Stress relax

Om in een korte tijd te ontspannen. Ontspanning is belangrijk om ons imuunsysteem te verhogen. Doe mee en ervaar hoe jij door ontspanning je zelf helend vermogen kunt vergroten. Een korte meditatie die zelf langer kunt voortzetten of kunt volgen.

Transcript

Ik wil je een korte meditatie aanbieden die je kan helpen om rustig te worden en te ontspannen.

Zoals je weet is stress heel verkeerd voor je immuunsysteem,

Dus op het moment dat je ontspant is dat veel beter voor je weerstand.

Dat kun je het beste doen op de ademhaling.

En de adem is altijd in het nu,

Die is nooit in de toekomst,

Niet in het verleden.

Dus wanneer je een aantal tellen inademt,

Bijvoorbeeld vier tellen in en acht tellen uit,

Ontspan je al.

Als je dat een aantal keren achter elkaar herhaalt,

Dan zul je merken dat je op die manier al heel goed tot rust kan komen,

Waardoor je je parasympathische zenuwstelsel weer activeert,

Wat zorgt voor een betere weerstand.

Op dit moment zitten we allemaal in een soort fight and flight modus,

Lopen we op stress en dat is natuurlijk niet zo gek,

Er is heel veel onzekerheid om ons heen en we weten nog helemaal niet waar het allemaal naartoe gaat,

Zowel financieel als fysiek.

En daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en dat doe je door de komende meditatie.

Ik wil je gaan vragen om te gaan zitten of te gaan liggen,

Net waar je zelf de voorkeur aan geeft,

In een houding die voor jou comfortabel is.

Op het moment dat je op een stoel zit,

Breng dan wel je rug iets naar voren,

Zodat je niet helemaal onderuit leunt,

Dat is belangrijk voor de energie goed te kunnen laten stromen,

Maar zorg ervoor dat je rechtop zit,

Je schouders een paar keer naar je oren omhoog trekt en weer naar beneden laat vallen,

Herhaal dat een paar keer,

Inademend trek je de schouders even omhoog naar je oren en uitademend laat je ze zakken.

Dan breng je de kin lichtjes naar de borst,

Dus zorg ervoor dat op die manier je kruin iets omhoog wijst,

Waardoor er meer ruimte ontstaat bij de nekwervels.

Op die manier heb je gelijk meer ruimte voor de galblaasmeridiaan,

Die zich ook rondom jouw schedelrand bevindt,

Waardoor ook in je hoofd je beter kunt ontspannen en makkelijker in de meditatie komt.

Als je het prettig vindt,

Kun je twee handen op je hart plaatsen,

Daarmee maak je gelijk een hormoon aan,

Waardoor je ook je weerstand verhoogt,

Oxytocine en ook je meer ontspant en je beter gaat voelen.

Dus kijk wat prettig voor jou is en laat anders de handen ontspannen op de schoot liggen.

Dan wil ik eventjes gewoon een korte bodyscan maken,

Dus breng even de aandacht naar de voeten,

Wiebel ze een beetje heen en weer,

De tenen wat rekken en strekken en plaats ze dan op de vloer of als je ligt,

Gewoon op bed of op de grond en voel dan ook het verschil tussen de onderkant en de bovenkant van jouw voeten.

En als je met de aandacht naar de tenen gaat,

Kun je dan voelen waar de tenen elkaar raken of voelt het als één geheel.

Er is geen goed of fout,

Het gaat erom wat jij ervaart,

Die traint opmerkzaamheid.

Breng dan de aandacht door de benen heen,

Kijk welke sensaties je kunt ervaren in de benen.

En zo ga je langzaam met je aandacht naar de onderrug.

En wanneer je wat dieper inademt,

Wat dieper naar je buik,

Kun je misschien ook ervaren dat er meer ruimte bij de onderrug ontstaat.

En op een uitademing laat je dan weer los.

Breng ook de aandacht naar de bovenkant van je rug en voel daarmee het verschil tussen de onderkant en de bovenkant van je rug.

En kijk of je op een uitademing de schouders nog wat meer kunt laten zakken,

Wat meer kunt ontspannen,

Kunt laten hangen.

En breng de aandacht door de armen heen,

Naar de handen en kijk of je de vingers van de handen kunt ontspannen,

Los kunt laten.

Breng dan de aandacht naar de hals,

De voorkant en de achterkant,

De nek,

Maar ook de binnenkant,

De keel.

Denk ook in deze periode overdag veel water,

Spoelen is belangrijk.

En laat dan de kaak wat hangen.

De kaak gaat vaak stress vastzitten,

Dus beweeg hem een beetje van voor naar achter,

Misschien van links naar rechts en kijk of je de kaak wat kunt laten hangen,

De mond ontspant,

Ontspannen de wangen,

Trek de wenkbrauwen omhoog en laat dan los,

Zodat je voelt dat je de oogleden kunt ontspannen,

Maar zelfs de oogbollen.

Misschien kun je je wel voorstellen dat er twee van die luie strandstoelen achter de oogbollen zijn,

Waarin je die oogbollen wat voorzichtig naar achteren kunt laten rusten.

Ontspan ook je voorhoofd en breng de aandacht dan terug naar de adem,

Adem dan vier tellen in,

Acht tellen uit,

In door je mond,

Uit door je mond.

Wissel een beetje af,

Misschien is het voor jou prettig om in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond,

Misschien vind je het prettig om in en uit te ademen door je neus,

Dat is voor iedereen anders,

Maar het is wel goed om telkens de aandacht erop te vestigen,

Dat je de uitademing wat langer maakt.

En al dwaal je af,

Dat hoort er allemaal bij,

We hebben gemiddeld 70.

000 gedachtes per dag,

Daar zit geen aan en uit knop op,

Mag je daar best even met de aandacht naartoe gaan en dan breng je heel vriendelijk de aandacht weer terug naar de adem.

En zo kun je zelf nog wat langer doorgaan.

En wens ik je veel ontspanning,

Kracht en liefde toe en wil ik je bedanken voor je aandacht en je tijd.

Namaste.

Reviews

Heerlijk

Kort maar krachtig, dank je wel.

Deze meditatie hielp mij om te ontspannen en bij mijzelf weer te komen, waarvoor dank 🙏🏻

Wat een fijne duidelijke en helpende meditatie, super!

Goede meditatie. Prettige stem en prima aanwijzingen. Dankjewel daarvoor.

Fijn, bracht me wat rust