Meditación metta (loving kindness o amabilidad compasiva)
by Paula Romero
Meditación de 10 minutos para traer compasión, amor y solidaridad a los que te rodean y a ti misma. Metta es una práctica de meditación budista que busca generar y enfocarnos en una emoción, un estado emocional interno de compasión y solidaridad suavizando nuestro propio sistema, expandiendo nuestra sensación de conexión con los demás y de esa forma creando nuevas experiencias positivas que nos ayudarán a cambiar nuestra propia conciencia.
Transcripción
Bienvenida a esta relajación guiada de Metta.
Es una práctica del budismo en la que practicamos la amabilidad amorosa.
Le deseamos el bien a nosotras mismas,
A los demás y a los que nos rodean.
En su momento puedes incluso utilizarla para transitar emociones difíciles con alguna persona en concreto.
Pero para esta práctica de hoy te invito a que escojas a alguien relativamente neutro.
Una persona de una tienda a la que sueles ir a menudo o algún vecino.
Alguien que no te despierte emociones complicadas.
Te invito a que te pongas cómoda.
Trae a la mente esta persona.
E internamente deseale que le vaya bien la vida.
Deseo que seas feliz.
Deseo que vivas una vida plena.
Deseo que vivas sin sufrimiento.
Nota como en tu cuerpo verdaderamente quieres que esa persona sea feliz.
Tienes un deseo innato.
De que esa persona viva sin sufrimiento,
Sin dolor.
Trae tu atención a esas sensaciones físicas del deseo bondadoso hacia esa persona.
Deseo que seas feliz.
Deseo que vivas una vida plena.
Nota como las sensaciones se expanden en tu cuerpo.
Deja de invadir por esa sensación de un deseo bondadoso y amable hacia el otro.
Cuando te des cuenta de que te has distraído con algún pensamiento,
Simplemente vuelve a repetir las frases y desearle el bien.
Puedes usar cualquier frase que prefieras.
Puedes usar cualquier frase que prefieras.
Deseo que te rías mucho.
Te invito también a que te lo dirijas a ti mismo.
Deseo ser feliz.
Espero vivir una vida plena.
Y si esa práctica de dirigirte a ti misma,
Ese deseo bondadoso y amoroso,
Te resulta un poco complicado.
Algunas personas pueden sentir culpa.
Miedo a ser juzgados como egoístas.
Te invito a que te recuerdes a ti misma cuando eras pequeña.
Traigas una imagen de ti misma de pequeña.
Y desearle a esa niña que sea feliz.
Tenga una vida plena.
Nota como quieres de verdad que esa niña tenga una vida plena.
Trae tu atención a las sensaciones físicas de desearle el bien a los demás.
Los expandes hacia el pecho.
Como te unen con los demás.
Puedes continuar con esta práctica.
Y si lo deseas,
Te invito a que expandas el deseo de benevolencia y bienestar a más personas a tu alrededor.
A otros vecinos,
Vecinas.
A tu pueblo.
Que todos nosotros seamos felices.
Que todos nosotros vivamos vidas plenas.
Nos ríamos.
Y en el último minuto de esta meditación,
Te invito a que prestes plena atención.
A la respiración.
A cada segundo,
A cada momento de la respiración.
Como si no te quisieras perder ni un momento de ella.
Esto no tiene por qué ser una práctica que requiera esfuerzo.
La respiración sucede sin que nosotras hagamos nada.
Simplemente tienes que relajarte y dejar que el cuerpo respire.
Gracias por este trabajo.
Poco a poco,
Cuando lo sientas,
Pueden salir los ojos y traer esta sensación de benevolencia contigo el resto del día.
Nos vemos en la próxima.
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4.8 (5)
Reseñas Recientes
Nerea
July 21, 2025
🫶✨🫶✨🫶✨🪄🙏❤️ GRACIAS!!!
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