放下（ 10 分鐘）

危機會加深悲傷與痛苦，要管理這種情緒就需要承認和接受它的存在。此節冥想旨在溫和地面對和消化悲傷情緒，強化內心。此節英文引導詞由 Hiroko Demichelis 創作，Maggie Lin錄製。

Transcript

你好,

我是Maggie這是放下的練習邀請你用一個開放的心去探索失落、傷感、悲痛的情緒發掘內在的力量以及重新去認識到對自己和對其他人的關懷尋找一個坐得舒服和可以支持你的姿勢在練習過程當中隨時根據自己的需要去調整姿勢或休息可以看看周圍的環境,

留意到甚麼準備好的時候可以閉上眼睛或讓眼神輕輕聚焦到一個點在這裡尋找身體自然的呼吸留意身體哪個位置最容易感覺到呼吸是不是腹部、鼻孔還是胸口呢?

專注在那個地方,

留意吸氣呼氣吸氣呼氣適合的話可以讓自己感受一下生活上不同轉變可能帶來的情緒可能是因為生活上失去了規律失去了和其他人的聯繫失去了健康或者失去了親愛的人要請你用一個開放的心態去容許任何浮現的經歷去將注意力帶到身體的感受那裡適合的話可能可以容許自己開放去感受情緒留意任何出現的身體感覺願我開放去感受情緒在身體感覺那裡會不會有些地方變得緊張或放鬆溫度又改變,

變暖或變冷你的身體感覺是流動、跳動還是其他質地呢?

你還感覺到什麼呢?

願我溫柔地陪伴情緒知道它在這裡容許它在這裡你覺得適合也可以將手放在身體感覺最明顯的地方可能是胸口的位置或其他地方留意到手碰著身體部分溫度和接觸的感覺容許我溫柔地陪伴情緒細心留意到身體感覺它可能有些變化它可能維持一樣如果出現任何想法都可以不需要執著或推走它讓自己繼續留意身體的感受同時亦留意到呼吸有時對於這些情緒背後亦會有些想法有機會覺得自己有些事做得不夠好或者有些事是應該做的,

但未去做如果有這類想法而它如何在身體中呈現出來呢?

容許自己不需要抗拒或批評任何身體感受容許自己友善、仁慈地對待自己同時這一刻有任何經歷知道自己已經做到最好願我開放去接納其他人的關懷如果你覺得需要的話可以在這裡停留多一會讓手繼續去碰著身體又或者可以將手放下來當你覺得適合的時候可以回去呼吸感覺到吸氣、呼氣再回去感覺到跟地板、跟椅子的接觸可以慢慢打開眼如果身體覺得適合的話亦可以伸展一下身體可以給自己一點時間去消化剛才的經歷適合的話亦可以寫下、記錄下剛才的任何感受和經歷深刻地感覺到情緒是人性的表現如果強烈的情緒在日常生活中出現回去溫柔地陪伴情緒是跟情緒相處重要的一步而這個相處可能幫助情緒慢慢去轉化令到我們更加可以開放面對未來不同的可能性多謝你參加這一節放下的練習