Здравствуйте!
Меня зовут Екатерина Криволуцкая,
И это практика отпускания.
В этой практике вам предлагается открыться горю и печали,
Чтобы найти ресурс в себе и благодарность к себе и окружающим.
И сейчас найдите удобное положение,
В котором вам будет наиболее комфортно находиться.
Во время практики,
Если вы почувствуете необходимость,
Вы можете сделать паузу.
И позвольте услышанному откликнуться внутри вас,
Делайте это не торопясь,
Позволяя словам войти с вами во взаимодействие.
И сейчас вы можете опустить свой взгляд вниз,
Расфокусировав его,
Или можете полностью закрыть глаза.
Теперь сосредоточьте свое внимание на дыхании и позвольте дыханию быть,
Делая глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Обратите внимание,
Где в теле вы чувствуете дыхание больше всего.
В животе или в носу,
А может быть в груди.
И из этого состояния позвольте себе соединиться с чувством потери,
Печали или горя,
Которое вы,
Возможно,
Испытываете сейчас.
Из-за этого может быть потеря привычного образа вашей жизни,
Вашего здоровья или здоровья близкого человека.
И сейчас я буду произносить вслух фразы,
А вы можете повторять их вслух или про себя,
Позволяя себе замечать,
Что происходит внутри вас в этот момент,
Какие ощущения,
Меняется ли что-то,
Когда вы их произносите.
Итак,
Сейчас мысленно или вслух произнесите следующие фразы.
Я открыт своему горю и своей потере.
Я открыт своему горю и своей потере.
Что возникает внутри вас в этот момент?
И обратите внимание на то,
Что происходит без оценивания.
Я открыт своему горю и своей потере.
Я открыт своему горю и своей потере.
Я со своей печалью.
Я не есть моя печаль.
Моя печаль.
Обратите внимание на то,
Что происходит без сопротивления,
Осуждения или оценивания.
Сейчас почувствуете в вашем теле больше напряжения или освобождения,
Или,
Возможно,
Вы чувствуете тепло или холод,
Или пульсацию,
Или,
Возможно,
Вы чувствуете что-то еще.
Я открыт своему горю и своей потере.
Я со своей печалью.
Я не есть моя печаль.
Внутри меня есть все необходимые ресурсы,
Чтобы справиться с моей печалью.
Внутри меня есть все необходимые ресурсы,
Чтобы справиться с моей печалью.
Исследуйте внутри себя все доступные вам ресурсы.
Наблюдайте,
Замечайте и замедляйтесь.
И когда вы замедляетесь,
Чувствуете ли вы,
Что есть что-то,
Что,
Как вам кажется,
Осталось незавершенным,
Или что-то,
Что вы могли бы сделать по-другому.
Есть ли у вас сожаления или обиды,
И как они проявляются в вашем теле?
И сейчас произнесите про себя или вслух «Я благодарен себе за то,
Что сделал или не сделал».
Почувствуйте эту благодарность в своем теле.
Я благодарен себе за то,
Что сделал или не сделал.
Ведь в тот момент времени вы сделали наиболее подходящий выбор.
И я продолжаю быть открытым для себя и для других.
И я продолжаю быть открытым для себя и для других.
И я соединяюсь с добротой других людей.
И я соединяюсь с добротой других людей.
И пусть все ваши чувства и переживания преобразуются в опыт.
И дайте себе некоторое время,
Чтобы создать пространство для этих слов,
Замечая мысли,
Но не цепляясь за них.
И позвольте себе почувствовать то,
Что вы чувствуете в своем сердце.
И сейчас мы будем постепенно возвращаться.
И за следующим выдохом откройте глаза,
Если они были закрыты.
И можете потянуться.
И я желаю вам всего хорошего.
Освобождайтесь через эту практику от всего того,
Что вы в себе накопили,
Тем самым открываясь новому.
Благодарю вас за участие в этой практике по отпусканию.
