العثور على الهدوء (مقدمة)

في أوقات الأزمات، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق، والتهيج، وانخفاض الإنتاجية، والإرهاق. يعرفك هذا التأمل الذي يبعث على الاسترخاء على أداتين للمساعدة في توازن نظام الغدد الصماء لديك: الوعي بالحركة والتصوير. أنشأها سيمون مويس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

في وسط التحديات والأزمات، كيف يمكنك العثور على طرق لمواصلة آداء ضائفك الطبيعية بفعالية؟ ربما تشعر أنت وفريقك بإرهاء مفرد بالفعل، ومع هذا التحدي الجديد يبدو أنه من المستحيل تلبية جميع الإحتياجات. أو ربما تتمثل الأزمات في أن المعادات المهمة التي كانت هناك عجز في عددها بالفعل قد قلت توفرها الآن أكثر، وأنت تشعر بالإحباط وقلة الحيلة. أو يمكن أن تكون متخوفاً بشأن عافية عائلتك وأصدقائك. عندما تغمرنا الأشياء، يمكن أن يدخل جهاز الغداد العصبية في حالة فرط نشاط، مما ينهك الأجهزة التي يساعد هذا الجهاز في ضبطها، مثل الجهاز المناعي والمزاج والإنفعالات. تشير الأبحاث إلى أن الاستجابة للإجهاد ليست جيدة ولا سيئة، فأجسامنا وعقولنا بحاجة إلى الإجهاد، وإستجابة الإجهاد قصيرة المدة تساعد في إنجاز المهام. هل لحظت كيف يمكن لتحديد موعد نهائي واضح لمهمة أن يزيد من تزامك وانتجايتك؟ ولكن ليس المقصود تنشيط الاستجابة للإجهاد لفترة طويلة من الوقت. يعتقد أن استجابة الكر والفر والتجمد التي تنشد مع الإجهاد يمكن تقليص إثارها السلبية من خلال تمرين يدعى التآمل الواعي. في الأوقات الصعبة، عندما تمنح نفسك لحظة للدبض لإستجابتك للإجهاد ذاتيا، يمكن مواصلة تقديم الدعم والمساعدة لمن حولك. سوف نستكشف هنا أديتين يمكنك استخدامهما في حياتك اليومية للمساعدة في دبط الاستجابة للإجهاد في أوقات التحديات أو الأزمات. تركز الآذة الأولى الوعي على حركات معينة لليدين والتنفس المساعدة في العثور على الهدوء. أما الآذة الثانية فتستحضر صورة مكان هادئ وآمن لاستخدام مهم كمعين عندما يغملك تحدا أو أزمة. لا تخفل عن الاعتناء بنفسك في هذه التمرين. إذا كنت تشعر بعدم الارتهاح ففكر في تغيير وضعيتك للشعور براحة أكثر. وإذا لم تكن تستفيد من شيء ما فلا تتردد في تجربة تمرين مختلف قد يكون أكثر ملاءمة لما تخبره حاليا. بادر تجربة تمرين العثور على الهدوء.