Здравствуйте!
Меня зовут Екатерина Криволуцкая,
И это практика «Отвечая на вызов».
Давайте сейчас найдем позицию,
В которой вам будет наиболее комфортно.
Вы можете сидеть или лежать.
Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.
И сейчас выберите то положение глаз,
Где вам будет наиболее комфортно.
Вы можете направить их вниз примерно на 45 градусов и мягко сфокусировать свое внимание или полностью закрыть.
В этой практике мы будем исследовать свои эмоции и реакции.
Она будет состоять из трех этапов – остановка,
Размышления и отклик.
И для начала вспомните ситуацию,
Которая была эмоционально заряжена и напряжена.
Выберите такую ситуацию,
Чтобы уровень этого заряда был средним.
По шкале от 1 до 10,
Где 10 является наиболее напряженной,
Выберите на 4 или 5 баллов.
Что это за ситуация,
В которой возникла эта эмоция или неприятное чувство?
Где произошла эта ситуация?
Были ли там другие люди?
Когда вы вспоминаете эту ситуацию,
Что вы замечаете в своем теле в этот момент?
Может быть это зажим в плечах или вас бросает в пот?
И теперь давайте применим все эти этапы практики – остановку,
Размышления и отклик.
И первый шаг – сделать паузу.
Представьте,
Что в момент,
Когда эмоции начинают подниматься,
Вы останавливаетесь и делаете вдох.
И как чувствует себя ваше тело в этот момент,
Здесь и сейчас?
Если дыхание помогает успокоиться,
Продолжайте фокусироваться на нем.
Иногда просто 5 глубоких вдохов помогут вам успокоиться.
Следующий шаг – это размышления.
Как вы себя чувствуете в этой ситуации?
Какие эмоции присутствуют?
Если кто-то еще был вовлечен в эту ситуацию,
То может быть будет полезно представить себя на его месте и каковы могли быть намерения другого человека.
И последний шаг – это отклик.
Как бы вы отреагировали на представляемую ситуацию,
Зная ее целиком?
Представьте себе два возможных варианта.
Какой из этих вариантов наиболее подходящий как для вас,
Так и для другого человека?
И представьте себе,
Что вы реагируете одним из этих двух вариантов.
Какие у вас ощущения?
И сейчас,
Сделав глубокий вдох,
На выдохе отпустите эту ситуацию.
И еще раз вдыхая и отпуская ситуацию на выдохе.
И перенесите внимание на ощущения от соприкосновения с поверхностью,
На которой вы сидите или лежите.
И если ваши глаза закрыты,
Медленно откройте их.
И в течение всего дня обращайте внимание на то,
Какие эмоции в вас возникают.
И при необходимости применяйте эти три шага.
Благодарю вас за участие в этой практике.
