Meditação de Gratidão Para Plenitude

Fiz essa pratica de gratidão mais lenta, e tentei ser mais profunda. Insisto na prática de gratidão pois foi a grande virada que transformou a minha vida. O objetivo da mesma é te fazer transbordar plenitude através da gratidão. Sugiro a pratica diária para resultados mais satisfatórios.

Transcript

Olá,

Me alegra muito ter você aqui.

Meu nome é Patrícia Olson e eu vou te guiar em uma prática de gratidão.

Vamos começar escolhendo um lugar calmo e uma posição confortável.

Você pode se sentar no chão,

Em uma cadeira ou se deitar em qualquer superfície.

Apenas escolha um lugar e uma posição que sejam mais confortáveis para você.

Agora relaxe qualquer tensão física que esteja presa em seu corpo.

Feche os olhos e respire profundamente,

Soltando o ar pela boca ou pelas narinas.

Relaxe seus olhos,

Encoste sua língua no céu da boca,

Afastando levemente seus lábios e relaxe sua mandíbula.

Permita os seus ombros caírem naturalmente,

Afastando-os de sua cabeça.

Relaxe seus braços,

Suas mãos,

Seus quadris.

Relaxe suas pernas,

Seus pés.

Traga sua atenção inteiramente para este momento,

Na intenção de abandonar tudo o que aconteceu até agora,

Para que você esteja completamente presente neste momento,

Focado apenas na sua respiração.

Note o ritmo de sua respiração.

Sinta o ar passando por suas narinas e preenchendo seus pulmões e expandindo seu tórax.

E observe a sensação do ar saindo por suas narinas ou por sua boca enquanto você expira.

Permita sua atenção focar apenas na sensação de sua respiração.

Respire profundamente.

Respire lentamente.

Perceba uma onda de relaxamento aquecedora,

Lavando todo o seu corpo como uma cascata de águas cristalinas,

Derramando-se sobre sua cabeça e espalhando por seu corpo.

Comece a sentir esse relaxamento enquanto ele lava seu corpo,

Começando do topo de sua cabeça e fluindo lentamente por sua nuca,

Descendo por seu pescoço e chegando até os seus ombros.

Sinta essa onda de relaxamento fluindo lentamente por suas costas,

Pelos seus braços,

Passando pelos cotovelos,

Percorrendo todo o caminho até as pontas dos seus dedos.

Sinta esse relaxamento se espalhando lentamente pelo seu peito,

Por seu abdômen,

Fluindo por seus quadris até atingir suas pernas.

Sinta essa onda de relaxamento lentamente por suas pernas,

Por seus joelhos,

Descendo até os tornozelos,

Passando por seus pés,

Chegando até as pontas dos dedos.

Sinta todo o seu corpo ser tomado por essa onda de relaxamento.

Agora,

Pergunte-se a si mesmo,

Quais são as bênçãos pelas quais eu sou grato?

Quando você reflete pelo que é grato,

Permita qualquer pensamento ou imagem vir em resposta.

Talvez seja por uma pessoa ou uma experiência que você viveu,

Ou apenas pelo fato de que o sol esteja brilhando,

Ou que a chuva esteja caindo,

O que quer que seja,

Mantenha em sua mente.

Então,

Pergunte-se a si mesmo,

Como isso me faz sentir?

Que sensação isso me traz?

Perceba como é esse sentimento de gratidão,

Como ele é sentido em seu coração.

Respire nesse sentimento de gratidão.

Sinta a gratidão encher seus pulmões,

Penetrar em seu coração e ser lançada através de sua corrente sanguínea para todo o seu corpo.

Agora,

Reflita.

Se você tem pulmões e consegue respirar,

E você vive sem ajuda de aparelhos,

Você tem algo para ser grato,

Inspire o sentimento de gratidão por seus pulmões e deixe fluir em seu coração e ser lançado por sua corrente sanguínea.

Agora reflita novamente.

Se você tem um coração que bate sem necessidade de aparelhos,

Você tem algo para ser grato.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões e deixe fluir em seu coração e ser lançado por sua corrente sanguínea.

E lembre-se,

Há pessoas que só conseguem viver com ajuda de aparelhos.

Portanto,

Só o fato de você não precisar deles já é um presente.

Inspire gratidão profundamente por esse presente.

Respire lentamente.

Agora reflita sobre suas bênçãos.

E se você tem braços saudáveis e mãos perfeitas,

Você tem uma bênção que nem todo mundo tem.

Se você tem braços que podem abraçar alguém e mãos que podem escrever,

Desenhar ou cozinhar,

Então você tem muito para ser grato.

Inspire o sentimento de gratidão e deixe fluir por seus braços e suas mãos.

Inspire gratidão.

Expire alívio.

Agora,

Reflita sobre suas incontáveis bênçãos.

Se você tem pernas,

Você tem uma bênção que nem todo mundo tem.

E você tem algo que ninguém tem.

Se você tem pernas,

Você tem uma bênção que nem todo mundo tem.

E você tem algo para ser grato.

Inspire o sentimento de gratidão e deixe fluir por suas pernas.

E se suas pernas e seus pés podem suportar seu peso e te permitem caminhar,

Correr ou pular,

Qualquer funcionalidade que tenham,

O que quer que eles te permitam fazer hoje,

Seja grato.

Se você tem uma bênção que nem todo mundo tem,

Inspire o sentimento de gratidão em seu coração e deixe a gratidão fluir por sua corrente sanguínea até chegar às suas pernas e aos seus pés.

Ter pernas e braços perfeitos é algo que podemos facilmente ter como garantidos.

Mas se nos lembrarmos do presente que eles são e como tornam nossa vida mais fácil,

Podemos ser mais gratos por eles.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões e deixe fluir até o seu coração e alcançar a sua corrente sanguínea até chegar às suas pernas e seus pés.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões e deixe fluir até o seu coração e alcançar a sua corrente sanguínea até chegar às suas pernas e aos seus pés.

E reflita sobre o presente que cada uma dessas coisas é na sua vida.

Sinta a gratidão.

E então lembre-se,

Se você tem órgãos internos saudáveis,

Mesmo que não sejam todos,

Mas apenas alguns,

Você tem uma bênção que nem todo mundo tem.

Envie gratidão para os seus órgãos internos.

Ter órgãos que trabalham juntos para digerir o alimento.

Um sistema sanguíneo para prover nutrientes.

Roços fortes para sustentar esse corpo e pele saudável envolvendo tudo isto.

Isto é um presente.

Envie gratidão para eles por fazerem o que fazem.

A simples função de digerir os alimentos é uma bênção que nem todo mundo tem.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões e deixe a gratidão fluir para o seu coração e para a sua corrente sanguínea,

Até seus órgãos internos.

Inspire o sentimento de gratidão e deixe fluir por seu corpo.

E desde que você esteja ouvindo minha voz,

Você tem ouvidos que podem ouvir e eles podem ouvir não somente minha voz,

Mas o som das coisas que você ama,

Como uma música,

O canto dos pássaros,

O vento soprando nas folhagens,

A voz de uma pessoa amada.

Isso é uma bênção que nem todo mundo tem.

Envie sua gratidão para os seus ouvidos.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões.

Deixe a gratidão fluir até seu coração e para a sua corrente sanguínea,

Até chegar aos seus ouvidos.

E se eu ouvir as minhas palavras,

Você consegue entender o significado delas.

Então você tem uma mente saudável,

Uma mente saudável que te permite cuidar de si mesmo e ser útil para este mundo,

O que é uma bênção que nem todo mundo tem.

Envie sua gratidão para a sua mente.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões.

Deixe a gratidão fluir até o seu coração,

Para a sua corrente sanguínea e percorrer todo o seu corpo até chegar à sua mente.

E se você tem olhos e pode ver as cores,

Peças de arte,

O rosto das pessoas que você ama e tanto mais,

Você tem um presente que nem todo mundo tem.

Envie gratidão para os seus olhos.

Inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões e deixe a gratidão fluir até o seu coração e por sua corrente sanguínea até chegar aos seus olhos.

Sinta gratidão para o seu corpo,

Para a sua mente Sinta gratidão fluindo por seu corpo enchendo seus pulmões e seu coração e expandindo até as pontas dos seus dedos,

Das mãos e dos pés.

Agora tire um momento para pensar em outras coisas pelas quais você é grato.

Experiências que você viveu viagens reencontros pessoas na sua vida ainda que já não estejam mais aqui seus pais seus filhos seus pets irmãos,

Tios sobrinhos cônjuges amigos agora expanda esse sentimento de gratidão inspire o sentimento de gratidão para os seus pulmões para o seu coração deixe fluir por sua corrente sanguínea por todo o seu corpo e então quando retornar em seus pulmões exale essa gratidão para o espaço ao seu redor e lembre-se que como você tem tantas bênçãos e tanto para ser grato este sentimento de gratidão estará disponível para você a qualquer momento em qualquer lugar sempre que você precisar agora você pode trazer sua consciência de volta à sua respiração e permitir sua atenção focar somente na sua sensação de respirar enquanto inspira e expira e quando você estiver pronto para voltar a este espaço e abrir seus olhos você pode abrir os seus olhos obrigada por este momento juntos que você tenha um dia maravilhoso Namastê

Reviews

Bom dia
Obrigado 🙏🏻🍃