Здравствуйте,
Меня зовут Екатерина Криволуцкая,
И это практика «Отвечая на вызов».
Некоторые люди считают,
Что полезно вести дневник,
Чтобы выписывать все эмоциональные моменты.
Поэтому если у вас есть в этом потребность,
Можете в любой момент приостановить медитацию,
Чтобы сделать записи.
Давайте сейчас найдем такую позицию тела,
В которой вам будет наиболее комфортно,
И вы можете сидеть или лежать.
Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох,
И сейчас выберите такое положение глаз,
Где вам наиболее комфортно.
Вы можете слегка их прикрыть,
Направив свой взгляд вниз,
Или полностью закрыть,
Как вам удобно.
В этой практике мы будем исследовать свои эмоции и реакции.
Она будет состоять из трех этапов – остановка,
Размышление и отклик.
Для начала вспомните ситуацию,
Которая была эмоционально заряжена и напряжена,
И выберите такую,
Чтобы уровень этого заряда был средним.
По шкале от 1 до 10,
Где 10 является наиболее напряженной,
Выберите на 4 или 5 баллов.
Что это за ситуация,
В которой возникла эта эмоция или неприятное чувство?
Где произошла эта ситуация?
Были ли там другие люди?
Представьте это в своем воображении,
И что вы замечаете в своем теле в этот момент?
Может быть это зажим в плечах,
Или вдруг вас бросает в жар?
И умение распознавать свои эмоции и чувства – это одно из ключевых частей этой практики.
Если вы ведете дневник,
Вы можете приостановить медитацию здесь,
Чтобы написать свой ответ.
Теперь,
Когда вы осознаете,
Что эмоционально активизируетесь,
Давайте применим этапы практики – остановку,
Размышление и отклик.
И первый шаг – сделать паузу.
Представьте,
Что в момент,
Когда эмоции начинают подниматься,
Вы останавливаетесь и делаете вдох.
Как чувствует себя ваше тело здесь?
И если дыхание помогает успокоиться,
Продолжайте фокусироваться на нем.
Иногда просто 5 глубоких вдохов могут помочь вам успокоиться.
И опять же,
Если вы ведете дневник,
Вы можете приостановить медитацию здесь,
Чтобы написать свой ответ.
И мы переходим к следующему шагу – размышления.
Как вы себя чувствуете в этой ситуации?
Какие здесь эмоции у вас присутствуют?
Может быть разочарование,
Может быть гнев,
Обида или что-то другое.
А если у вас нет никаких эмоций,
Что тогда происходит в этот момент?
Что вы тут осознаете?
Если кто-то был вовлечен в эту ситуацию,
Может быть будет полезно представить себя на месте этого человека,
Чтобы понимать его намерение.
И опять же,
Можете приостановить медитацию здесь для записей.
И последний шаг – это отклик.
Как правило,
После эмоции следует какая-то реакция.
Как бы вы отреагировали на представляемую ситуацию,
Зная ее целиком?
Представьте себе два возможных варианта.
Какой из этих вариантов наиболее подходящий как для вас,
Так и для другого человека?
Представьте себе,
Что вы реагируете одним из этих вариантов.
Какие у вас ощущения?
Что вы заметили?
Есть ли какие-то чувства в этот момент?
И снова,
Если хотите,
Можете сделать паузу,
Чтобы сделать запись.
А теперь отпустите образы этой ситуации.
Для этого сделайте глубокий вдох,
И на выдохе отпустите ее,
И снова сделайте вдох,
И на выдохе отпустите ее,
И она как будто растворяется.
И сейчас перенесите внимание на ощущения от соприкосновения с поверхностью,
На которой вы сидите или лежите.
И если ваши глаза закрыты,
Вы можете медленно и заботливо открыть их.
И если это возможно,
Найдите еще минутку,
Чтобы побыть с тем,
С чем вы сейчас поработали.
И в течение всего дня обращайте внимание на то,
Какие эмоции у вас возникают,
И при необходимости применяйте эти три шага.
Благодарю вас за участие в этой практике.
