Yoga Nidra: Libérate del Ruido Mental y Enfócate

Sumérgete en esta sesión de Yoga Nidra guido de 20 minutos diseñada para conectarte profundamente con tu intención del corazón, conocida como Sankalpa. Yoga Nidra, una práctica ancestral también llamada "sueño consciente", te lleva a un estado profundo de relajación y presencia, ayudándote a liberar tensiones físicas, emocionales y mentales. Ideal para quienes buscan un descanso profundo sin dormir (NSDR) y mejorar su calidad de sueño, este método combina atención plena y visualizaciones guiadas.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta sesión de yoga nidra que está diseñada para ayudarte a conectar con tu intención de corazón,

Lo que se conoce como el Sankalpa Nyoga Nidra.

Si no conoces este término,

Puedes pensar en él como una poderosa afirmación en el presente que ayuda a alinear nuestros pensamientos,

Acciones y creencias con las aspiraciones que tengamos más profundas.

Puedes pensar en esta meditación de yoga nidra como una limpieza mental,

Despejando y dejando ir mucho del ruido mental y enfocándote con claridad en lo que realmente es más importante para ti.

Comencemos.

Tómate unos minutos para ponerte completamente cómoda o cómoda,

Asegurándote que el cuerpo esté lo más cómodo y a gusto posible en este momento.

Lo ideal sería que el cuerpo esté tumbado,

Pero tú encuentra la posición en la que te sientas más cómodo o cómoda,

Ajustando la cabeza,

Los hombros,

Los brazos,

Las piernas,

Fijándote si hay algo que puedes hacer ahora para sentirte aunque sea un porciento más a gusto.

Permítete que tu mandíbula se suavice,

Relajando la lengua completamente,

Dándole la bienvenida a la conciencia para que migre desde la frente a través de todo el cuero cabelludo.

Relájate a través de todos los pequeños micromúsculos de toda la cara y toda la cabeza.

Imagina los dos hemisferios del cerebro como músculos que se pueden relajar también.

Imagina ablandar los lóbulos frontales,

La corteza frontal,

La frente y todo el cerebro.

Toda la musculatura de la mente relajándose abierta.

Relajándote hasta los hombros,

La conciencia de un aflojamiento desenredando los hombros y la parte superior de la espalda.

Dejando que esa conciencia recorra todo el cuerpo,

Liberando toda la tensión.

Volviéndote pesado y dejándote llevar.

Deja que tu atención descanse en el centro del pecho,

Sin mover el cuerpo.

Imagina que colocas la mano izquierda en el centro del corazón.

Conectándote con la energía que hay aquí ahora mismo en el espacio de tu corazón.

Ahora comienza a invitar o a llamar a tu sankalpa a tu atención de mayor apoyo.

Un ejemplo de esto podría ser,

Busco entender y aprender de las experiencias de mi vida.

O estoy abierto al amor y a la bondad.

En lo que sea,

Siéntela en tu cuerpo y repítela tres veces mentalmente.

Ahora seguimos con una rotación de conciencia a través del cuerpo.

Siguiendo el sonido de mi voz,

Pero manteniendo el cuerpo quieto.

Comenzando rotando la conciencia en los dedos de los pies.

Puedes sentir los diez dedos de los pies al mismo tiempo y el espacio entre ellos.

Sintiendo la planta del pie derecho,

El talón del pie derecho,

La parte superior del pie,

El tobillo,

La pantorrilla y la espinilla.

La rodilla,

El muslo,

La cadera,

Los dedos del pie izquierdo,

La planta del pie izquierdo,

El talón,

La parte superior del pie,

El tobillo,

La pantorrilla y la espinilla.

La rodilla izquierda,

El muslo y la cadera.

Sensación en ambas caderas,

El suelo pélvico,

El sacro y el abdomen,

El centro del ombligo,

El plexo solar.

Percibir el diaframa y la suble sensación del diaframa subiendo y bajando.

Sintiendo el homoplato derecho,

El homoplato izquierdo,

El centro del corazón,

El pulmón derecho,

El pulmón izquierdo,

El lado derecho del pecho,

Hombro,

Parte superior del brazo,

Codo.

Antebrazo,

Palma a la mano derecha,

Torso a la mano,

Pulgar,

Primer dedo,

Segundo,

Tercero y meñique,

Vuelta al centro del pecho.

Percibir el diaframa y la sensación del diaframa subiendo y bajando.

Antebrazo,

Palma a la mano derecha,

Torso a la mano,

Pulgar,

Primer dedo,

Segundo,

Tercero,

Meñique,

Centro del pecho,

Josa de la garganta,

Centro de la garganta.

Sensación de la lengua y toda la mandíbula,

El paladar,

Los dientes y las encías,

El flujo de aire dentro de las fosas nasales,

Las ventanas nasales,

El puente de la nariz,

El centro de las cejas.

La ceja derecha,

La sien,

El moflete,

El ojo derecho y todos los pequeños músculos del ojo.

Pequeños músculos intrincados detrás del ojo derecho,

La ceja izquierda,

La sien,

El moflete,

El ojo izquierdo.

Toda la sensación,

Todos los pequeños músculos detrás del ojo,

Sensación de la piel en la frente,

Todo el cuero cabelludo,

La oreja derecha,

Lóbulo de la oreja,

Oído interno.

Oído interno izquierdo,

Lóbulo de la oreja,

Oído externo,

El hemisferio derecho del cerebro,

El hemisferio izquierdo del cerebro,

Ambos hemisferios cerebrales a la vez.

Acojamos la respiración mientras percibimos los dos hemisferios cerebrales sin cambiar el ritmo de la respiración de ninguna manera.

Simplemente acoge el flujo del aire,

El flujo natural de aire que pasa a través de las fosas nasales.

La próxima vez que inhales,

Imagina que respiras por la nariz derecha hacia el hemisferio izquierdo del cerebro.

Exhala por la ventana nasal izquierda.

Ahora inhala por la fosa nasal izquierda hacia el hemisferio derecho del cerebro.

Exhalando por la fosa nasal derecha.

Inhalando por la fosa nasal derecha hacia el hemisferio izquierdo del cerebro.

Exhalar por la fosa nasal izquierda.

Ahora tu propio ritmo continúa con esta respiración.

Inhala por la fosa nasal izquierda hacia el hemisferio derecho del cerebro y exhala.

A tu propio ritmo,

Solo imaginando,

Visualizando la respiración de lado a lado.

Ahora la próxima vez que inhales,

Imagina que respiras por ambas fosas nasales al mismo tiempo hacia ambos hemisferios del cerebro.

Exhalando por ambas fosas nasales.

Ahora lo soltamos.

Permitiéndote disfrutar aquí de la simplicidad y la medicina de la conciencia misma.

No hay nada más que hacer pero relajarse de nuevo en la presencia ya que existe.

Permítete que la conciencia se absorba en todas las partes de tu cuerpo y da la bienvenida a la presencia en el centro de tu corazón.

¿Podrías sentir y expresar tu zancalpa?

Imitando el significado y el tono emocional.

¿Cómo se siente tu zancalpa verdadero en este momento?

Sintiéndolo.

¿Cómo se siente?

Llamándolo.

Imagina tu centro del corazón como un imán gigante atrayendo poderosamente a través del tono de sentimiento de tu zancalpa.

Atrayéndolo.

Sintiendo todo tu cuerpo físico aquí descansando sobre la tierra.

Puedes imaginarte respirando profundamente en tu centro de corazón y exhalando por la boca.

Haciéndolo dos veces más a tu ritmo,

Inhala profundamente hacia el centro de tu corazón nutriendo tu centro cardíaco y exhalando por la boca.

Última vez,

Inhalando en tu zancalpa de tu corazón y soltándolo por la boca,

Dejándolo ir.

Puede que te apetezca descansar aquí un poco más o puede ser que empieces a mover los dedos,

Las manos y los pies.

Siente cualquier sensación de claridad o espacio que hayas podido crear en esta sesión,

Observando qué nota es diferente desde el principio de tu práctica hasta este momento.

Cuando vuelvas a tu día a día,

Puedes reducir tu intención,

Tu zancalpa,

A una palabra simple.

Cada vez que tengas un momento de claridad o presencia,

Puedes cerrar los ojos,

Respirar profundamente e invocar esta intención,

Sintiéndolo en tu corazón atrayendo como un imán.

Si te sientes llamado o llamada,

Puedes compartir tu zancalpa de una palabra conmigo en los comentarios.

De todas formas,

Muchas gracias por practicar hoy conmigo.

Me encantaría saber cómo te sientes,

Si te sientes atraído a compartirlo conmigo.

Que estés en paz,

Que seas feliz,

Que tengas salud y que seas libre.

Namasté.