الأزمات. جزء من إدارة الحزن هو الاعتراف بوجوده وقبوله. تم تصميم التأمل التالي بحيث يتلامس بلطف مع حالة الفقد، ودمجه في تجربتك، وبناء المرونة.
أنشأها هيروكو ديميكيليس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

تجاوز الحزن أو الأسى. في الأوقات الصعبة أو المتأزمة، يمكن أن تتغير أشياء كثيرة. مما قد يؤدي إلى فقدان وحزن وأسى. ربما لم تعود قادراً على العمل بالطرق التي اعتدت عليها، وفأدت النظام المعتاد ليومك. ربما لا يمكنك التواصل مع الأصدقاء والعائلة بنفس الطريقة. قد تكون فقدت صحتك الجيدة، بل وأحياناً عزيزاً عليك. الفقد جزء طبيعي من التجربة الإنسانية ويمكن أن يحتدم في الأوقات المتأزمة. كيف يمكنك مواجهة تجربة الفقد بطرق تصبح لك بتأدير أهمية الحزن وتجاوزها؟ والتحلي بالبرونة النفسية اللازمة لمواصلة حياتك والعمل بالطرق المعتادة. من نهج التعامل مع الحزن ملامسته برفع عند توفر بعض الوقت والمجال. إن السماح لنفسك بالشعور بالفقد مع القبول وعدم الحكم يمكن أن يسهل تجاوزك لهذه التجربة. وهذا يعني أيضاً أنه في حال انتداباتك موجة من الأسى. فإنك مجهز بمعيانات أكثر وعلى دراية أكبر بالمشارع المصاحبة. كما أن قدرتك على إدارتها أفضل. يشبه الأسى الألم البدني الذي نشعر به عندما نصاب بجرح. فهو جزء طبيعي من عملية الشفاء. في هذا التأمل سيتم توجيهك من خلال عدد من الطرق للمس المشاعر والتسليم بالتجربة الإنسانية المشتركة المتمثلة في الأسى. احترم الفعالات باعتدال وأبدأ هذا التمرين بالتلطف مع نفسك. إذا كنت ترغب في التوقف لبرهة في أي وقت خلال التمرين، فلا تتردد في القيام بذلك، ثم تابع مرة أخرى إذا ناسبك ذلك. تثبت الدراسات أن تدويد الملاحظات من الأدوات الأخرى لدمج تجارب الانفعالات القوية من خلال التفكر بالكتابة. بعد التأمل قد تجد أنه من المفيد تدوين ما حدث أو ما لاحظته أثناء التمرين. وتذكر أن التلطف بنفسك هو خيار متاح في أي وقت. إذا احتدت الانفعالات بأن وصلت درجاتها مثلا إلى 9 على مقايس من 10، فتوقف قليلا وأرجع إلى تمدين قبل اليدين الأول. بعد تجربة التمرين، اتأملي حول التجاوز. مارسه رجاءً بطيرتك الخاصة. كن مرجعيتك الخاصة بالنسبة إلى إذا ما سعدك التمرين وإذا ما شعرت بأن الانفعالات تغمرك.