الاستجابة للانفعالات الصعبة (مقدمة)

إن خفض مستوى استجابة الكر والفر وتجمد الدماغ هو مفتاح تنظيم العواطف الصعبة في سيناريوهات الإجهاد الشديد. يستكشف هذا التأمل ثلاث خطوات ستساعدك على الوصول إلى هناك: التوقف، والتفكير، والاستجابة.
أنشأها كيميكو بوكورا باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

الاستجابة للانفعالات الصعبة. مع تزايد الصعوبات في عالمنا، يمكن أن تحتدم انفعالاتنا. وإذا كان حولنا آخرون يشعرون أيضًا بالضغط، يمكن أن تتصاعد الأمور سريعًا ويتأثر العمل بالبناء أو العلاقات الشخصية. وبمرور الوقت، يمكن أن يقل الدعم والإنتاجية بالنسبة لكل الأفراد في العلاقات. قد لا يدبع أحد زملائنا تعليماتنا التي كان نعتقد أنها واضحة ويعرض عملنا أو فريقنا للخطر. أو لا يفعل شخص ما أردني ذلك الصباح ونشعر باشتعال الإحباط أو الاستياء والغضب بداخلنا ونبدأ الإفساح له عما نفكر فيه. أو بعد يوم طويل وصعب حقًا من العمل الشاء، أتحدث على الهاتف مع شريق الحياة ويبدأ في الشكوى من نسياننا لموعد. إن القدرة على دبط الإنفعالات ماهرة مهمة دائمًا، بل وفي غاية الأهمية في الأوقات الصعبة. والقدرة على الحفاظ على صفاء الذهن في حين اضطراب ذهن الآخرين يمكن أن تحدث الفرق بكامله. ليس فقط للأشخاص اللازم نخدمهم، ولكن أيضًا لقدرتنا على مواصلة طلق الدعم ممن حولنا. تتألف إدارة الإنفعالات من عدد من الأجزاء الرئيسية. الخطوة الأولى هي التعرف على الوقت الذي نشعر فيه بشرارة الإنفعال. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن الانتباه إلى ما يحدث في الجسم أن يبعث لنا بعلامة تحذير مبكرة عندما تبدأ مؤشرات الإنذار بانفعال في الظهور. قد يتمثل ذلك في ضيق في الفاك واليدين مع غضب أو تدلي والثقل في الكتفين مع حزن وقنوط فور ملاحظة ذلك. الخطوة المهمة هي التوقف الأصير. إذا كان هناك جزء واحد من هذه الأداة يجب تذكره فهو توقف الأصير عندما يبدأ هذا الانفعال في غمرنا. وبعد ذلك يأتي دور التنفس. يمكن أن يحدث ذلك في منتصف الكلام فهو مجرد توقف أصير. الخطوة التالية هي التعرف على ما تختبره. قد تلاحظ إحساسك بإنفعالات أو تعرف على القصة التي شكلتها ربما عن الشخص الآخر ونيته. والخطوة الأخيرة هي الاستجابة بدلا من التفاعل مع الموقف. كيف يمكن أن تبدو الاستجابة الأكثر حذاقة؟ في هذه الأداة سيتم إرشادك خلال الخطوة الثالثة الإدارة وانفعالاتك بحيث تكون أقل عرضة للقيام بتصرف عندما تشعر بغمر أي انفعال لك. تشير الأبحاث إلى أن تدوين الملاحظات أو الكتابة قد يكون فعالين بدرجة كبيرة في التعامل مع الانفعالات القوية. في التآمل البالغة مدة عشر دقائق. لا تتردد في تدوين ما تحس به وأنت تمضي قدما عبر الخطوات المختلفة. للبدء يمكنك التمرن باستخدام موقف حدث مؤخرا. ثم عندما تصبح أكثر دراية بالآداء ستتمكن من البدء في تطبيقها في الوقت الفعلي مع ظهور مواقف جديدة ذات انفعالات قوية. ومع زيادة مهارتك في إدارة انفعالاتك فأن العمل مع الآخرين في المواقف العالية لإجهاد سيصبح أكثر انتاجية وستتعمق جميع أنواع العدقاتك مانحة إياك المزيد من الدعم. بادر بتجربة تمرين الاستجابة للإنفعالات الصعبة.