Ankers om in het Nu te zijn

In het Nu, lichaam en adem. Deze meditatie begeleid jouw via het lichaam en de adem naar het nu. Zintuigen openen en opmerkzaamheid trainen. De ankers om in het nu te zijn. Hoever je ook afdwaalt, ga telkens terug naar de adem of naar het lichaam.

Transcript

En breng dan de aandacht naar je adem.

Observeer gewoon de adem zoals die nu op dit moment stroomt,

De adem die altijd in het nu is.

Niet in de toekomst en niet in het verleden,

Maar altijd in het nu.

En hoever je ook afdwaalt,

We hebben gemiddeld 67.

000 gedachten per dag,

En misschien zelfs wel nog meer.

Dus afdwalen hoort erbij,

Dus probeer daar ook niet over te oordelen.

Op het moment dat er veel gedachten zijn,

Is dat ook oké.

Maar er zijn altijd twee ankers die je helpen om direct weer naar het nu te keren.

De ene is je lichaam door lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en de ander is de adem.

En merk op hoe de adem stroomt en waar in je lichaam kun je hem nu op dit moment het beste opmerken.

Wat hoog in de borst.

Of kun jij hem misschien wat dieper opmerken met het reizen en dalen van de buik.

Voel jij de adem het beste bij de neusvleugels.

Dan wil ik je vragen om de aandacht dit keer helemaal naar de neusvleugels toe te brengen.

En kun jij het temperatuurverschil opmerken van een inademing en een uitademing.

Misschien wanneer je je heel goed concentreert kun je de adem op de bovenlip voelen.

En door welk neusgat adem je in op dit moment en uit.

Soms hebben wij de illusie dat we door twee neusgaten in en uit ademen.

Als je je heel goed concentreert en heel goed focust is er maar één neusgat op dit moment waardoor jij in en uit ademt.

Kijk maar of je dat kunt opmerken.

En kijk ook of je dat naar je andere neusgat toe kunt sturen.

Alsof je daar invloed op hebt.

En als het goed is kun je opmerken dat het een natuurlijk proces van jouw brein is.

En je dat niet kunt sturen.

De ene keer adem je met links en de andere keer adem je met rechts.

Neem dit ook als oefening mee wanneer je morgenochtend wakker wordt.

Voordat je uit bed stapt om te onderzoeken door welk neusgat je in en uit ademt.

En dan stap je met dat been uit bed.

Zo stap je altijd met je beste been uit bed.

Dan gaan we de aandacht door het lichaam heen brengen.

En dan begin je bij de voeten.

Dus rek en strek je voeten een klein beetje.

En breng de aandacht helemaal naar de voeten toe.

En merk het verschil op tussen de onderkant en de bovenkant van jouw voeten.

En als je de aandacht naar de tenen brengt.

Voelt het dan als één geheel de tenen of kun je ook voelen waar de tenen elkaar raken.

En er is geen goed of fout.

Het gaat erom wat je kunt opmerken.

Breng dan de aandacht naar de enkels.

De onderbenen voel het verschil van de kuiten,

De achterkant en de harde bovenkant,

Je scheenbeen.

En de knieën,

De harde knieschijf en alle spiertjes rondom je knieschijf.

En aan de andere kant de zachte binnenkant,

De knieholtes,

De bovenbenen,

De onderrug.

En wanneer je wat dieper naar de buik toe ademt,

Naar de onderbuik,

Kun je dan ook voelen dat er meer ruimte in de onderrug ontstaat.

Breng dan de aandacht naar de bovenkant van je rug.

Hoe voelt de bovenkant?

En het verschil voelen van de onderkant en de bovenkant van jouw rug.

De schouders,

Wat heb je allemaal gedragen of op dit moment te dragen op jouw schouders?

En misschien kun je kijken of je op een uitademing die schouders kunt verzachten,

Kunt loslaten.

Want als je die schouders kunt ontspannen en kunt loslaten,

Kun je het ook van de schouders af laten glijden.

En welke sensaties kun je waarnemen in jouw bovenarmen?

De elbogen,

De onderarmen,

De polsen en de handen.

En breng dan de aandacht naar de vingers.

Kun je de vingers wat loslaten?

Kun je die vingers verzachten?

En kun je je voorstellen wanneer je inademt door je neus,

Dat je uitademt door de vingertoppen heen.

Alsof je je vingers verlengt in de ruimte.

Je vingers zo lang worden dat ze de muren om jou heen,

Of misschien zelfs het plafond,

Kunnen raken.

En als je dat moeilijk vindt,

Breng je de aandacht gewoon terug naar de adem.

Dat is ook oké.

Kijk wat gaat.

Breng je de aandacht naar de nek.

Alle werveltjes in je nek.

Stapel je dekbeelden op elkaar.

De voorkant je hals en de binnenkant de keel.

Hoe voelt jouw keel aan de binnenkant?

Is de keel droog of is de keel vochtig?

En misschien kun je je zelfs wel een voorstelling maken hoe de keel er aan de binnenkant uitziet.

De kaak,

Staan de kiezen stijf op elkaar of is er ruimte?

Kun je die kaak wat laten hangen?

De mond misschien licht geopend.

Ontspannen.

De wangen.

Trek even de wenkbrauwen omhoog,

Ook al heb je de ogen gesloten,

Zodat de oogleden helemaal gespannen zijn.

En laat dan de wenkbrauwen los.

Ontspan de oogleden.

En ook de oogbollen.

Misschien kun je je voorstellen dat er achter de oogbollen twee van die luie strandstoelen plaatsvinden,

Waarin je de ogen wat achterover kan laten luimen.

Je voorhoofd ontspant zich.

Het kan ook best zijn dat jij spanning ervaart.

Het gaat erom dat je alleen maar opmerkt wat er is.

Verder niets.

Opmerkzaamheid trainen.

Wat voel en ervaar je nog meer?

En dan breng je opnieuw de aandacht naar de adem.

Misschien kun je je voorstellen dat de adem beweegt,

Net als de oceaan.

Met grote golven.

In de ademing rollen die golven naar je toe.

Op een uitademing trekken die golven zich terug naar één geheel,

De grote oceaan.

Het leven is net als de adem een grote golfbeweging.

Eén keer hebben we wilde en hoge golven.

En het komt ook voor dat de zee zo glad als een spiegel is.

En soms draaikolken.

En soms ook een lichte golfbeweging.

Op welke manier stroomt het nu op dit moment in jouw leven?

Als je de aandacht dan weer terugbrengt naar het lichaam,

Voel dan hoe zwaar het lichaam is.

Hoe zwaar de voeten zijn.

Hoe zwaar de benen zijn.

Het lichaam,

De armen en zelfs het hoofd.

De adem is helemaal gewichtloos.

De adem stroomt en is zelfs over zeven dagen aan de andere kant van de aarde terug te vinden.

Stel je voor dat je jouw aandacht plaatst op de adem die naar buiten stroomt.

De adem zweeft.

De adem is totaal gewichtloos.

En op de adem kun jij reizen naar je allermooiste plekje op aarde.

Waar wil je naartoe?

Misschien een plek waar je wel eens geweest bent op reis.

Dat kan ook een denkbeeldige plek zijn,

Ergens boven op een wolk.

Waar wil je naartoe?

En alles is mogelijk.

Kijk om je heen op deze plek.

Wat kun je zien?

Wat kun je horen?

Wat kun je voelen?

Misschien zelfs wel de zon die op je huid schijnt.

Misschien een emotie.

Misschien ook helemaal niets.

Alles is oké.

Terwijl je op jouw favoriete plek van bestemming bent,

Kijk dan eens naar alles wat je hebt in dit leven.

En waar je dankbaar voor bent.

Niet wat je nog zou willen,

Maar waar je dankbaar voor bent op dit moment in jouw leven.

En denk daarbij ook aan kleine dingen,

Zoals een warme douche,

Een eerlijk bed om in te slapen,

Een dak boven je hoofd,

Een pen om mee te schrijven.

Misschien komt er nog wel veel meer bij jou naar boven.

Dus waar ben je dankbaar voor?

Dankbaarheid heeft een hele hoge trilling.

En waar je je aandacht op richt,

Vergroot.

En er is nog een wet.

En die wet is vraag en het wordt je gegeven.

En dat helpt om je voor te stellen,

Alsof het al zoiets,

En daar jouw dankbaarheid op te plaatsen.

En op die manier kun je het manifesteren.

Maar wees je bewust,

Wat je vraagt,

Wat alles oorzaak en gevolg heeft.

Dus wat wil je echt?

Waar word jij blij van?

En dan is hier het voor je.

En wees dankbaar,

Want nu kun je dat in jezelf uitspreken.

Ik ben zo dankbaar,

Nu ik,

Dat je ook maar wilt.

Hoe voelt dit van binnen?

En waar in jouw lichaam kun je dat het beste voelen?

En adem dat gevoel wat dieper in.

Dus ga nu weer langzaam de adem activeren.

En adem dat gevoel van dankbaarheid naar binnen.

Diep in je hart,

Diep in je buik.

Laat het door je hele lichaam heen stromen.

Misschien zelfs weer op een uitademing door de vingertoppen naar buiten.

Zodat ook de ruimte om jou heen en in jou gevuld wordt met een grote dankbaarheid.

En activeer je adem.

Ga wat dieper naar je buik toe ademen.

Voel ook het reizen en dalen van de buik.

Ga weer je vingers wat rekken en strekken.

De tenen,

Voeten.

En voel wat jouw lichaam nodig heeft om weer aan te komen.

Misschien jezelf even lekker uitrekken of uitstrekken.

Misschien even uitgebreid geven.

En als je het ligt,

Vind je het misschien prettig om je knieën even op te trekken.

Neem even de tijd om weer aan te komen.