Body Scan II - mit anschließender Einschlafbegleitung

Beim Body-Scan handelt sich um eine bewährte Gedankenreise durch den eigenen Körper. Dabei begegnest du dir selbst und allen deinen Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Vermutlich wirst du dabei tief entspannen und vollkommen zur Ruhe kommen. Sei einfach nur neugierig, ohne jede Anstrengung. Du musst nichts leisten. Es geht "nur" um deine Wahrnehmung. +++ Folge mir hier auf InsightTimer für alle wöchentlichen Updates. DANKE für deine Spende!

Transcript

Mach es dir möglichst bequem auf dem Sofa,

Auf einer weichen Unterlage oder im gemütlichen Bett und ruckel dich noch einmal zurecht.

Wenn es dir angenehm ist,

Schließe langsam und sanft deine Augen.

Komm nun ganz in Ruhe bei dir an.

Dies ist deine Zeit.

Nimm sie dir.

Atme ein und aus in deinem ganz eigenen Rhythmus.

Lass deinen Atem kommen und gehen.

Nimm wahr,

Wie er den Mundraum passiert,

Kühl in dich hineinströmt und erwärmt,

Wieder aus dir herausströmt.

Wenn du nun soweit bist,

Wende deine Aufmerksamkeit voll und ganz deinem rechten Arm zu.

Lass ihn einfach so liegen,

Wie er jetzt liegt.

Nimm den rechten Arm einfach nur wahr.

Nimm wahr,

An welchen Stellen er auf dem Untergrund aufliegt und wie viel Gewicht er hat.

Wie fühlt er sich an?

Stell dir nun vor,

Du liegst im warmen Sand.

Wo sinkt dein Arm am tiefsten in den Sand ein?

Du darfst das einfach nur wahrnehmen,

Ganz ohne zu bewerten.

Wandere nun in Gedanken zu deinem linken Arm.

Wie fühlt er sich an?

An welchen Stellen liegt dein linker Arm auf dem Untergrund auf?

Stell dir nun wieder vor,

Du liegst im warmen Sand.

Wo sinkt dein Arm am tiefsten in den warmen Sand ein?

Lass nun jegliche Anspannung in beiden Armen los.

Zuerst in den Unterarmen,

In den Oberarmen.

Nimm einfach nur wahr,

Wie sich das anfühlt.

Lass alle Anspannung einfach gehen.

Nun wandere in Gedanken zu deinen Schultern,

Zu deinem Rücken und zu deinem Gesäß.

Lass auch dort alle Anspannung einfach gehen.

Fühle,

Wo deine Schultern auf der Unterlage aufliegen und wie schwer sie sind.

Wo sinken sie am tiefsten?

Fühle,

Wo dein Rücken auf der Unterlage aufliegt und wie schwer er ist.

Wo dein Gesäß auf der Unterlage aufliegt und wie sich das anfühlt.

Wo spürst du Spannung in deinen Gesäßmuskeln?

Nun Zentimeter für Zentimeter deinen gesamten Rücken entlang.

Stück für Stück,

Von oben,

Wirbel für Wirbel,

Von den Schultern bis zum Po.

Spüre nach,

Wie sich das anfühlt.

Nimm wahr,

Wie sich dein Bauch mit jeder Atmung anhebt und wieder senkt,

Während die Luft langsam in dich hinein- und wieder herausströmt.

Lass deinen Atem kommen und gehen,

Ganz genauso,

Wie es für dich passt.

Es geht dabei nicht um Perfektion,

Sondern immer nur um Wahrnehmung.

Nun sind deine Beine dran.

Wandere in Gedanken zu deinem rechten Bein.

Wo liegt das rechte Bein auf dem Boden auf?

Wo würde es im warmen Sand einsinken?

Und nun zum linken Bein.

Wo liegt dein linkes Bein auf dem Boden auf?

Wo würde es im Sand einsinken?

Lass alle Muskeln beider Beine schwerer werden,

Satt und schwer.

Beide Beine dürfen entspannt in den warmen Sand einsinken.

Nimm nun wahr,

Wie der Hinterkopf auf deiner Unterlage aufliegt.

An welchen Stellen berührt der Hinterkopf die Unterlage?

Wie es sich in deinem Gesicht anfühlt?

Entspannt oder angespannt?

Nimm einfach nur wahr.

Erkenne ganz bewusst deine Stirn und deinen Unterkiefer.

Du kannst die Muskeln in deinem Gesicht dabei vorsichtig bewegen.

Leinenbewegungen werden etwas größere Bewegungen.

Du darfst deinen Unterkiefer dabei fallen lassen.

Lass alle Anspannung im Unterkiefer einfach los.

Lass sie gehen.

Weg.

Sehr gut.

Während du weiter den Wellen zuhörst,

Gehst du noch tiefer in die Insel.

Du fühlst dich sicher und geborgen.

Du gehst immer tiefer und tiefer hinein in die Entspannung.

In deinen wohlverdienten Schlaf.

Alles,

Was heute wichtig war,

Ist getan.

Morgen ist ein neuer Tag.

Du siehst wunderschöne Bilder,

Die dich noch tiefer in deine Entspannung gleiten lassen.

Gleich zähle ich von 5 bis 1 und wenn ich bei 1 ankomme,

Dann gleitest du in einen tiefen,

Tiefen Schlaf,

Der die ganze Nacht anhält und wenn du wieder aufwachst,

Dann bist du absolut ausgeruht und körperlich erfrischt.

Sei bereit,

Alles immer wieder loszulassen.

Dein Körper fühlt sich dann leicht,

Locker und frei.

Du verdoppelst noch einmal deine Entspannung.

2.

Du gehst noch tiefer in den Schlaf.

1.

Du schwebst durch die Nacht,

Entspannt und voller lichter Energie.

Reviews

Ich bin wunderschön eingeschlafen, habe noch mitbekommen wie die 5 genannt wurde… dann war ich weg. Sehr gute Entspannung!

Supi schön glaub wenn dem Vollmond heute bin ich nich noch nicht eingeschlafen....