تعزيز التواصل (5 دقائق)

يمكن أن تزداد مشاعر العزلة أثناء أوقات الإجهاد. يدعمك التأمل التالي في بناء اتصال صحي بثلاث طرق بسيطة: من خلال التعاطف مع نفسك، وإبداء التعاطف مع الآخري، وإعادة الاتصال بمهمتك الصادرة من القلب.
أنشأها كاثرين نجيري باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

مرحباً اسمي ريما رباط وهذا تمرين على تعزيز التواصل يمكن إجراء هذا التآمل في أي وضعية أنت عليها ولكن تحرك قليلاً لتشعر براحة أكبر عندما تشعر بالاستقرار في وضعيتك يمكنك إغلاق عينيك أو النظر بدون استرسال خذ شهيقاً عميقاً وفي أثناء الزفير مد العمود الفقري لاحظ حركة جسمك أثناء الشهيق بعمق والزفير وفي الشهيق التالي دع نفسك يتدفق بالشكل الطبيعي لنبدأ تمرين تعزيز التواصل من خلال التفكير في شخص تعزه أو تقدره كثيراً تخيله في ذهنك لاحظ ما يتخلك عند الشعور بالتأدير لهم والآن لاحظ ما تشعر به عند تمني بعض الأمنيات الطيبة له كرر هذه العبارات بالصمت مع تعجيهها للشخص الذي تعزه وتقدره أتمنى لك عافية الجسم والعقل أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية أتمنى لك الإدماءنان والسعادة إذا سرحت فكر العبارات بعد ذلك فكر في زميل يمكن أن يكون شخصاً تعمل معه أو شخصاً ما في فريقك أو شخصاً عملت معه في السابق بلاحظ مشاعرك عند تمني أمنيات طيبة له كرر العبارات التالية بالصمت مع توجيهها إلى زميلك أتمنى لك عافية الجسم والعقل أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية أتمنى لك الإدماءنان والسعادة إذا سرحت فكر العبارات كيف تشعر عند تمني الخير الأخرين والتطلف بهم وأخيراً لا تنسى التطف بنفسك والتواصل معها تخيل نفسك في ذهنك وكرر العبارات التالية لنفسك أتمنى لك عافية الجسم والعقل أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية أتمنى لك الإدماءنان والسعادة أنت في هذه العبارات بقلبك وعقلك وكررها أتمنى لك عافية الجسم والعقل أتمنى لك السلامة من المخاطر الداخلية والخارجية أتمنى لك الإدماءنان والسعادة خذ شهيقاً طويلاً وزفيراً طويلاً ولاحظ شعورك عند تمني أمنيات طيبة لنفسك خذ شهيقاً مع رفع يديك للأعلى وبينما تقوم الزفير نزل يديك إلى قلبك في أي وقت في يومك إذا شعرت بالعزلة أو الاستنزاف أو الحاجة إلى التواصل فلا تتردد في استخدام هذا التمرين ربما لشخص واحد فكر فيه ثم تمني له أمنية وتلطف به شكراً جزيلاً لك على المشاركة في تمرين تعزيز التواصل أتمنى لك كل خير نمسته